Как да отслабнете и да се поддържат във форма: Съвети от фитнес треньор Харли Пастернак
Здраве / / December 19, 2019
Нашият читател Константин Овчинников специално за Layfhakera преведена статия със съвети от Harley Пастернак - опитен фитнес треньор, който работи с известни личности, и им помага да намерите желания образуват. Ако вашият план е да се хвърлят няколко допълнителни килограма - не пропускайте!
Харли Пастернак години обучени много известни личности в Холивуд. Във връзка с представянето на книгата си "пет лири"Ние го помолих да даде някои съвети за това как да отслабнете и да останете във форма. Прочетете, за да научите как да започнете да дойде под формата на днес.
Кои са нещата, нашите читатели могат да направят днес, за да започнат да губят тегло?
Не се страхувайте да направят деня ви по-малко ефективни. Паркирайте на няколко пресечки от магазина, но не в близост до входа. Да ходят на вашето куче, разходки из квартала, а не само да се излиза в двора. Skid покупка на къщата в три сета вместо един. Ако трябва да се открие пътя към къщата от сняг, използвайте лопата, а не машини за сняг.
Друго нещо, което ми харесва - той се обсъжда планове с приятели по пътя към кафенето. Аз също да използвате слушалки, за да провеждате разговори в движение.
Какви са основните погрешни схващания за загуба на тегло?
- "Колкото по-малко аз ям, толкова повече се губят." Истината е, че това е важно не само количеството на храната, но и неговото качество: 1 000 ккал на ден, получен от сладко, не е по-добра от 1600 ккал, получен от риба и зеленчуци.
- "Ако трите функционални тренировки на седмица - добре, шест - още по-добре." За разлика от аеробна дейност, която трябва да присъства всеки ден, прекаляване тежък обучение в залата води до претрениране и вреда.
Какво трябва първо да накара хората, които искат да губят тегло?
Изпълнение на програмата "пет лири", който е описан в новата ми книга (да, кой би се съмнявам :) - Прибл. превод).
- Провежда се най-малко 10,000 стъпки на ден.
- Спете поне 7 часа на нощ.
- Има пет пъти на ден: не трябва да има три основни хранения и две закуски.
- Направете всеки ден функционално упражнение в продължение на 5 минути.
- Почивка от цялата работа един час на ден.
Цялата глава в книгата е посветена на качеството на съня. Какво ще препоръчате?
Основният съвет - сън най-малко 7 часа на ден. Проучванията показват, че Липсата на сън води до преяждане, събужда желанието да се яде по-сладък и по-малко физически упражнения.
Други съвети по тази тема:
- Слушайте вътрешния часовник. Часовата разлика може да се предотврати пълното сън.
- Намаляване на сън смущаващи шумове, или с помощта на тапи за уши, включително бял източник на шум. Превод на всичките си джаджи през нощта в тих режим.
- Преди да заспя, опитайте се да се намали използването на изкуствена светлина (очевидно означава, че е необходимо да се използва лампа, вместо общо осветление - Прибл. превод). "Синя светлина" може да попречи на съня.
- Останете активни през целия ден. Продължителното бездействие ден може да попречи на тялото да се отпуснете и да си почине през нощта.
Фамилия на най-известните лошите навици и начини за да се отървем от тях.
- Яжте кифла с сутрешното си кафе. Не забравяйте да закусите, преди да напусне къщата. Това ще помогне да се избегне прекомерна консумация на сладкиши.
- Използването на асансьори и ескалатори, вместо стълби. Повече се качи по стълбите.
- Използването на упражнения като извинение да ходят по-малко през деня. На крачкомер всеки ден трябва да бъде най-малко 10 000 стъпки.