Разтягане в движение: най-леките и най-бързи упражнения

Многократно сме писали за това как да получи постоянно място на масата, в колата, в самолета има негативно влияние върху нашето тяло. Вие сами със сигурност го усещам. Болки в гърба, врата, китките и дори става наш постоянен спътник. Тази статия съдържа прости упражнения за разтягане от главата до петите, които до голяма степен ще ви помогнат да се чувствате по-добре и по-енергични до края на деня.

Не забравяйте, че когато се простират трябва да се чувстват напрежение в мускулите, но болката не трябва да бъде. Статично разтягане в продължение на 15 секунди (едно упражнение за една мускулна група) не само ще подобри здравето, но също така и да се избегне много наранявания.

раменете

Можете да усетите напрежение в раменете? Това не само води до дискомфорт, но също така може да доведе до увреждане на ротаторния маншон.

Направете кръгови движения раменете. Бавно, опитвайки се да се чувствам всеки мускул на: напред, нагоре, назад, а след това в посока обратна. Дясната ръка леко натиснете възможно най-близо до тялото, както е показано на снимката, престоя в тази позиция в продължение на 15 секунди. Сега направи същото отново с друга страна.

врат

Шията се чувства много тежък товар по време на работния ден. Но вследствие на нарастване на мускулите на врата, може да се появи главоболие и други сериозни проблеми.

За да разтегнете врата, повдигната брадичка към гърдите си и го завъртете на ляво. Лявата ръка издърпайте нагоре, а след това и лакът завоя и отсечката към задната част на врата. Същото отново обръща глава надясно.

Ако сте на път, това упражнение трябва да се направи, докато стоите в очакване на зелен светофар. Ръчно стреч толкова ниски, колкото е възможно, вземете ръката и наклонете главата си, за да противоположното рамо. Направете същото и с другата ръка.

гръдните мускули

Едно просто упражнение ще ви помогне да дишате по-лесно и да се намали вероятността от контузия на рамото.

Леко огънете лактите и се облегнете назад на седалката на стола. Гърди плъзгане напред и леко нагоре, а лактите плъзнете назад.

трицепс

Стиснете си ръцете заедно в ключалката зад него, едно рамо от дъното, а другата отгоре. След 15 секунди, изключете ръцете и повторете. Това е добре, ако не се достигне наведнъж, постепенно резултатът ви ще бъде по-добре.

Ръцете, китките, дланите

Кажете "не" синдром тунел!

Разширете дясната си ръка пред себе си, пръстите на краката, сочещи нагоре. Лявата ръка издърпайте пръстите към себе си (бавно и внимателно). След това завъртете ръката, така че пръстите му изглеждаха отново дръпнете лявата си ръка върху себе си. Повторете упражнението, промяна на ръце.

Направете кръгови движения с китката си. Няколко пъти, стиснете ръцете в юмруци, това ще ви помогне разтегнете си пръстите на ръцете.

филе

Седнете на стол с крака на ширината на раменете. гърди простират до коленете, а не вдига поглед от стола си. Чувствате неудобно напрежение отива от кръста. Ако имате добър участък, е възможно да се постави краката си широко, така че да не ви пречат да се наведе по-долу.

задник

О, да, тази част на тялото, не по-малко страда от останалите и изисква разширения, за да бъде "квадрат" до края на деня. Глезена на десния крак постави на лявото коляно, а сега дръпнете на левия крак на гърдите. Имаш чувството, че спечелените мускул? Повторете за страната за обратното.

крака

За да разтегнете прасците, седнал на един стол, да удължи десния крак напред и да го огънете толкова ниски, колкото е възможно, на гърба трябва да се прави. Ръце, хванете стъпалото и си помагат да се облегне по-дълбоко. Повторете за другия крак.

Можете да се изправи и да се простират до краката. така разпънки Това ще бъде още по-добре. Ако ви позволява офис площи, тогава нека надолу крака си на масата и отсечката до подножието, пръстите на краката отбий. Значи вие сте много добра топло и се простират на прасеца.

Стъпалата и глезените

Поставете десния си крак от ляво и завъртете stupnoy десния крак. Превключете крака и направи същото. Това просто упражнение ще ви предпази от нараняване на Ахилесовото сухожилие.

За следващото упражнение е желателно върху краката си сте имали меки обувки, или че не е най-малко. Можете да извършвате, докато седнало или изправено положение. Опират в горната част на пръстите на краката на пода и да се премести теглото си върху крака, леко popruzhinte. Повторете за другия крак.

Опират в пода основата на пръстите, popruzhinte, прехвърляне тежестта на една ръка разстояние.

Опитайте се да направите най-малко няколко от тези упражнения, и вие ще се чувствате като незабавно подобряване на кръвообращението, стрес от мускулите си отиде, да се почувствате прилив на енергия и лекота. Това ще ви помогне не само продуктивно през деня, но вечер се чувствам пълен с енергия човек, а не умира от умора същество.