12 начина за създаване на здравословен начин на живот през пролетта
Здраве / / December 19, 2019
Е, това, приятелите ми, не е нужно време, за да се възстанови и вече пролетта в двора?
Но наскоро, че е Нова година, а ние с ентусиазъм и най-важното, от сърце, съставен списък с цели за годината. И какво? Много от вас вече са го направили?
Нищо, не се притеснявай, пролетта - също е много време, за да започне нов живот. Този път, всичко ще се окаже точно. Ето 12 прости начина за създаване на здравословен начин на живот точно сега.
Изхвърлете вашия календар
Забравете за целите и плановете, които сте задали за тази година. Те не трябва да виси над вас буца нереализирани намерения.
Нека сега преминете към месечен план. Големи цели се постигат по-лесно, когато те са разделени на няколко по-малки, по-прости проблеми. Стремете се всеки месец, за да се научите на нова полезен навик.
Например, сега настроите времето е хубаво, така че защо да не започнем този месец да практикуват ежедневно половин час ходене?
опресняване отношения
Един от най-психологическите теории (междуличностна психотерапия) твърди, че нашето настроение, здраве и енергия е в пряка зависимост от състоянието на отношенията с роднини, колеги, приятели. Ако можете да подобрите тези ключови взаимоотношения, тя ще има незабавен терапевтичен ефект за вас.
За да направите това, напишете на лист хартия имената на хората, важни за вас и да напишете ги в две колони, какви отношения сте с тях сега и това, което искате да се изгради. Изберете връзките, които наистина може да се подобри. Да, човешките отношения Това зависи и от двете страни, но да направи крачка може само да се запознаем.
Премини на медицински преглед
Всички знаем, че превенцията е по-добре от по-нататъшно лечение. Ето защо, ако искате да започнете нов живот в добро здраве, първото нещо, което трябва да се грижи за медицинския преглед.
В противен случай, може да откриете, че можете да се насладите на храната е противопоказано, сърцето не е готова за интензивен обучение във фитнес залата, както и състоянието на опорно-двигателния апарат предполага, че се укрива Все още е рано.
Не бързайте да се затегне
Популярни сред спортистите поговорка казва, че "без болка няма печалба", както и с плакати ни изглеждат изтощени потни спортисти лице. Това води до факта, че отиваме на фитнес като войната в които това е необходимо ", за да себе си и една стъпка назад пощади не е направено."
Отпуснете се и се опитват да настигнат на забавлението. Ако вашата цел - да не спечели по време на Олимпиадата, тогава може да си позволи удоволствието да се вози на ролкови кънки, тенис на играта или просто разходка в парка. Получите удоволствие от физическата активност.
яде добре
Обикновено при храненето ние се тревожете за диета и броене на калории. Опитайте малко да променят подхода и да се опитаме да се яде най-много колоритен храна. Е, схванахте идеята - моркови, домати, маруля, зеле, пипер и други бунт от цветове. Особено, защото съдържанието, съдържащи се в тези цветни плодове и зеленчуци фитонутриенти изключително полезни за нашето тяло.
Да не се яде храна от кутии
Готвене се е променило през последните 50 години. Това преди взехме пресни продукти от нивите и фермите, и да ги подготви за обяд. Днес тя е достатъчно, за да сложи няколко пакети не е ясно, че в микровълновата фурна.
В резултат на това ние имаме проблеми с теглото, на храносмилателния тракт, както и солидна холестерол. Така че защо да не започнем тази пролет фитнес курс с пълна забрана на всички полуготови и опит храна от пресни, цели съставки?
Пролетно почистване в кухнята
Отърви се веднага на всички консерви. Консерви ям вредно по няколко причини. За да се защити срещу корозия буркани специално покритие се нанася върху здравето съдържание на опасни вещества бисфенол.
Отвъд броя на натрий Той причинява сърдечно-съдови проблеми.
сулфити Те са хранителни консерванти, които могат да причинят заболявания на дихателните пътища.
Обучение за 7 минути
Интервал на обучение революция възстановяването индустрия. Движение с много висок интензитет, с кратки почивки за почивка може да се използва за почти всякакъв вид физическа активност: бягане, колоездене, вдигане на тежести, фитнес.
Тази организация на обучението ни позволява да постигнем отлични резултати в много ограничен период от време. Старт, например, може да бъде Това седем минути тренировка. Седем минути на ден ще намерите?
Намалете консумацията на сладкиши
Световната здравна организация е определила, че препоръчителна консумация на захар не трябва да надвишава пет на сто от дневните калории. Това означава, че размерът на максималната е шест чаени лъжички. Сега се опитайте да седнем и да се изчисли колко захар се получава от вас.
Лъжица в кафето, две чай, торта, сладолед, бисквити, бонбони. И ако прибавим подсладителя на хранаОказва се много, много разочароващи картина. Необходимо е да я поправи.
Водят дневник на храните
Колко яде за закуска днес? И това, което сте яли завчера? Що се отнася до вашата диета се състои от зеленчуци, както и колко от тях хляб? Ако не можете да отговорите на всички тези въпроси, тогава е време да се мисли за това хранителен дневник.
Когато всеки ден да се тъпча във всички тези храни, това се случва почти незабележимо, автоматично. Но след като започнете да записвате какво, кога и колко ще бъде веднага тема за размисъл. И след това да се вземат правилни решения.
Изгорете енергия от слънцето
Цялата зима не сме виждали слънцето и седи в нашите офиси под мъртвите флуоресцентните лампи и монитори. И тук на улицата, най-накрая, има реален слънце и синьо небе. Така че, това е време да оставим настрана електронни джаджи и прекарват повече време на открито.
Вие ще бъдете в състояние да се на собствения си опит да сте сигурни, че слънцето може да прехвърля своята енергия не само в слънчеви клетки, но също така и директно в телата ни, зареждането им здраве и добро настроение.
Свържете различни
Ако вашата тренировка престанал да ви зарадва, че е време да опитате нещо ново. Правиш в името на здравето и доброто настроение, нали?
Вместо в дългосрочен план може да играе футбол, вдигане на тежести може да разнообрази посещават уроци по танци и йога упражнения ще перфектно допълнение плуване. Не се страхувайте да активност и експеримент на климата, в края на краищата, вие само ще се възползват.