Какво е емоционален перфекционизъм и как да се отървем от него
разни / / September 15, 2023
Това е другата страна на токсичната позитивност, в която има толкова малко добро, колкото и самото.
Терминът „токсична позитивност“ стана широко разпространен през последните години. Отнася се за моменти, когато реагираме на проблемите на други хора с повърхностни стандартни фрази като „Всичко се случва с причина“ или „Опитвал ли си йога?“ Но има една подобна, макар и по-малко известна концепция, която е по-ориентирана не към външния, а към вътрешния ни свят – емоционалният перфекционизъм.
Какво е емоционален перфекционизъм?
Когато чуем думата „перфекционист“, веднага си представяме човек, който поставя високи изисквания към това как изглежда, как се държи и върши работата си. Емоционалните перфекционисти поддържат подобни стандарти за това как се чувстват. Вместо да насърчаваме другите да виждат светлата страна на всичко, тоест разпространението токсична позитивност, той очаква от себе си постоянен оптимизъм.
Самият термин „емоционален перфекционизъм“ през 2016 г предложи психолог Ани Хикокс. Според нея това се проявява в това, че когато човек има емоции за емоции, той потиска всички онези, които смята за недостойни. Хората с тези вярвания често си казват: „Не трябва да правя това“ или „Не трябва да се ядосвам“.
Откъде такъв перфекционизъм?
Токсичната позитивност и емоционалният перфекционизъм идват от един и същи източник – дискомфортът, който ни причиняват негативните емоции на другите хора. Когато някой очаква животът, за себе си и за другите, винаги да бъде перфектен, това е неудобно и изключително изтощително. Защото подобни очаквания пренебрегват реалността.
Хората обаче стават перфекционисти по различни причини. Някои просто се раждат с завишени изисквания спрямо себе си и заобикалящия ги свят, другите придобиват това качество под влияние на възпитанието и културната среда.
В допълнение, емоционалният перфекционизъм може да възникне поради определени рефлекси, като отбранителни, когато човек се стреми да защити близките си хора от дискомфорт, причинен от такива неприятни емоции като гняв или тъга.
Този тип перфекционизъм е по-често срещан при жените. Първо, според изследвания, те като цяло са по-склонни към перфекционизъм, самокритика и високи очаквания към себе си. Второ, това се дължи на характеристиките социализация. Въпреки че на жените е позволено да изразяват по-широк спектър от емоции от мъжете, обществото също оказва по-голям натиск върху тях да регулират и контролират чувствата си.
Защо е опасен?
Емоционалният перфекционизъм може да бъде скрит източник на безпокойство. Ани Хикокс забеляза това, докато работеше с пациенти. Дори когато казваха: „О, не, не съм перфекционист“, те винаги имаха мисли, в които си поставяха много високи стандарти.
Може да има и неприятни последици, когато е породено от желанието да се предпазят други хора от негативни преживявания. Според Ани Хикокс емоционалният перфекционизъм не защитава никого, защото в реалния живот е невъзможно винаги да останеш позитивен. Скриването зад него, като зад маска, може да накара човек да се почувства по-добре за кратко време, но в дългосрочен план причинява вреда и води до самоунищожение.
В допълнение, всеки вид перфекционизъм, включително емоционален перфекционизъм, може да попречи на изграждането и поддържането на взаимоотношения, които ще донесат удовлетворение. Например в двойка, където единият е по-тъмен и песимистичен, а другият постоянно го насърчава, това може да се развие в токсична позитивност. Защото партньорът няма да почувства, че е изслушван и чут, защото вместо това ще получава положителни фрази, чието основно послание е „Не трябва да се чувстваш така“.
Как да се справим с емоционалния перфекционизъм
Не забравяйте, че емоциите не са добри или лоши
Проблемът не е какво чувстваме, а как се отнасяме към чувствата си. Ани Хикокс съветва да развивате емоционалност толерантност. Това тя нарича силата да се справя с всякакви емоции, включително неприятни.
Всички имаме „грозна“ страна, но това ни прави хора. Когато изразим всички части на природата си, ние ставаме цялостни индивиди. Най-доброто, което трябва да направите, е да приемете всичките си емоции и да си кажете: „Добре, ядосан съм. Това е злата част от мен. И това е добре. Аз също имам добра роля и следващия път мога да покажа това.
Практикувайте внимателност
Това е чудесен начин да развиете емоционална толерантност, защото осъзнаване ви помага да останете в настоящия момент. Когато почувствате емоция, помислете какво ви казва тя и каква е историята зад нея. Например, когато се отдръпнете, запитайте се какво чувствате и каква емоция ви кара да го правите.
Обръщането на внимание на емоциите в момента също ни помага да забележим, когато ние самите или хората около нас започват да се подхлъзват към токсична позитивност или емоционален перфекционизъм.
Говорете открито за вашите нужди и чувства
Важно е ясно да разберете каква подкрепа очаквате от други хора и също така да им дадете възможност да се развиват. Всички се учим един от друг и всеки от нас може да стане пълноценен човек.
Откритостта е особено важна за жените, чиито нужди често се пренебрегват. Но това е също толкова важно за мъжете, на които е забранено да показват каквито и да било емоции, освен гняв.
Развийте емоционална гъвкавост
Точно както трябва да тренираме телата си да останат физически гъвкави, трябва да тренираме сетивата си да останат емоционално гъвкави. Опитайте се да преминете отвъд твърдия модел на изразяване на емоции, който определя някои като лоши, а други като добри. Негъвкавостта създава проблеми.
Освободете се от желанието да контролирате всичко
Контролът е едно от най-желаните неща за един перфекционист. Но истината е, че почти нищо не можем да направим контрол. И когато разбираме, че няма гаранции, това ни помага да устоим на перфекционизма.
Учете се от негативните емоции
Емоционалните перфекционисти не искат да изпитват негативни емоции, но имат много важна функция. Например, ако възникне неприятно чувство при общуване с някого, то не може да бъде пренебрегнато. Това е сигнал от вашето тяло и мозък, че нещо не е наред.
Получавам подкрепа
Решаването, че имаме нужда от промяна, може да доведе до изолация. Особено емоционалните перфекционисти, които вече са склонни да отблъскват хората, за да се защитят и да не се чувстват уязвими. Но в дългосрочен план това поведение само вреди. Не можем да живеем сами. Имаме нужда от подкрепата на другите.
Не бива обаче да очакваме, че един човек, било то партньор, приятел или сестра, ще може да задоволи всичките ни нужди. По-добре е да изградите силна мрежа за подкрепа извън вашето семейство и романтични връзки.
Справете се напълно с перфекционизма🧐
- 3 начина да се отървете от перфекционизма веднъж завинаги
- Най-доброто е враг на доброто: как да се откажем от преследването на идеалността и да бъдем щастливи тук и сега
- 5 причини, поради които перфекционизмът вреди на кариерата ви
- 3 вида перфекционизъм, които съсипват живота ви