5 мита за изпълнение на сърдечната честота и кардио тренировка

Има в нашия свят на такива явления, които са трудно да се каже - това е мит или реалност? Тъй като няма доказателства "за", така че не е "против". Например, чудовището от Лох Нес, Йети, НЛО - има много свидетели, фотографии и филми, но откази или директни учени доказателства не са, и те продължават да се търсят.

И точно по същия мит съществува в света на спорта. Например, Мит №1: много хора вярват, че ако искате да запишете като много мазнини, трябва да се повиши сърдечната честота на максимум. И ти ще бъде да се обучават, докато потта започва да се излива с потоците си.

Истина или лъжа?

Брендън Келер Digifit компания, която е специализирана в разработката на спортни приложения, обяснява как всъщност работи сърцето ни по време на тренировка.

Това всъщност е един мит. Ако наистина искате да изгаря мазнините ефективно, трябва да се работи в областта №2 (60-69% от сърдечния си ритъм). Тази зона е единственият правилен път, така че мазнините - е бавен изгаряне на горивото. Дългосрочна умерена интензивност упражнение ще ви помогне да изгорите повече мастни клетки, а само след като отидете на въглехидрати. Можете да се изгарят повече калории при максимални натоварвания, но ако искате да отслабнете, вашето спасение - във втората тренировка на сърдечно-зона.

Нищо чудно, че треньор работи за да ми каже, че по-бавно колкото по-дълго работят, толкова повече калории изгаряте. Скоростта в този случай - не фигурира. Ето защо, ако искате да отслабнете - джогинг или отидете в началното училище на стъпки или аеробика.

Мит №2. Най-добрият начин да се знае състоянието на сърцето си - е да се провери колко дълго ще бъде в състояние да се обучават и как да бъде в състояние да си тръгне.

Ако водят активен начин на живот, с редовни физически упражнения, най-подходящият начин да се провери пулса на сърцето ще бъде прекратено след 10-15 минути на енергични упражнения. След края на обучението, трябва незабавно да се измери пулса си, а след това да вземе друго измерване след 2 минути. Ако разликата между двете тарифи е по-малко от 22, а след това сърцето ти е много по-стара от възрастта си. Ако 22-52 - годишна възраст сърцето си същият като вашия календар възраст. Ако повече от 53, а след това сърцето ти е много по-млад от календара си възраст.

Мит №3. Когато става дума за зоните на пулса, мнозина вярват, че в действителност това е достатъчно се примирят със средното, тъй като те не се занимават с начина, по който това е направено от професионалист спортисти.

В действителност, изборът на личен сърдечно-зона е ключът към успешното обучение. Определяне на Вашите лични граници ще ви помогне не само по-точно изчисляване на изгаряне на калории, но също така да разберат какво точно вещества имате разделена в обучението - мазнини, въглехидрати и протеини? Съгласен съм, че това е много важна информация. Особено, ако вие ще отслабнете.

Както rasschitat тяхното сърдечно-зона? Това ще ви помогне безплатно приложение Digifit iCardio за iPhone и Android.

Мит №4.Dlya за да станете по-устойчива, трябва да включите вашия вътрешен Форест Гъмп и тичам, доколкото е възможно.

В действителност, най-добрият начин да се влак издръжливост - е аеробни упражнения при постоянна скорост в зоната №3 (70-79% от сърдечен ритъм). Не е задължително да се изисква за участие в конкурса всеки ден, за да стартирате тази дистанция възможно най-бързо. По този начин, вие се увеличи само вероятността от нараняване и не им издръжливост. Веднъж седмично като стълба, разбира се, си струва да се прави. На други ден, по-добре е да работи на същото разстояние, но бавно и постоянно темпо.

Мит №5.Kogda става въпрос за обучение на най-добрия си приятел - монотонността. И ако сте намерили перфектната тренировка, по-добре е да не експериментирате и да не се смесват.

В действителност, интервални тренировки, специално предназначени да се смесват различни упражнения и натоварване. Ако можете да заседнат в един тренировка и не е много разнообразна и да се поглезите, опитайте интервални тренировки, която е насочена към същия район като стандарт. Можете да изберете с висока интензивност Intercal обучение (HIIT) или повече специализирани Табата. По време Табата ходиш в №5 кардио зона (90-92% от максималния пулс) и упражненията в ритъма на 20-60 секунди, като се редуват упражнения с еднакви интервали на почивка. HIIT и Табата - е чудесен начин да се горят калории и да разнообрази ежедневието си тренировка.

HIIT обучение: