На календарните брои дните си за втория месец на есента, което означава, че много скоро ще се сбъднат студена за нас. Много хора, особено за начинаещи бегачи смятат, че падането-зимния сезон - не най-доброто време за обучение и да прехвърли назначението си на фитнеса или дори да ги спре. В действителност, това не е така, и да се ангажират през есента и зимата може да бъде не по-лошо от лятото. Човек трябва да следва само няколко насоки прости.
Разбира се, универсален съвет не се случи, а някои от нашите читатели, които живеят в райони с екстремно ниски температури, те не биха могли да бъдат полезни. Въпреки това, в повечето случаи трансгранично обучение може да бъде успешно продължи дори когато иглата достигне термометър -15 или -20 градуса. Освен това, от личен опит мога да кажа, че такива тренировки по-приятно, отколкото работи лятото в тридесет градуса топлина.
В допълнение, течаща през студения сезон може да донесе допълнителни ползи за тялото си.
- На първо място, това е отлично средство за закаляване на организма. Продължи да се обучават през зимата и казвате сбогом на настинки.
- На второ място, вие ще продължите и да увеличи напредъка, който е бил в състояние да постигне по време на същите летни и не е нужно да се започне всичко отначало през пролетта.
- На трето място, можете да получите едно незабравимо преживяване на джогинг, когато слънцето току-що се издига над хоризонта, от устата отива шуби и скърцането под краката наскоро паднали сняг.
- Четвърто, това е добро упражнение воля и силова тренировка и всеотдайност.
дрехи
Да не се прегрява
Основната грешка на начинаещите бегачи зимата - е, че те преувеличават ефекта от студ и сложи прекалено много дрехи, облечен почти същото като нормален пешеходен. В резултат, това е просто трудно да избягат, те бързо започват да се поти обилно и се чувстват неудобно. Зимният план трябва да се оборудва така, че когато стоеше на мястото си бил студен. Когато стартирате вие все още ще бъде горещо, въпросът само след няколко километра.
дрехи наслояване
Обикновено зимните пътеки носят няколко слоя, всеки от които има своя собствена функция. Долният слой представлява бельоСъздаден, за да се отстранят потта от тялото. Вторият слой служи за затопляне с това, което е най-добре да се справят продукти руно. И трето, външен слой, предназначен за защита от вятър, дъжд или сняг. В зависимост от текущите метеорологични условия и на второ място се различава по различен начин съчетава елементи на своята спортна гардероб.
не памук
В интернет ще намерите стотици сайтове, които популяризират специален маркови дрехи, предназначени за студен обучение. Обикновено е по-много пари и е придружен от фантастично описание на тяхната ефективност. Придобиването на това високотехнологично оборудване е полезно, ако имате достатъчно пари, но не и критични условия за успешен зимен обучение. Най-важното, не забравяйте, че трябва да се даде предимство на синтетични материи, които не абсорбират влага и изсъхва бързо. Позволете ми да ви напомня, че ние говорим за състезанието аматьор, специалистите вашите проблеми.
Ръце, ушите, носа,
Ако вече е на минус, особено при силни ветрове, не забравяйте да се грижи за главата и краката. В студа, без значение как се затопля работи, си ушите, носа и пръстите все още са изложени на риск от измръзване. Така че не забравяйте, шапки, ръкавици, и тежки студове се грижат за специална маска или шал.
обучение
затопли
Разбира се, че знам за предимствата на загрявката преди тичам. Така че, за загряване не е само полезно, но е необходимо и през зимата. Затопляне на мускулите и навяхвания ще подготвят тялото си на работа в студа. Желателно е да се направи загрявката преди да отиде навън, така че бихте могли да се измъкнем от студа и веднага се изпълнява.
товари
Когато ангажиране в студеното тяло изразходва повече енергия, отколкото при нормални условия. Имайте това предвид, когато планирате упражнения и евентуално намаляване на времето и продължителността на план.
Край на обучение
Във всеки случай не е позволено да остане зачервено потен състояние, без физическа активност. Така че проверете разстоянието възможно най-близо до къщата, за да веднага след финала, за да получите в стая на топло. Горещи душове, билков чай ще бъде чудесен край на тренировка.
безопасност
суграшица
Зимата и пролетта е особено хлъзгави. Това наистина е сериозна опасност, която дебне за плъзгачи като гаден падане върху лед може да доведе до сериозни наранявания. Намаляване на тези дни разстояние и скорост до минимум, да се грижи за намаляване на плъзгащите подметките на обувките, потърсете по-малко леден маршрут.
Станете видими
Зимните светлата част на денонощието е много кратко, така че е много вероятно, че ще работи през нощта или дори в тъмното. Уверете се, че ясно се виждат на пътя с помощта на светлоотразителни елементи, дрехи или ивици.
Бъдете внимателни към себе си
Зимни джогинг, въпреки че не е много екстремни упражнения, наистина има разлики си от обичайните. Слушайте чувствата си, да не се поставите над задачите, облаците, не се колебайте да отмени тренировката в силна лошо време, или ако не се чувствате добре. Бъди разумен.
И, че използвате през зимата?