14 упражнения за да се отървете от болки в гърба

Ако усетите болки болки в долната част на гърба, а след това тук са 14 упражнения, които могат да ви помогнат.

Няма значение на колко години сте. Почти всеки човек на тази планета, веднъж или няколко пъти преживя неприятна болка в долната част на гърба. Това са 14 упражнения, които ще ви помогнат да го облекчи.

Ако засилва болката с всеки изминал ден, определено трябва да отидеш на лекар. Като предпазна мярка, две или три упражнения могат да бъдат избрани от списъка, и да ги направят редовно. Въпреки това, във всеки случай, на неправилния избор на упражнения може само да навреди, и ние силно препоръчваме да не се реши всичките им проблеми се лекувам самостоятелно.

инверсия маса

Обръщане на маса - това е чудесен начин да разтегнете мускулите на гърба в резултат на гравитацията. Ако изпитвате болка в гърба от време на време, да купите тази таблица ще бъде най-добрата инвестиция.

Sarpasana

Sarpasana или змии представляват - поза на йога, която ще служи като добра превантивна упражнения за гърба. Уверете се, че краката си заедно, и плъзнете на раменете до колкото е възможно повече.

лумбалните кърлинг

При изпълнение на това упражнение не откъсне раменете над земята и се опитват да се докоснат до другата страна на коляното.

бебе Pose

Легнете на пода, задръжте ръце на коленете и да ги дръпнете към гърдите си. Долната част на гърба може да се отдели от пода. Задръжте тази позиция в продължение на 15-30 секунди.

Разтягане на Fitball

Ако ръката е Fitball, можете да го използвате. Лежи неподвижно по корем върху топката и се опитайте да се отпуснете. Можете да лежите на топката толкова, колкото искате.

Дръжте краката в статичен

Това упражнение не изисква никакви усилия. Позиция, в която краката са над гърба, което позволява на кръвта да се осигури по-ниски болки в гърба и успокояват.

Разтягане на преразтягане

Упражнение преразтягане прилича по същия начин на Fitball. Тук са само преразтягане със сигурност ще бъде във всяка стая. Вземете оригинална позиция, бавно и се простират назад, пребиваване в тази позиция в продължение на 15-30 секунди.

разтягане на бедрата

Вземи в изходно положение по гръб, завой единия крак в коляното и ги поставете на върха на една от друга. Издърпайте краката си в посока на гръдния кош, като по този начин се простира бедрените мускули и гърба.

тяга

Това упражнение трябва да се извърши, ако имате никакви проблеми на гърба. Това е перфектно развива мускулите на гърба и осигурява профилактика. Въпреки това, ако изпитвате болка в гърба, е строго противопоказано.

Упражнение "молитва"

Понякога болките в гърба могат да бъдат причинени от слаби коремните мускули. Упражнение "молитва" перфектно укрепва всички коремните мускули, но и за неговото прилагане ще трябва да бъде в салона.

Преразтягане на Fitball

Ако все пак не е като да отидеш там Fitball, тогава той може да бъде напълно заменен от преразтягане в салона и в дома си. Вземи в изходна позиция, поставете двете си ръце зад главата си, да се наведе, разтягане на мускулите на гърба, а след това отиде в изходна позиция. Повторете няколко пъти.

преразтягане

Упражняване оборудване е същото, както в предишния случай. Ако имате достъп до преразтягане, с помощта на упражненията могат да се укрепи мускулите на гърба.

Възходът на таза

Вземете началната позиция лежи на гърба. Натиснете долната част на тялото с главата надолу и мотам се известно време в това положение. За да се усложнят упражняване, можете да сложите на вашия стомах допълнително тегло.

прекъсвания

Отърви се от, можете не само чрез упражняване на болки в гърба. Обърнете паузи на всеки час и ставате от стола. По този начин можете razomnote и се отпуснете мускулите за сметка на промяна на положението.