Това е човешката природа да се мисли за бъдещето. Въпреки, че аз лично все още дълъг път до 40, но понякога идва на ум на въпроса: дали мога да направя в стаята, обмен на четирийсетте? И ако е така, какви корекции трябва да се направи, за да програмата си за обучение на постепенното, но неизбежно се износват организма не духа? Андрю Рийд - човек, който е успешно спортуват въпреки всички ужаси, които не прогнозират отказват по време на спортни хора. Той има няколко предложения.
Можете да запазите вашата интензивност упражнения, увеличаване на времето между тренировките
Общата убеждението, че след 40, което трябва да се хвърлят на спорта, е сформирана има причина. От втората половина на миналия век, лекарите говореха за това, че в четиридесетте години с този спорт е опасно да бъдат приятели. Прекомерното натоварване на сърцето. Казано по-просто, след достигане на тази възраст можете само смирено чака за старост и за смърт.
В действителност, светът не е толкова много професионални спортисти за 40, но в тази възрастова група има много примери на хора, успешно поддържат правилното физическата активност. Има хора, които започват да използват хормонални средства, но не всеки иска да следват този път.
Важен реализация за вас може да бъде фактът, че в сърцето ти все още са млади, а единственият проблем в тялото си. Вие се събуди на следващия ден след тренировка, но сега ефектите на дейност са по-тежки и по-дълго време. В това състояние, трудно упражнение не е вече вън, и най-доброто решение е да се намали броят на интензивно обучение на до две или три на седмица. И самото обучение трябва да бъде повече прощава. Вие просто не може да поддържа на стария режим, тъй като тялото ви се възстановява всички по-дълго.
възстановяване
След всяка тренировка твърда, независимо от възрастта, тялото е необходимо да се върне към нормалното, да се възстанови. Основни механизми тук - хранене и спане. Повечето хора упражняват или рано сутрин преди работа или вечер след работа. И в двата случая е важно да се даде на тялото ви материал (храна), за да се възстанови след тренировка. Вие няма да умре, ако не го направя, но си даде бонуси за качество на тялото бензиностанции време след тренировки.
Има хиляди изследвания, доказващи ползата от яденето след тренировка. Опитайте се да ядете в рамките на 30 минути след края на класове. Не се страхувайте да се включат въглехидрати в техниките за хранителни, тъй като тялото ви се нуждае, за да се възстанови енергийни резерви.
С възрастта ви се случи едно от следните две неща: или сте разбрали, че лоши решения не ви доведе до нищо добро и яде бързо хранене хамбургер причинява дискомфорт за няколко дни или стигнах до заключението, че кубовете на стомаха не е толкова важно, колкото и на чаша вино и вкусни вечеря. Само вие можете да решите какво е точно за вас, но за успешен спорт след 40 ще имате по-често изберат първия вариант.
Време, храна и мониторинг на съня
Храни - това е гориво за телата ни. Колкото по-високо качество на горивото, толкова по-добре двигателя. Sleep - това е поддръжка. Отказ от достатъчно време за сън в полза на телевизора или събирания късно ви засяга повече, отколкото можете да си представите. Един от проблемите, тук е на работа. Често при по-възрастни хора, по-скоро сериозни позиции, изискващи включително извънреден труд трудно. И повече деца. Всяка работа, и деца.
Повечето хора нямат представа как да управлявате времето си. Те ги харчат за нещо несъществено и се фокусира твърде много време телевизия вместо да се налага да си лягам рано.
Животът никога не е съвършен, и много често ние трябва да промени плановете си в движение (по-специално тези, които имат деца), но и да накара другите да се съобразяват с дневния си график - критична важно.
Например, всички приятели и познати Андрю знаете точно какво няма да получите отговор на своите послания от него след 20:30 часа. По време на тези часове вече се готвим за следващия ден. Може би това дава нещо особено за стари хора, но без да е нормален сън няма да имате сили на интензивно обучение утре. За да има достатъчно сила не само в обучението, но и да работи, трябва да спя поне 8 часа.
Друг важен момент да вземе дрямка през деня. Въпреки че това звучи още по "старец", но и за човека, който продължава да се занимава с два пъти дневно, тази почивка е важно. Обобщение Андрю спи 8 часа на нощ и 1 час през деня.
обучение Balance
След храна и сън, са дадени в нормата, е необходимо да се балансират силните и доброкачествени периоди в обучението им програма.
Андрю тежък ден включва сутрин 70 минути бягане по неравен терен, както и вечерна тренировка (Force като почиства и клякам на гърдите), последвано от 60-минутен интервал обучение.
На следващата сутрин, вие ще се чувствате много уморени, и по тази причина, този ден ще бъде лесно. В този случай "лесно" просто означава, че натоварването на този ден по-малко, отколкото в тежък.
лек ден програма включва 40 минути лесен план, непосредствено следван от лека закуска и почивка. След това е по-силова тренировка, с акцент върху горната част на тялото. Вечер дейност е тих басейн.
Сега отделяне на тежки и леки дни са ясни. Light безшумен ход освежи тялото след изчерпване на серия от peresechonke. Обучение с фокус върху горната част не е толкова трудно, и очевидно е по-лесно интервал. Плувен осигурява по-лека телесна аеробни упражнения, и хладка вода ще омекоти въздействието на интензивно обучение.
доведе до
Възраст - не е причина да се хвърлят интензивно обучение. Необходимо е само да се доближава до физическа дейност-внимателен. Обърнете специално внимание на храна и сън за по-ефективно възстановяване. Сменете дневни-интензивни тренировки, на променлив твърди и леки дни. Смятате след 40, можете, ако можете да го направите разумно.