Как да се намали натоварването на очите, ако работим постоянно пред компютъра

Умората на очите, загуба на концентрация, напрежение в мускулите, главоболие - всичко това може да са резултат от дълго остана на екрана. Откажи се от използването на компютри и лаптопи, ние, разбира се, не може, но да се намали тяхното негативно влияние върху здравето ни, ние сме доста способни. За тази цел, е необходимо само да се придържат към определени правила и да изпълнява някои основни упражнения. Това е, което насърчава издание Wired.

Следвайте правилото 20-20-20

След това правило, на всеки 20 минути, които трябва да бъдат разсеяни от екрана на монитора в продължение на 20 секунди и да прехвърлят вниманието си върху обект 20 фута (6 метра) от вас. За да се съобразят с това правило, има дори безплатно уеб приложение, което на всеки 20 минути ще ви напомнят да даде очите си почивка. той се нарича Защитете Vision и може да се използва с Chrome, Firefox и Safari.

Регулиране на позицията на монитора

мониторът трябва да бъде отстранен от вас на 45-70 см. Така очите трябва да са на едно ниво с горната си част. Ако възможността за регулиране на височината на екрана там могат да бъдат поставени под наблюдение прости книги в твърда полет. Трябва също така да помогне за понижаване или повишаване на стола. Основното нещо, което винаги е било в средата на екрана под нивото на очите при 15-20 градуса.

Регулиране на размера на текста и цвят

Тук е необходимо да се следват едно добро правило: текстът трябва да бъде три пъти по-голям от най-малкия размер, който можете да различите при стандартно разстояние от екрана на 50-75 см. Що се отнася до цветови комбинации, най-добре се възприема черен текст на бял или леко жълт фон. Други опции с тъмен текст на светъл фон е подходящ за повечето потребители. Основното нещо, за да се избегне комбинацията от нисък контраст на фона и текста.

Подарете си очите

Ако носите контактни лещи, когато се работи на компютъра си очите напрегната по-силен. Отказ от лещи, за да вкара най-малко веднъж или два пъти седмично ще намали напрежението. Ако носите очила само се опитайте да добавите към него антирефлексно покритие. Независимо от използването на визията корекция не забравяме, очните капки за предотвратяване на умората на очите и сухота на лигавиците.

Регулиране на яркостта на екрана

За да се намали натоварването на яркостта на окото на екрана на монитора трябва да отразява яркостта на околната светлина. Регулиране на желаното ниво на осветление може да бъде, с акцент върху белия фон на страницата с текст. Ако изглежда, източник на светлина в помещението, яркостта е твърде висока. Когато той се появи сив или белезникав, вероятно ще е на стойност малко на яркостта, за да се увеличи.

Ако седите до прозореца, или ако в стаята е твърде много отразяващи обекти, можете да прибегнете до използването на специален антирефлексно филтър, който се монтира директно на върха на екрана на монитора.

Регулиране на температурата на цветовете

Повечето монитори позволяват да коригирате температурата на цветовете ръчно. Зоните за тъмните по-добре да използват по-топли (жълтеникави) цветове, и по-добра светлина - студен (в синьо). Най-лесният начин да се оптимизира цветовата палитра на монитора си - използване F.lux. Тази програма автоматично регулира температурата, като се има предвид времето на деня и околното осветление. Той е достъпен за Windows, Linux и Mac.

За Android има редица сходни инструментиПозволявайки да активирате филтър синя светлина и да прилагат други настройки, които намаляват напрежението в очите. За IOS приложения, като не, както програмисти на трети страни не могат да дублират режим на система нощ. IPhone и IPAD потребители са само заявление помощник изпълнението на гимнастика за очите и очен преглед.