Какви са изометрични лицеви опори и това, което те са полезни
Здраве / / December 19, 2019
След като гледа филма "На ръба на утрешния ден" (Edge на утрешния ден) и да намерят в него малка засечка реших да прочета книгата, на която е отстранен. В книгата, открих, че отговорът на втория ви въпрос: това, което прави Емили Блънт по време на тренировка? Оказва се, че тя е изпълнявала изометрични лицеви опори - един вид лицеви опори, които се развиват издръжливост, укрепване на мускулите и да ги направи по-силни и по-обемист.
Изометрични лицеви опори често идват в сила за обучение и мощност йога, рехабилитационни програми или специално за програмата армия обучение, както и лично мисля, че те са абсолютно несправедливо сваления летва (Той също принадлежи към категорията на изометричните упражнения), всички от които са наводнени социалните мрежи. Време е да се възстанови справедливостта. ;)
Какви са изометрични лицеви опори
Така че, изометрични упражнения - това е теглото на обучение, по време на който дължината на мускулите не се променя, ставите не се движат. Ти просто се замразява в определена позиция в определено време. Те се развиват издръжливостта на тон, укрепване на мускулите и увеличаване на обема им. Изометрични упражнения са част от различно съдържание за обучение и специални програми за военно обучение.
За бара казахме, сега нека да говорим за изометрични лицеви опори. Основната версия за начинаещи:
- Вземете до началната позиция за лицеви опори (акцент върху ръцете, краката заедно, ръцете леко по-широки от раменете, стомах, без увиснала в кръста).
- Бегин пропусне както обикновено при извършване на лицеви опори, и влача се по средата на пода, за определен брой секунди.
- Възможност за момичета - за извършване на лицеви опори с колене.
По време на изометрични лицеви опори в творчеството включват в гърдите, трицепс преса, с ниски и средни назад.
Изометрични лицеви опори могат да бъдат диверсифицирани и сложни, промяна на позицията на ръцете, последователно повдигане краката му, или добавяне на други прости промени. За по-голяма яснота, аз ви подготвили няколко видеоклипове, които показват различните варианти.
видео
положение на ръцете може да бъде различна: можете да поставите ръцете си на ширината на раменете и лактите са разположени по протежение на тялото; малко по-широк от раменете и лактите в страни; набляга на палмовите, пръстите на ръцете или юмруци.
Можете да добавите към стандартните изометрични лицеви опори. Например, 10 пъти по-извива, а след това ние направихме пролетта в 8 от сметки и след това се замразяват за още 8–16 от сметки.
Времето може просто да стои, трябва да се увеличи постепенно, както е в случая с каишка. Например, там е вариант с три изометрично упражнение (коремни преси, лицеви опори и ремък), в които е необходимо да престои за пет минути, преминаване от една към друга. Можете да започнете да си постави за цел - да оцелее в изометрични лицеви опори за 30 секунди и след това да увеличи времето за минутите. Е, тогава аз трябва да поставят своите записи - всичко зависи от вашето постоянство и сила на волята. ;)