Всички хора искат да бъдат здрави и красиви. Огромен брой от тях се разбере значението на физическата активност за това. Много се опитвате да направите е да. И само няколко направи упражняването на тяхната постоянна навик.
Какви грешки могат да бъдат избегнати в началото на окупацията? Как да се гарантира, че състезанието е не само полезно, но и забавно? Как да се постигне бърз напредък? На този и много други неща, които можете да научите от интервюто Кара Гаучер (Участник на световни първенства и състезания в спринт, marafonka) сайт Runner свят, в който тя дава много полезни съвети.
Обичам да се изпълнява. Въпреки това, аз мисля, че ако не бяха усилията на първо дядо ми, а след това първият ми треньор, след това се кандидатира може да изглежда за мен не е толкова забавно и интересно да се направи. Когато започнах, не можеше дори да си представя, че ще постигне такъв успех и ще участва в световното първенство и на Олимпиадата. Не можем да кажем, че този път е гладка: понякога са били ранени, а ръцете му са паднали от изтощение. Но въпреки всички трудности, бягане винаги е била за мен нещо ярки и жизнерадостни, означава както физическо, така и психическо прочистване. Ето защо искам да споделя това чувство и да помогне на други хора се влюбват в движение. Независимо дали се опитвате да отслабнете само малко или спечели състезанието, аз се надявам, че тези съвети ще ви помогнат да стане по-добър, по-щастливи и по-здрави.
започне обучение
Дръжте правилната темпа
Начинаещите бегачи си мислят, че наистина не тичам наоколо и да не е останал без дъх. Това не е вярно. Ако не може да се говори по време на времето за пробег, толкова по-ниски темпото.
гордея с
Много хора си мислят, че изглежда смешен, или прекалено дебела или прекалено много пот. Всичко това е глупост, не позволявайте тази глупост да ви спре. Бягаш, така че да имате най-доброто!
Създайте си навик
Изпълнете две, три или четири пъти седмично и не се тревожи твърде много в началото на движение скорост и разстояние. Вашата цел сега е да свикнеш с физическа активност по няколко пъти в седмицата и то втория им природа правят.
Помислете за ден за почивка
Вместо да каже: "Отивам да влак в продължение на три дни тази седмица," Кажи ми, "Отивам да си дадете най-малко три дни почивка тази седмица." Използвайте обратната психология - тя работи!
промяна на маршрутите
Промяна места и повърхности, на което работи, го прави най-различни физически стрес за организма и не ще ви позволи да се отегчиш.
Бъдете гъвкави
Много бегачи се страхуват да се отклонява от своите планове за обучение. Но аз мисля, че все удоволствие да правят много по-важно. Никога не се страхувайте да се изпълнява, колкото искате, дори и ако това не е предвидено по план тренировки.
Наградете се
Какво може да ви послужи като стимул и награда - чаша хубаво вино, възможност да се намират в изхода? Не пропускайте възможността да се възнагради в края на всяка седмица, в случай на постигане на заложените цели.
намери наставник
Много бегачи абсолютно необходимо навременни съвети и приятелска подкрепа и дори само чат. Намерете опитен придружител сред приятели на бегачите на клуба или чрез интернет.
станете по-силен
три раса
Приемайте по една дума, една дълга и една раса скорост всяка седмица. Това е може би най-лесният и в същото време най-ефективният начин за получаване и поддържане на форми за бегач.
Изпълнете дълга
Дълги писти правят чудеса за вашата издръжливост. Те трябва да са 20% от седмичната си пробег. Така че, ако ще да тече до 20 мили в седмицата, дълга си състезание ще бъде четири мили. Аз правя, като правило, една дълга надпревара след една седмица.
трупам
Изкачва по хълма ви дава силата, която по-късно ще бъде толкова полезен в края на разстоянието или критични събития. Можете просто да се движат по хълмист терен или асансьори употреба за интервални тренировки, тичане нагоре на известно разстояние и след това се затича надолу по гърба надолу толкова пъти, колкото можете искате.
за скорост
Скоростни състезания не трябва да са болезнени или твърде трудно. И, разбира се, не е необходимо да бъдат ангажирани на пистата (така nazyvaemyq Овалния стая за изтезания). Напротив, тя е лесна серия, съдържаща пет сегмента на една минута, като през това време можете да ускори от джогинг, за да спринт темпо. Това е забавно, ефективно и дава допълнителна енергия.
Изберете най-трудния начин
Ако има два начина начало - една гладка и един хълмист, го взема по правило винаги да се избере по-трудно.
Използвайте ключова дума
Отлично средство за мобилизация е да се използва ключови думи в трудни моменти. Кажи ги за себе си, като мантра. Думата, която аз използвах е "боец" в най-трудните моменти от спортната си кариера. Това е нещо, което резонира в мен и помага да събере сили.
Продължи да се обучават
Ако времето не е благоприятна за работа, искам разнообразие или да се възстанови от контузия, се използват свързаните обучението. Плуване, течаща вода, уреди за упражнения, за да ви помогне в този случай.
Виж конкурс
Гарантирам, че това може да бъде чудесен психологически мотиватор за джогинг. финалната линия - това е едно чудесно място, където можете да видите истински чист емоции, страданието и радостта от победата.
... и след това участва
Регистрирайте се за участие в надпреварата за близо 5 км. Конкурси са отличен мотиватор, като реалистична цел за заетост и осигуряване на такова подобно чувство за собственост към момента на тяхното поведение. Дори и ако мислите, че твърде бавно бягане, повярвайте ми, няма да е последният.
Първата ви конкуренция
Научете пистата
Обърнете внимание на хълмове, обрати, километража и пътната настилка. Направете си план пасаж и след това го визуализира.
Съгласувани с тревожност
Чувство на безпокойство, тревога и несигурност преди състезанието не е много приятно, но съвсем естествено (Повярвайте ми, са имали това). Това е част от живота на бегач.
Съсредоточете се върху себе си
Ако мислите, че за другите пътеки, в крайна сметка се страхува от възможностите им. Обърнете внимание на себе си. Бъдете в крак с други постижения, но имайте в себе си светлината на прожекторите.
Бъдете по-бързо всеки мили
Започнете както обикновено и постепенно увеличаване на скоростта им с всяка миля. Вие ще се чувствате чудесно след бързо му завършек.
броене
Когато вашата сила е на изчерпване, брои стъпките си до 100, а след това да започне отново. Това ще помогне на мозъка ви да избягат от трудностите и болката.
силен завършек
Ако участвате в състезания или правите дълги писти, се прилагат допълнителни усилия, за да довърша. Понякога е много трудно да се направи, но този навик ще ви даде увереност в спорта... и в живота!