Упражнения за бегачи: укрепване на сухожилията и ставните връзки

Само преди няколко дни, един приятел, който в момента се подготвя за следващия състезанието, се оплака от болки в ахилесовото сухожилие. Той го усети не по време на движение или правиш някакви специални упражнения и сложен, а когато просто слезе от бордюра.

Ако се натъкнете, докато правиш тегло обучение - това е добре. Ако добавите към всичко това и още 5-10 минути дневно на леки стречинг или йога упражнения (една и съща слънчева поздрав) - още по-добре. И сега би било добре, ако в специфични за силова тренировка упражнения за укрепване са добавени на ставните връзки. В крайна сметка, един ден може да се случи, че е необходимо да се откаже от обучението или конкурса се дължи на факта, че просто не сте напълно прав с по стълбите на пух и бордюри.

В днешната публикация със специални упражнения за укрепване на сухожилията и ставните връзки, ще бъде интересно за тези, които не искат да стане експерт в течаща нараняването след посещение на огромния брой лекари. ;)

сухожилия съставени от съединителната тъкан и са органични кабели с което мускулите са прикрепени към костите. Поради своята структура сухожилия са много силни, но беден участък (има ниска разтегливост).

Между мускули и сухожилия няма ясна граница разделяща тъкан от мускулните сухожилия. Вместо това, има преходен участък - рамо мускул площ, в които мускулните влакна и сухожилията се сливат в едно цяло. Едва в самия край на сухожилие района накрая се превръща в бели кабели, които се свързват мускулите с костите, и това е този преход точка е най-слабото звено в цялата система.

Лека травма с разлика от няколко влакна дава много неприятно, но в случай на пълно скъсване на работа е необходимо и физиотерапия. Но има и добра новина: благодарение на факта, че граничната зона е добре снабдени с кръв заради близостта до мускулите, лекува наранявания бързо. Почти толкова бързо, колкото се възстановява мускулите.

Поредици са плътни ленти от съединителна тъкан, кост, свързваща заедно или задържане органи в определена позиция. Чрез функцията разграничи ставните връзки, които укрепват ставите на костите, се затрудняват или ръководства движение в ставите. Изолира се като връзки осигуряват стабилност за поддържане на вътрешните органи.

Основно място бегачи - ахилесово сухожилие и коленете.

Ахилесово сухожилие (лат. Тенго калканеуса), или ахилесово сухожилие - най-мощните и силни сухожилия на тялото на човек могат да издържат на сцеплението при разликата до 350 кг, а в някои случаи дори повече. Въпреки това, той се отнася до най-честите наранявания по сухожилия.

MCS - задната кръстни връзки, PKS - предна кръстни връзки.

кръстни връзки намира в ставната кухина на коляното. Чрез счупване на аванса си, прекомерно висок движение на коляното.

Предна кръстни връзки (лат. МИГ. cruciatum anterius) caudineural започва от част от вътрешната повърхност на външната кондила (костна издатина) бедрото пресича вътреставно коляното и прикрепен към предната част на предната част на intercondylar ямка на пищяла в кухината съвместно. Тази връзка се стабилизира коляното и предпазва от долната част на крака прекомерно движение напред, а също така поддържа външния кондил на пищяла.

задната кръстни връзки на коляното (лат на. МИГ. cruciatum posterius) като се излиза от предната част на страничната повърхност на вътрешната бедрената кондил, съвместните пресечните точки коляно и е прикрепен към задната част на intercondylar ямка на пищяла. Тя стабилизира колянната става и държи долната част на крака от изместване назад.

За да се избегнат проблеми със сухожилията, те трябва да бъдат засилени. За да направите това, има набор от специални упражнения. Ние се фокусираме върху най-простите.

упражнения

Ако имате травма, свързана с сухожилия, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, и не забравяйте да прави упражнения под надзор треньор поне първите няколко тренировки, докато той е твърдо решен да имат съответното натоварване, което ще засили сухожилия и не Той ги боли. Това е особено вярно за добавяне на допълнително тегло!

Видео номер 1. Укрепване на Ахилесовото сухожилие и кръстни връзки

Видео номер 2. Укрепване на сухожилие на стъпалото

Видео номер 3. Засилване на връзката на капачката

Видео номер 4. Укрепване на прасците