5 упражнения за да се предотврати нараняване на гърба и коленете

Избрахме 5-те упражнения, които ще помагат за предотвратяване на наранявания и неприятна болка в ставите след тренировка. Ако съответната тази тема, прочетете материала, както и акции на вашите упражнения и съвети.

Търсите най-модерните хора, става ясно, че по-голямата част все още се надява на магически хапчета, чай или упражнения, които ще облекчи болката, допълнително подложка и лошо здраве. Нашият вътрешен потребителите е все още готови да получим всичко наведнъж, плащат за това само с пари.

Ако сте били в състояние да се работи (както бях преди), да се измъкнем от всичко това е доста трудно. И за дълго време. тук можете да научите за моя опит загуба на тегло, и как заради това съм дал живота си в ред. За съжаление, въпреки факта, че аз се опитвах да отслабна правилно, бавно и постепенно, не бях в състояние да се избегнат всички произтичащи от драстични проблеми за отслабване. Един от която става слаби стави.

уверено мога да кажа, че аз не съм твърде близо до проблема за слаби и болезнени стави, но да се движи в тази посока. Мисля, че следващите упражнения за теб и мен се премести още по-близо до решаването на проблема с травми и болки в гърба и коленете.

Упражнение № 1

Това упражнение се простира много обръщатели бедрата и коленете. Седнете на пода, поставяне на двата крака пред него. Дръжте ръцете зад гърба си и да ви подкрепят в това положение. Наклонете на левия крак, така че двете колена докосват пода. Задръжте за няколко секунди, се върнете в изходна позиция и повторете от дясната страна.

Ако в началото те не получават колене да докосват пода, не го правете чрез сила. Стречинг ще дойде с времето, ако се упражнява редовно.

Упражнение № 2

В йога, това упражнение се нарича "спи гълъб поза." Седнете на гърба крак на пода и опъвам един. Реваншът трябва да лежи пред вас, се наведе в коляното. Поставете ръцете си пред него и да започне бавно да постно напред. Не забравяйте, че коляното трябва да докосва земята. Наведе се до максимум, бавно се върнете в изходна позиция. Повторете няколко пъти, а след това да преминат краката и понякога правят едно и също нещо.

Упражнение № 3

Упражнение с гордо името «казашки клек» най-вероятно повече от веднъж направил в живота си. Застанете с краката си по-широки от ширината на раменете и се върти в подножието на десния крак встрани. Седнете на левия крак, опитвайки се да не мърляч. Леко пружиниращи движения намерят най-удобната дълбочината клек и постойте в него за няколко секунди. След това завъртете ляв крак, и седна на десния крак. Повторете няколко пъти.

Не се опитвайте да се пребориш със себе и да седне по-дълбоко от своя максимум. Това упражнение изисква издръжливост и постоянство. С течение на времето, разтягането ще се подобри, а вие ще забележите, че стомана седя много по-дълбоко.

Упражнение № 4

Вземи в изходно положение - краката рамото ширината на раменете, ръцете сгънати в лактите и са разположени на долната част на гърба. Гърбът е прав. Направете бавно назад завой като тласък обратно самo с ръце. Върнете се в изходно положение и, без да спира, да се наведе, докосване на пода с ръце. Опитайте се да се чувстват участък в долната част на гърба.

Това упражнение е отлична не само затопля мускулите на гърба. Той също така подготвя бедрото и коляното сухожилие. Както и при други упражнения, не се опитвайте да се преодолее и се огъват по-ниска от можете. Вместо това, бавни движения, извиращи участък на мускулите в долната част.

Упражнение № 5

Всеки запознат преразтягане също перфектно загрява мускулите на гърба. За съжаление, много хора правят това упражнение правилно, прехвърляне на товара от гърба на задната част на бедрото. Гърбът трябва да е изправен, гърдите огънат колело. Темпото на упражненията бавно инерцията на товара не се качват. На няколко сметки се спуска и след това се издига бавно в изходно положение.

Ако искате да направите този комплекс къщи за разтягане може да се замени с просто упражнение. Разположено в корема, извършване на повдигане на горната част на тялото, ключалката и се върнете в изходна позиция. Повторете 10-15 пъти.

заключение

И ето някои съвети, които също ще помогне да се избегне нараняване и дискомфорт след тренировка:

• Винаги правя малко загрявка преди тренировка, разтягане на всички мускулни групи
• направя малко кардио преди силова тренировка трудно
• да промените упражнение
• разтегнете мускулите бавно и гладко движение

Тези прости упражнения и съвети ще ви помогнат контузия Предотвратяване и болка в ставите. Но не и единно становище за това своевременно тема. Ето защо, споделете вашите упражнения и тайни в коментарите.