9 прости и ефективни начини за облекчаване на стреса
Здраве / / December 19, 2019
1. дишам дълбоко
Този съвет е проста, тъй като всички гениални. Дишай дълбоко - бърз начин за намаляване на стреса. Според изследване,Техники за релаксация за здравето., Правилното дишане нормализира кръвното налягане и отпуска тялото. Важно е да се мисли в абстрактни теми. Ако продължите в главата ми за решаване на стресова задача, този метод би било неефективно.
2. смея повече
Не се упреквате за гледане на забавни видеоклипове в YouTube или следващата серия ситком. Вие не prokrastiniruete, и се бори с умствени усилия. Вижте понижава нивата на хормоните на стреса - кортизол и адреналин.
Въпреки това, учените са успели да докажат, че един има предчувствие за забавлениеОчаквайки смях Намалява Нашите хормоните на стреса. Тя дава подобен ефект. Това означава, че за да се подобри настроението и достатъчно, за да научите повече за пускането на нова серия от комикси любимото шоу, докато гледате това ще консолидира резултатите отпуснете.
3. Направете списък и зачеркнете от него твърде много
Ясен план за действие ще се класира на проблема относно спешната а не много. Като в списъка на делата, по-лесно е да се съсредоточи, разумно прецени колко време е необходимо тяхното изпълнение, и да се отпуснете.
В същото време спокойно да отложи за утре това, което може, но не е задължително да се направи днес. Излишни искания себе си - един от най-често срещанитеГлобален Мярка на възприемания стрес. причинява от стрес. Така надолу перфекционизъм, позволете си да бъде несъвършен и се отпусна.
4. Откажете се от алкохола
А обслужването на алкохол, пиян, за да се отпуснете, наистина ви поставя в един порочен кръг. Според изследване,Алкохолизъм: Clinical и Experimental Research., Силен стрес провокира по-голяма консумация на алкохол, както и алкохол, от своя страна, повишава нивото на стрес. Така че малко трезвост по пътя за отдих не боли.
5. Включете се в физическа активност
Не е задължително да се подготвят за маратон или къдрене пуд тежести. За борба стрес костюм всеки приятен за вас да физическа активност, включително редовни разходки на открито. стимулира дейносттаУпражнение горива на мозъка стрес буфери. производството на хормона на радостта - ендорфините, следователно, трудностите на живота по-добре толерирани.
6. Яжте шоколад
Учените провеждат експериментЕфекти от приема на шоколад на възприемания стрес.В кои студенти по медицина ежедневно ядат 40 грама тъмен или млечен шоколад. Контролната група е направил без тази сладост. След 14 дни се наблюдава намаляване на нивата на стрес у учениците, които ядат шоколад. В този случай, лечение на влияние и върху жени по-ефективно, отколкото при мъжете.
7. Дръжте семейния бюджет
Според Американската психологическа асоциация, финансови въпроси неблагоприятноПари стрес тежи върху здравето на американците. отрази стреса на населението на САЩ. Очевидно е, че заради пари стрес не е единствена за американците.
За по-малко нервна, имайте едно семейство бюджетКато се вземат предвид всички разходи и планиране на разходите. В този случай, вие не трябва да се страхуваме, че финансите са довели до затягане на песните, а заплатата не е скоро.
8. Четене на книги
Изследователи от Университета в Съсекс са доказали, че дори и шест минути на достатъчно четенеЧетене "може да помогне за намаляване на стреса". За да се намалят нивата на стрес от 68%. Според учените, човешкият ум се фокусира върху обрати на литературния свят, като намалява напрежението в мускулите, включително и сърцето. За максимален ефект, струва си да четеш добра литератураВместо чат стаи в интернет.
9. Спете достатъчно
Съвет на серия от "лесно да се каже отколкото да се направи." Въпреки това, спокоен сън - един от най-ефективните начини за облекчаване на стреса. Според проучванетоСтрес и сън., Нивото на тревожност е много по-ниска в хората, които спят средно по повече от 8 часа на ден. Тези, които не са в съответствие с нормите в 7:00, които се оплакват от неразположение, летаргия и неспособност за концентрация.
През деня сън с пълна нощта намалява от своя странаПрез деня неподготвен, след една нощ на загуба на сън намалява сънливостта, подобрява производителността и води до благоприятни промени в кортизол и интерлевкин-6 секреция. нивата на кортизол.
И как да се бори стреса?
виж също
- Тест: Какво е нивото на стрес? →
- 7 стресори и как да се справят с тях →
- Както се отпуснете в продължение на 5 минути: проста техника за релаксация →