20 най-добрите фитнес съвети на всички времена. част 2

Започнете от тук: 20 най-добрите фитнес съвети на всички времена. Част 1 →

11. Повдигнете-тежка

Използването на по-тежки тежести няма да ви накара да се тромава тежка категория, но ще ви помогне да станете по-силен и да ви предпази от остеопороза чрез увеличаване на костната плътност. За най-добър ефект е по-добре да се използва теглото на 60-70% от максималната си. С други думи, изберете теглото, с които можете да изпълните 8-12 повторения, той се отдава най-много усилия.

12. Използвайте правилна техника

В тези упражнения като клекове, торса или тяга с щанга много инструктори показват, че трябва да се отмени, доколкото е възможно таза назад.

За да го направя така, представете си, че трябва да се отвори вратата за задните си части. Това ще ви помогне да се укрепи мускулите на долната част на тялото, без извиване на гърба си.

13. Пийте мляко, шоколад след тренировка

След обучението комбинация от въглехидрати, мазнини и протеини ще помогне на тялото ви да се изгради мускул, намалява болката и да се възстанови по-бързо. Ако имате ограничено време, или по принцип не може

да се яде след тренировкаТогава висока чаша млечен шоколад има перфектната комбинация от хранителни вещества, които се нуждаете.

14. Shakes, а след това се изпълняват

Ако се прави тегло обучение за джогинг или друг кардио натоварване, а след това ще се изгарят повече мазнини. Изследванията на японски учени са показали, че хората, които участват в тази техника, са загубили тегло два пъти по-бързо, отколкото тези, които не са ангажирани в сила за обучение на всички.

15. Бягайте за хълмовете

Когато нагоре участват 9% повече мускули, отколкото когато работи на равен терен. Колкото повече мускули труд, толкова по-бързо ще прогресират. Също така може да се запази колене: увеличаване на наклона на повърхността само с 3% може да се намали шок за краката на 24%.

16. Не протягайте се, стопли!

Статично разтягане, извършено преди тренировка може да намали силата си и да увеличи риска от някои травми. Вместо това, изпълнява активна тренировка, която ще подготви тялото си за основния комплекс с упражнения, увеличава сърдечната честота и затопли мускулите ви. Най-добре е да се използват различни варианти на упражнения с тежестта на тялото си - скокове, лицеви опори, коремни преси и така нататък.

17. Използвайте експлозивен товар

Експлозивен натоварване, свързано с полета - това може да е полетът на тялото си в различни скокове или хвърлят тежести, както в това упражнение. ↓

Такива упражнения в голяма степен ще увеличи силата и мускулната сила.

18. рекорд

Когато направите това тегло обучение или работа, а след това сте заобиколени от десетки статистики, които показват постиженията си. Това може да е теглото на дъмбелите, броя на повторенията, пробег и скорост на движение и др. Заснемане на напредъка си с помощта на дневник обучение или специална фитнес приложения, които имаме многократно каза на тези страници. Опитът показва, че тези хора, които са постоянно обучение дневник много по-упорито се занимава и, следователно, да постигнат по-бързи резултати. Това е чудесен мотивиращ фактор.

19. Намалена с леки натоварвания

Ако сте наистина добра тренировка, тялото ви има силно напрежение и болки в мускулите се чувствате. Най-добрият начин да се възстанови бързо и почивка, няма да се лежи в леглото, и леки упражнения. Те увеличават метаболизма в мускулната тъкан, ускоряване на възстановяването на 40%. Възпроизвеждане на следващия ден след активна тренировка в баскетбола, ролкови кънки или се насладите на релаксираща гимнастика.

20. пауза

Вие наистина може да се получи значително увеличаване на мускулната маса и силата, ако от време на време да направиш планираната намаляването на интензитета на обучение. В едно неотдавнашно проучване бе установено, че тези спортисти, които водят до намаляване на натоварването на миналата седмица на всеки месец получават 29 на сто по-добри резултати.