5 лесни начина да останат свежи и здрави, без да се прекъсва работния процес,
Съвети Здраве / / December 19, 2019
Доброто здраве засяга не само настроението ни, но и на нашата производителност. Трябва да се зарежда не само основно работно средство - на мозъка, но тялото като цяло. Например, прекъсване в продължение на 10 минути и да преминат към нещо по-различно на всеки 50 минути, ни дава необходимото психическо презареждане, след което можем да започнем отново с нови правомощия за извършване на комплексна задачи. Поддържат в добро работно състояние, цялото тяло е малко по-сложно и неприятен, и не винаги има време. Ето защо, ние ви предлагаме 5 лесни начина да ви помогнат да бъдете здрави, енергични и продуктивна, едва ли вдига поглед от работата си.
Подобрява ефективността на вода с лимонена
Д-р Камил Nghiem Фу каза, че вода с лимон ще даде необходимия тласък на черния дроб в продължение на повече ефективна обработка на отпадъчното тяло, помощ, за да се справят с подуване, газове, запек, и болки в тялото. Друг хубав бонус - високо съдържание на витамин С, който помага в борбата с настинки и лимонов аромат, който повдига настроението, вниманието и подкрепата ви помага в борбата с депресията. И всичко, което трябва да направите е да стиснете в чашата си с вода с малко количество лимонов сок. Половини на лимони за стандарт стъкло (180-200 мл) би било достатъчно.
Следете позата
Long седи не е много удобен стол се отразява на тялото ни като цяло, а оттам и върху нашето представяне. Лош поза може да доведе до болка в горната и долната част на гърба, врата и раменете и главоболие, причината за които са изводите на шийните прешлени. И дори, ако имате удобен стол и правилното, все пак е дълъг седи на едно място е вредно за вашето здраве. Какво правите, освен просто зареждане, в едни и същи 10 минути на всеки час? Можете да промените стола... Fitball. Разбирам, че не всеки има възможност да държи в кабинета Fitball, но седи на тази топка укрепва мускулите на гърба и това помага да се запази "в правилната ергономична позиция, която ще ускори доставката на кислород към мозъка мозъка. " Между другото, като се гарантира Fitball Офис - страхотна идея за мениджъри, които са загрижени за физическото и психическото здраве на работниците и служителите.
Изборът на правилната храна с високо съдържание на протеин
Протеин помага да се поддържа постоянно ниво на кръвна захар и предпазва от резки промени в приема на въглехидрати. Помните ли как нашите майки ни препоръчва да се яде шоколад или бонбони, преди изпити, така че да се мисли, е по-добре? Този трик работи само за кратки периоди от време, а след рязкото покачване следва подобен рязък спад. Така че, ако искате да сте в добро психическо състояние по време на работния ден, а най-доброто кафе понички заменя с храни с високо съдържание на протеин - сурови бадеми, плодове, гръцки кисело мляко, зеленчуци. Също така се избегне яденето на рафинирана захар.
Пийте повече вода
Много хора подценяват значението на водата за човешкото тяло. Питейна вода поддържа мускулите и мозъка от дехидратация. Средната за показване на ден на възрастен е около 8 чаши на ден. Но това е средният брой, и всичко зависи от телесното си тегло и физическа активност. Например, ако тежите 77 кг, си брой чаши вода на ден се увеличава до 10. И ако сте на влак, след това добавете още около половин литър по време на тренировка (около 3 чаши).
Разтягане на бюрото си
За да се запази цялото тяло в изправност и да не се движат по лекари с проблеми в гърба, вместо периодично се променя столове Fitball можете да правите упражненията за разтягане. И това не е задължително да отидете на фитнес. Стречинг подобрява кръвообращението и намалява напрежението във врата, раменете и гърба.
Д-р Nghiem Фу препоръчва 5 прости упражнения, които можете да направите в офиса.
- Седнете изправени, се огъват лактите и плъзнете дясната ръка зад главата си по-близо до лявото ухо. В този случай, обърнете главата надясно и плъзнете брадичката си към дясното рамо. Задръжте тази позиция в продължение на 30 секунди и повторете от другата страна. Това упражнение мускулите се простира на задната част на главата, която напрежение обикновено води до мигрена.
- С цел да се простират на шията и горната част на гърба, да получите и двете си ръце зад главата си и наклона на главата си напред. Arms прав, гърба изправен.
- Поставете дясната си ръка върху лявото бедро и лявата ръка лифт и плъзнете нагоре към тавана. Обърни се на дясно за да се простират вашите косите коремни мускули. Оказва се, един вид обрат в изправено или седнало на стола. Повторете същото от другата страна. Това упражнение отваря белите дробове и подобрява циркулацията на кислород.
За да се простират на горната част на гърба, изправи се, сложи ръцете си на масата пред себе си, да вземе няколко крачки назад и дръпнете надолу и напред. По време на изпълнението на това упражнение назад трябва да се прави (няма увисване на кръста), и вие трябва да погледнете на пода.
И можете да се обадите на колега, за да станете един срещу друг на малко разстояние, сложил ръце в замък, да ги поставят на врата на другия, и в същото време завоя. Оказва се, че ще прокара помежду към пода, стречинг гърба му. Така гледам, че ъгълът между бедрата и тялото е 90 градуса, е спин линия и половинка - в състояние да издържат на натоварването;)