Здравословен сън - ключът към по-продуктивен ден, добро здраве и добро настроение. Но наистина силен и здрав сън не може да се похвали с много хора. И повече остаряваме, толкова повече стрес в живота ни, а проблемите със съня се превръщат в реалност. Оставете всичко както си е, не можеш. Лекарствените методи не винаги работи, може да повлияе неблагоприятно на тялото и да причини зависимостта на. Използвайте традиционната медицина може да бъде изцяло на свой собствен риск. Учените смятат, че най-добре е да се прилагат психологически методи. За тях и спря.
Професор Ричард R. Butzin продължение на много години, ангажирани в изучаване на нарушения на съня в лабораторията на съня в Държавния университет на Аризона. Според него най-успешният метод за решаване на проблемите с безсъние терапия е «стимул за контрол» (контрол стимул), който, между другото, вече бе споменато в статията "Управление на стреса: опит по график".
За борба с безсъние, което трябва да се направи 6 стъпки.
1. Лягай си само, когато се чувствате сънливи.
2. Използвайте леглото само за спане или секс. Не са филми или телевизия в леглото, никакви книги и закуска в леглото.
3. Ако не можете да заспите в рамките на 10 минути в леглото, ставам, отидете в друга стая, банята, кухнята, отидете в някои случаи, докато не се почувствате отново сънливост. Ако се върнем към съня не е възможно, след това се изправи и да се включат в друг случай. Вашата цел - да се създаде стабилна пакет "легло - бързо заспиване".
4. Ако все още не можете да спя, повторете стъпка №3 през нощта, толкова дълго, колкото е изключен, веднага след като главата ви докосне възглавницата.
5. Разположен на будилника всяка сутрин по едно и също време, без значение колко часа си спал миналата нощ. Така че можете да привикнат тялото си до определен ритъм.
6. Не задрямвам през деня.
Защо става това?
Този метод се основава на същата идея като тази на експериментите на Павлов с кучета и salivating. Кучета развиват ясна асоциация на разговора с въпроса за храна. В резултат на това, дори и да позвъни, а храната не е била дадена, като всички кучета започнаха пак да отделя повече слюнка.
Така че трябва да се разработи ясна асоциация на леглото си с заспиване по-бързо и сън здраве добро, и с други актове (гледане на телевизия, четене на книги) връзка трябва да бъде отслабена.
Друг вариант на лечение се основава на пълна релаксация на мускулите. Вместо да се опитва да заспи възможно най-бързо, просто dlozhny отпуснете. Парадоксът е, че веднага след като сте спрели трудно да се опита да бъде в състояние да заспя по-бързо.
Е, топла чаша мляко и мед не е прекратен преди лягане. Просто не го пият в леглото :)
И това, което правите, за да заспите бързо?