Една необичайна подход към създаването на добри навици: точка на ездача, мотивира слона и образува пътека
мотивиране / / December 19, 2019
Аналози на начина, по който мислим и да се създаде навици
Психолозите казват, че в мозъка ни, има две системи на мислене - рационални и емоционални.
В книгата "щастие хипотеза"Джонатан Haidt (Jonathan Haidt), тези две системи са представени под формата на ездач, който е езда на слон. Rider - това е нашата рационална част, която прави планове и проблеми решава. За да отговаря на главния мозък. Мотористът решава къде искаме да отидем.
Слон - аналогия за тези части от мозъка, които отговарят за формирането на емоциите, - сливиците. Това е нашата силна, непредсказуеми и ирационални емоции. Но слонът може да ни предоставите необходимата за пътуването енергия.
Спътници писатели Chip и Дан Хийт анализира в детайли този модел в книгата си "Сърцето на промяната. Как да се постигне промени лесно и трайно"И добавя трети компонент - пътя, който отива слон и ездач. Той символизира околната среда.
Мотористът и пътя на слон
Ако разгледаме всички тези компоненти, пълната картина изглежда по следния начин:
Може би вече се досещате, това, което е основната успявам. Ако един огромен слон не съвпада с мнението на водача за това къде да отида, Guess, за които последната дума?
Водачът може да се опита да убеди слон в желанието си да хит или бута, но това е един огромен слон, който иска да реши къде да отида.
Ето защо ние сме толкова трудно да се свикне с нови навици. Интелектуално, ние разбираме, че тя ще бъде по-добре, когато ние се отървете от лошите навици. Но един рационален подход е безполезна, ако емоционалната страна не е съгласен с вас.
Вторият проблем е свързан с пътя. Ако ездачът и слон ще се постигне желаната дестинация, по начина, по който следва да не се разсейваме от нищо друго. Така че трябва да изчистите пътя.
Помислете за всички компоненти на мира този модел.
ездач
Водачът може да изглежда малък в сравнение със слона, но той много добре знае как да планирате маршрут - ако има карта добро под ръка.
Повечето хора дават на водача е много неясно изявление. Ако искате вашия ездач ефективно насочване на слон, трябва ясно да се постави цели. Ето защо, изявления като: "Отивам да правя упражненията по някое време през следващата седмица", "Ще се обадя на майка ми, когато възможност "или" Аз ще започнат да се хранят точно в най-близко бъдеще "няма да помогне за постигане на успех.
Rider нужда конкретни и измерими цели:
- "Аз ще направя тренировка в понеделник, сряда и петък от 18:00 в залата."
- "Аз ще се обадя на майка ми от къщата в събота, след закуска."
- "Ще ядете зеленчуци всеки ден за вечеря тази седмица."
С други думи, трябва да се направи голяма масленост червен кръст на точното местоположение върху картата, където си ездач трябва да води слон.
За да направите това, използвайте две ефективни стратегии - доброто старо планиранеИ задължителен намерение да навика. Например, във фразата: "Ако искам да лежат на дивана, докато аз се възхищавам на книгата", "ако" - това е намерението, а "кога" - навик, който трябва да бъде реализирана.
слон
Слон не притеснява рационално планиране. Той прави това, което чувства. Така че, ние трябва да се даде на слона достатъчно мотивация да го povoz ездач в правилната посока.
Ето някои стратегии, които да ви помогнат да мотивират си слон:
- Започнете с нещо малко. Нека си слон чувства си превъзходство и самоувереност. Тогава той ще започне да се движи в малки стъпки в правилната посока.
- Празнувайте малки победи. Всеки път, когато си слон върви в правилната посока, веднага му даде награда.
- Създаване на непосредствените последици. Ако вашият епископ отказва да се движат, използвайте стик - самоконтрол.
- Бъдете отговорни. Работа с треньор или с приятел. Слон ще бъдат по-мотивирани, ако някой го наблюдава.
- Следите напредъка си. Поставите своя слон в навик за проверка на напредъка си. Например, за да брои дните, в които практикуват правилните навици.
път
Path представлява физическата среда, където се влива навик. Пътуване до слона и ездачът вървеше много добре, трябва да се вземат две важни стъпки.
1. Направете желания път толкова лесно, колкото е възможно
Задайте си въпроса как можете да промените на околната среда, за да се следват навика не ви струва никакви усилия. Необходимо е слон остана до желаната пътя по подразбиране.
Например, ако искате да прочетете повече книги, уверете се, че на дивана в хола си, винаги е с дебелина интересна книга.
2. Направи нежелан път възможно най-труден
На слона може да се изкуши да се отклони от курса и се обърнат към някой алтернативен начин. Особено, ако има нещо, което доставя моментно удоволствие. За да избегнете това, направете алтернативни пътища най-нежеланият.
Ако вашият слон предпочита да гледа телевизия, а не четох една книгаТури дистанционното в другата стая. Ако нежелан път неудобство, си слон е по-вероятно да остане на прав път.
3 важни изводи, да се придържаме към здравословни навици
- Мотористът е рационална част на ума си, която се планира пътуване. Той трябва да бъде конкретна и измерими цели, за да се контролира слона. Това може да стане с планирането или изпълнението на планираните.
- Слонът е емоционалната част на ума си и осигурява енергия за пътуването. За да отидете в правилната посока, тя трябва да бъде мотивацията. За да направите това, вземете малки крачки към вратата, празнуват победата (макар и малък), вратовръзка намерение да навик, да поеме отговорност за своите действия и проследяване на постигнатия напредък.
- Пътят е вашият на околната среда. За пътуване без много усилия, ездачът и слона трябва да могат лесно да се движи в желаната начин, но е трудно да се движите нежелателно.
Подобряване на вашия план. Мотивиране на слона. Отстранете препятствията от пътя. И след това да започне да се движи. Всеки път, когато се чувствате заседнали, повторете или промяна на тези стъпки, докато си ездач и слонът няма да достигне целта си.