Как да се откажат от пушенето 11 най-добрите начини, според учени

Как да се уверя, изследователите, тези, които решат да се откажат от пушенето, да направи до 30 опита заОценка на броя откажат опити е необходимо да се откажат от пушенето успешно в надлъжна кохорта от пушачите Преди успех. Това се дължи на трудностите, които се отказват от лоши навици като цяло, както и индивидуалните особености на организма.

Един метод, който е работил в пет от приятелите си, можете да се паля. Напротив: можете да излезе с по свой собствен начин да се ангажират с цигарения дим, който категорично не се побира на приятелите си, но ще бъде изключително ефективен при вашия конкретен случай.

Тези 11 начина да се откажат от пушенето с доказана ефикасност и статистически и научно. Опитайте се да ги намерите сред свои.

1. Задаване на дата, за да се подготви

От това, експертите препоръчват10 Полезни съвети как да се откажат от тютюнопушенето да започне лично борба с тютюнопушенето. И има защо.

Повечето пушачи най-малко веднъж в живота си: "Всичко, утре - всяко затягане" Разбира се, те задържаха дума. До първи път нервната шейк или ступор. "О, аз имам една цигара, дори не знам как се е случило ..."

Проблемът е, че пушенето не само физиологични, но и психологически зависимост. Може би не знаете, но цигарата е тясно свързано със значителни, жизнено важни неща. Например, способността да се диша в разгара на нервен работен ден. Обсъждане в пушалнята, които не могат да бъдат обсъждани в офиса. Говори по телефона с някого, когото обичаш. Чаша кафе, не мисля за нищо - просто "залепване" в пейзажа наоколо.

Ако се откажат от пушенето на същия ден, на мястото на смислени удоволствия формира огромна дупка. Изглежда, че всичко е наред, с чаша кафе в ръка, но нещо липсва. И това недостиг разваля цялото удоволствие.

Или малко по-различно: в миналото е била възможността за дим по отношение на законно да си вземе почивка, но сега не пуша, и следователно, в основата на такава пауза не би. И така, вие да продължи да работи без прекъсване, изчерпване на нервната система и насилвал в състояние на постоянен умора. Не е изненадващо, че подсъзнанието ти ще се опита да се върне в спасяването на цигара, която е свързана с релаксация и удоволствие. И това ще се върне, повярвай ми.

Ето защо, се откажат от пушенето утре - противоречива опция. По-добре е да зададете точна дата.

Не е твърде близо, за да имат време да се подготвят, и не много далечно, така че да не промени решението си.

Получаване е както следва. Вие трябва да прекратите връзката на тютюнопушенето от спокойствие всеки ден и удоволствие. Ако се използва за комбиниране на чаша кафе с цигара - напитка, но без цигара. Обещайте си въпроса: "Ще пия кафе и дим почивка след 15 минути" - и да спазят обещанието. Ако имате нужда от неформален разговор с колеги, отидете при него, без цигара, отново, обещавайки си дим след известно време.

Когато най-накрая на деня X, вашата раздяла, свързана с отхвърлянето на цигарите няма да бъде толкова силен, защото най-малко сте психически готови за него.

2. Записвайте спусъци и да ги изключите от живота

Тази препоръка е частично свързан с горното. Въпросът е, че често ние не може да се пуши. Но има ситуации, които са направо ни правят достигне за опаковката. Този така наречен тригериЗнай своя тригери за пушачи.

Изчислете тях: няколко дни щателно описва всички случаи, когато не се пуши. "Пийте сутрешното си кафе." "Запали да говори с момичето." "Отидох с колегите в двора, аз пуша за компанията." След това се опитайте да се променят поне ситуацията, която се повтаря ден след ден.

Например, ако сте свикнали да пушат цигара за сутрешно кафе, започнете да пиете чай. Или дори да отидете здравословна закуска: Малко вероятно е, вие ще искате да се пуши в рамките на овесена каша.

Опитайте се да се разработи стратегия за подмяна на всеки от идентифицираните спусъците. Вие не се отърве от зависимостта веднага, но ще бъде в състояние да намали значително количеството на никотина. И това е сериозна крачка по пътя към успеха.

3. Заменяте други удоволствия от пушенето или заетост

идеалното времеКак да се ограничи стреса Докато Вие се откажат от тютюнопушенетоЗа да се откажат от пушенето - почивка. Подчертава, че провокира обсега на една цигара, не. Пълна с интересни дейности.

Не е достатъчно да се вземе цигара в рафтинг по бурна планинска река или да се автобусна обиколка на Европа, където никой няма да се забави или проветри Лувъра, за да ви даде възможност да се пуши - и вие сте изненадани да открият, че лесно да се направи без дим в продължение на няколко наситени и интересни дни.

Основното нещо - да науча от това осъзнаване опит: "Аз не пуша, защото искат да, но тъй като аз просто скучно и нищо друго да се направи."

Звучи така, така, нали? Опитайте се да се отърва от скука. Погледнете за дейности, които биха били в състояние да замени цигари. И ти спрат да пушат.

4. Поработете

Ако говорим за заместителна терапия, упражняване - един от най-здравите опции. Проучванията показват,Как упражнение може да ви помогне, за да се откажат от тютюнопушенетоСпортна разсейват от мислене за цигари, развесели и да даде чувство за самоконтрол.

След като работи с щанга или плува километър-два, ще започнат да се чувстват силни, волеви човек, който доста трудно да не жертва принципи в името на някакво затягане.

5. Помислете за това как да се преодолее наплив

Глад често се появяват спонтанно. За първи път на емоция грабва една цигара, пристрастяване, и едва след това мозък крещи: "Какво правиш, ни е обещано!" Един закъснял.

Поради това е от съществено значение за поддържане на една малка пауза между "О, как искам да се пуши" и кликнете запалки. Тази пауза е наистина малка.

твърдят експерти8 съвета за да се откажат от пушенето за добро през 2017 г.Това изгарящо желание да вземете цигара не повече от 3-5 минути трае.

Помислете, какво може да запълни това време - и да се опитаме да предяви настоящия иск за автоматично ниво.

Например, копнежът за никотин - изстискайте няколко пъти. Или стоят в една минута летва. Или zhuom фирма ябълка. Gryzom или клечка за зъби. Или просто отворете прозореца и направи няколко дълбоки вдишвания.

Можете да използвате всеки вариант, само за да направите пауза пълнител е стабилен под ръка в подходящия момент.

6. свържете вашите социални мрежи

Звуци смешно, но тези пушачи, които ни казват, за хода на борбата с лошия навик в социалните мрежи, да успееИзползването на Facebook, Twitter за отказване от пушенето: Как социалните медии ви помага да се преодолее наркоманиите са значително по-вероятно, отколкото тези, които се опитват да се борят с жаждата за цигари не е на линия.

Благодарение на Facebook или Twitter мислите, че сте се поддържат от други хора. В допълнение, социалните мрежи са пълни с мотивационни истории на тези, които вече са вързани с тютюнопушенето. И колкото повече научаваме за успешни случаи на други хора, толкова повече ние вярваме в собствената си победа.

7. Увеличаване на съдържанието на плодове и зеленчуци в диетата си

Изследване, проведено от учени от Университета в Бъфало (САЩ), се оказаОпитвайки се да се откажат от пушенето? Опитайте се да ядете повече плодове и зеленчуци: Колкото повече плодове и зеленчуци за консумация от човека, толкова по-лесно носи не се пуши.

Сол, че жаждата за тютюн, мозъците ни често бъркат с тягата на тъканта.

Са били лекувани с салата от зеле или хрупкава ябълка, ние заблудят тялото: тя започва да изглежда, като че ли вече е получил желания и защото цигара вид без значение.

8. напитка мляко

Изследователи от Университета Дюк (САЩ) открили, че млечните разваляСпри за непушачи Диета: Veggies, мляко вкуса на цигарите.

Същото проучване в същото време създава и продуктите, които, напротив, субективно подобряване на вкуса на дим. Ето защо, ако вие наистина ще се хвърлят, опитайте се да се отдаде по-малко месо, кафе и безалкохолни напитки.

9. Подгответе към никотин-заместваща терапия (NRT)

Това е един от най-популярните методи за отказване на цигарите. Особено сред онези, които вече са безуспешно се опита да реши проблема с един замах.

Никотиновите лепенки, специална дъвка, спрейове, таблетки за смучене действително помагат да се справят с остър жаждата за тютюн, е почти неизбежно в първата фаза на отказване.

заместващо лечение само временна мярка. Неговата основна задача - да се улесни процеса на оттегляне от цигари.

Но тъй като обикновените електронни цигари, лекарите са в някакъв хаос. Така че, Glen Morgan (Glen Morgan) от Националния онкологичен институт (САЩ) уверяваОтърве от вредния навик: 10 научни Quit непушачи СъветиТова няма клинични изследвания, които са показали ефективността на електронни цигари в борбата срещу тютюнопушенето.

Освен това, тези устройства могат дори да бъдат вредни, тъй като съдържанието на касетата не е в регулация, а защото хората просто не знаят кой токсини изпаднали в тяхното организъм всеки "безопасни" затягане.

10. Свържи се с някого за помощ

Да започнем с това - на терапевта. Има лекарства, които блокират свързани с никотиновата зависимост рецептори в мозъка. В резултат на това хората постепенно и внимателно се отбива цигари. Но лечението има редица лекарства pobochek, следователно, да назначава и задръжте тя може само квалифициран лекар.

Опция - мине поведенческата терапия с психотерапевт. Този специалист ще анализира вашата психологически профил, помощ за намиране на причините, които правят Стигаш за цигарите, и да ти кажа как да регулирате начина на живот на желание за никотин намалял. В идеалния случай - до нула.

11. Използвайте комбинирания подход

Не се тревожете за всеки един метод. Опитайте се да се смесват няколко метода, избирайки тези, които изглеждат най-разумно и удобно. Това значително ще увеличи шансовете си за успех.

виж също

• Дали електронни цигари да ви помогнат да се откажат от пушенето →
• 5 приложения за Android, които ще ви помогнат да спрете да пушите →
• Това ние трябва дори да се откажат от пушенето, преди →