7 упражнения за пресата, които най-вероятно не знаете

Мнозина смятат, че за да получи облекчение на пресата, не забравяйте да направите завъртане необходимото. Ние нямаме нищо против това отлично упражнение, но ние искаме да се отбележи, че при преминаване на граници на тренировка допълнително движение на статията, тя ще отиде много по-бързо.

Lunges и ритници на коленете си

Това просто упражнение включва почти всички мускули на тялото, включително и коремните мускули. По време на изпълнението му, е важно да се запази баланс и да направи движенията по координиран и ритмично. Опитайте се колкото е възможно повече, за да дръпне ръката и крака, не ги хвърлят в същото време се.

Разрешаването на топката

Друго движение, което изисква отлична координация и чувство за равновесие. Правилното прилагане закъсняло изисква гимнастически топка се намира приблизително в средата на долната част на крака, за да обърне внимание на това.

Мостът на един крак

Лежейки по гръб с разперени ръце до тялото, облегнете дясната пета на пода и лявата лифт нагоре. След това повдигнете таза нагоре, така че корпусът и дясното бедро образува права линия. След понижаване на бедрата в изходна позиция внимателно.

Балансиране на ръцете си върху топката

Забравете страна обрат: това упражнение работи косите коремни мускули по-добре от тях! Поработете пет кръгови движения от всяка страна, докато, докато не усетите, че мускулите ви са парене огън. За да увеличите натоварването, можете да използвате фокуса върху пръстите, вместо на колене.

Планк Спайдърмен

Голям упражнение ректус и косите коремни мускули. Има и алтернативен вариант, който се движи коляното до лакътя на рамото на обратното.

Повишаване на краката в позиция легнало

Когато се прави това упражнение е важно да се запази краката си в най-ниската позиция да не се докосва пода с петите му. Така ще получите допълнителна тежест и ще може да се постигне желания резултат по-бързо.

гъсеница

За това упражнение, ще се наложи допълнително пространство. Облегнете ръцете си на пода, след това преминава ръцете си напред, до момента, докато не сте в бара. След това вземете няколко крачки напред, без да сваляте ръцете си от пода. Повторете това движение няколко пъти.

Какви упражнения са най-ефективни за вас коремните мускули?