Fly в мехлем, или това, което е зад самоснимка с маратон
Здраве / / December 19, 2019
Zoe Милър, блогър и изследовател-адвокат от Киев, пише в блога си бележка за модната тенденция на участие в различни маратони и на базата на личен опит, наблюдения и тона на четене на състезания, за които се обясни защо той няма нищо общо с здравословен начин на живот. Тази гледна точка изглеждаше интересно за нас, и ние ще го публикуваме с разрешение на автора.
Zoe Miller
Blogger, изследовател-юрист. Киев, Украйна.
Наскоро, популярна тенденция в маратони и всякакви събития, и то е малко по-далеч от тенденцията за здравословен начин на живот, аз ще обясня защо.
Да, автопортрет, парти маратон в feysbuke или instagrame - това е готино (най-вероятно), но бих искал да споделя На обратната страна на монетата е от личен опит, наблюдения, участие в семинари за бягане и гигабайта прочетете на тази тема.
На първо място, дори полумаратон (21 км), да не говорим за маратон (42 км) или UltraMarathon - е сериозен стрес за организма, а удар на ставите (както обикновено асфалт или калдъръм). Ако освен 20 кг, 30, 50 с наднормено тегло и са готови за маратон няколко месеца, помислете за бедните вашите стави, което правите не Robocop, в края на краищата.
Аз, например, не е имало наднорменото тегло, както и в подготовката за по полумаратон, което направих беше модел на преценка, в смисъл, че е изпълнил всички препоръки (направи загрявка и благополучно, специален бягане упражнение не се увеличи драстично разстоянието до не само мускулите, но и сухожилията, ставите, сърдечно-съдовата система е в състояние да се адаптират към подчертае; Тичах редовно на програмата). Но след известно време, след като участва в залата започна да се чувства колене. Ляв като цяло периодично разпали след атаките, и коремни преси, поради което аз не просто отпадат от спорта за няколко дни - отивам трудно.
Проблемите със сърцето, които могат да възникнат в маратона, и за които ние не можем да знаем (не всички са разкрити в прости изследвания като ЕКГ), аз обикновено си мълчат. Всеки си спомня трагичния инцидент на маратона на половин проведе в Киев, когато 28-годишният мъж е починал в навечерието на раждането на второто си дете. Още няколко са били разпръснати в кулоарите, докато не бъдат подпомагани, тъй като топлината, изгорели газове и висока скорост са се чувствах.
За да се подготви за тези разстояния се нуждаят от достатъчно дълъг период от време (не няколко месеца) и добро физическо състояние. Моето мнение: да започне да тече, трябва да бъдат подготвени, особено ако искате добри резултати, ние се нуждаем от силна мускулите на краката, кора - на цялото тяло.
Ако сте дълго във всеки един спорт не се занимава, можете са били освободени от училище по физическо възпитание - няма нужда да постави предизвикателство във Фейсбук и публично записано в маратон на няколко месеца. Започнете с ходене, скандинавско ходене, плуване, просто бъдете активни, се опитват да бъдат в движение всеки ден. Що се отнася до мен, отношението идеал - това е, когато работи допълва друг спорт (фитнес, PFD, CrossFit и т.н.), сърдечно, които могат да се редуват с велосипед, плуване и др.
Аз не възпира никого от тичане, но тече 5-10 км ще бъде за тялото по-добре от 42 km. Например, Милан Милетич (Милано Милетич) - треньора, ultramarafonets, skayraner - цитира факти, които доказват, че не всички тялото е пригодена да работи на дълги разстояния и тези, които го правят редовно, могат да бъдат сериозни смущения (хормонални и други).
Сред другите фактори, трябва да се обмисли своята конституция, генетика и спорт фон е.
Пример за атлетика:
- ENDOMORPH трябва да спортувам, които изискват много усилия (гюле, чук хвърлят).
- MESOMORPH - направи спринт дисциплина (100-1 500 m, десетобой, поле свод, скачане на дължина).
- ECTOMORPH трябва да се осъществи на дълги разстояния (3000 m или повече).
Като цяло, подходът към този спорт с ума, и не забравяйте, че вашето здраве е харесан повече социални мрежи, можете също така да искат да останат активни в 40-50, и ако е рекъл Бог, и 60-70 години).
Добре е за всички и здраве!