И ние продължаваме да търсим интересни обучение, които не изискват специални съоръжения и оборудване. По това време аз искам да ви предложи 8 упражнения, за които изпълнението трябва стена помощ.
© снимка
Бъдете повече от интересен и много подходяща за дома или по време на бизнес пътувания.
Упражнение №1.
Станете на кратко разстояние от стената, опирайки се на гърба й и седна така, че лявото бедро успоредно на пода. В ролите на десния крак на ляво, поставяйки крак върху коляното. Ръцете вдигат, Свийте лактите и бута стената. По време на изкачване обезкуражени от страна надолу по време на клека отново се издига. Повторете 12 комплекта на един крак, след това да промените краката и повторете същото.
Упражнение №2.
Бъдете в бара, така че раменете са ясно по-горе ръцете. Повдигнете краката си и поставете краката си на стената. След това дръпнете дясното коляно към гърдите и краката връщане към първоначалната си позиция "в подпорната стена" и след това затегнете на лявото коляно. И така заместник крака за 1 минута.
Упражнение №3.
Застанете пред стената на разстояние от около 30 см, сложи ръцете си на стената и натиснете тях, така че предмишницата е легнала напълно на стената и лактите са на едно ниво с раменете. Започнете бавно се свия в същото време, като левия си крак назад. Облегнете, стига да запази предмишницата в стената, а след това се върнете в изходна позиция. Повторете най-малко 10 пъти на един крак и след това преминете към втората.
Упражнение №4.
Започнете с каишки позиция: ръце под раменете, краката опират в стената в съответствие с бедрата. Цялото тяло трябва да бъде нащрек и да е права линия. След напрегнат преса и започва да се изкачи нагоре в басейна, докато тялото не образува обърнато V. И се връща към първоначалното си положение. Изпълнете 15 повторения.
Упражнение №5.
Легнете по лицето на пода нагоре, вдигнете левия си крак и коляно в коляното и поставете крака си на стената. Реваншът е прегънат в коляното, в подножието на пода. Изправете десния крак и го разтяга, извивайки тялото си в дъга, с ръце в страни опират в пода. Повдигнете крака до тогава, докато тялото образува права линия с левия лакът. Задръжте най-горната позиция за няколко секунди и се върнете в изходна. Изпълнете 15 подходи от едната страна и промени крака.
Упражнение №6.
Бъдете в каишка позиция и поставете краката си на стената, така че краката ви са на едно и също ниво с бедрата. Задръжте тази позиция в продължение на 1 минута.
Упражнение №7.
Застанете изправени пред стена, на кратко разстояние. Извършване на дълбоки клекове (ширина крака на раменете, коленете не се простират отвъд линията на краката, бедрата са успоредни на пода) и се набиват на очи в момента на вдигане на ръце леко докосване на стената. Правете това упражнение в продължение на една минута, без да спира.
Упражнение №8.
Бъдете в бар позицията на страна, с акцент върху лакътя. Корпуса разположени от лявата страна, лявата предмишница на пода, ляв крак почива върху краката срещу стената, десния му крак е в ляво, дясната ръка се надигна и се оставя с един ред. В тази позиция, вие започвате да повдигнете десния крак до толкова високо, колкото можете, едва докосвате десния крак на стената. Задръжте тази позиция в продължение на 30 секунди и повторете същото и от другата страна.
Ако това е твърде лесно за вас, можете да добавите броя на повторенията, удължава времето, или да добавите специални товари на краката.