Защо спортът ни прави по-щастливи? За процесите, които протичат в главата ни по време на клас
Продуктивност Здраве / / December 19, 2019
© снимка
Всички сме чували, че със сигурност упражнение помага за предотвратяване на депресия, загуба на паметта, болест на Алцхаймер, болестта на Паркинсон и много други проблеми. Но ако попитате и как правилно да упражняват отрази на мозъка? Оказва се, че не всеки знае отговора на този въпрос. Ние ще се опитаме да го разберем. Също така кажете колко трябва да спортува, да остане постоянно в добро настроение, и да споделят тайните на това как да се направи ежедневните дейности приятен навик.
Какво е щастието в мозъка ни, когато ние упражняваме?
Ясно е, че това, което се случва с тялото ни, когато да се упражнява редовно. Мускулни е повече, ще бъде по-трудно. Тя ще бъде по-лесно да изпълнява някои ежедневни задачи, като изкачване на стълби. Но когато става въпрос за мозъка и настроение връзка с упражнения не става толкова очевидно. Фразата, към който мнозина са свикнали да "на спорта подкрепя производството на ендорфини" - това са хубави думи, много малко хора могат да обяснят какво точно процеси са скрити зад тях.
И там е в действителност, това е, което.
Когато започнете да се упражнява, мозъка възприема това като стрес. Веднага след като налягането се покачва, мозъка си мисли, че се борят с врага, или да се скрие от него. За да се предпазите от стреса и мозъка, тялото започва да произвежда протеин BDNF (Получен от мозък невротрофичен фактор). Този протеин има защитно действие и стимулира развитието на невроните и действа като бутон за нулиране. Ето защо след тренировка, който усещаме лекота и яснота на мисълта, и в края на краищата - щастие.
В същото време, ендорфини, също са участници в справянето със стреса. Тяхната основна задача е да се сведе до минимум дискомфорта от упражнения, блокира усещането за болка и дори предизвика чувство на еуфория.
Като цяло, в мозъка след тренировка има набор от химически процеси, много повече, отколкото ако сте просто ще седи, дори и ако се замислите сериозно.
Протеин BDNF и ендорфини са отговорни за нашето прекрасно усещане след спорт. Малко страх, че тяхното действие е много подобен на начина, по който тялото действа на морфин, хероин или никотин. Каква е разликата? Упражненията са изключително полезни.
Тайната за получаване на най-удоволствието и щастието от упражняването: не правя много, грим време!
Това е мястото, където забавлението започва. Ние сме наясно и химични процеси, протичащи в мозъка по време на тренировка. Сега въпросът е, какво трябва да бъде в режим на обучение за нашето настроение винаги е бил на височина?
Едно скорошно проучване от Университета на Пенсилвания е да хвърли светлина върху този въпрос, резултатите са невероятни. На колко продуктивен и щастлив се чувстваш в даден ден, не се отразява на начина, по който правите редовно, а дори и да се правите на този ден:
"Тези, които играят спорт всичко на предходния месец, но не правите упражненията в деня на изследването, проведено по-добре на тестове на паметта, отколкото тези, които водят неспортсменски начин на живот. Но най-добри резултати са от една група от хора, които са били прави упражнения сутрин в деня на теста. "
Популярни New York Times писател Гретхен Рейнолдс напише книга със заглавие "Първите 20 минути." За чувствително подобряване на тяхното здраве и морално състояние не е необходимо да се превърне в професионален спортист. Напротив, трябва доста време, за да стигне до върха на щастието и производителност:
"В първите 20 минути активно движение осигуряват най-големи ползи за здравето, ако сте довели заседнал начин на живот. Може да удължи живота си и да се намали риска от различни заболявания, и всичко това за 20 минути на тренировка. "
Така че се отпуснете, не е нужно да се доведе до изчерпване на тренировки във фитнес залата. 20 минути упражнения (но само просто упражнение, които искате да се съсредоточи), и настроението ви ще бъде в разгара на целия ден.
Как се прави ежедневно упражняват приятно навик
© снимка
Но, разбира се, че е по-лесно да се напише: "Направете всеки ден такса" Какво, всъщност, го правят.
Техният съвет как да си наложи да се занимава с всеки ден и да се забавляват процес, разделен Dahig Чарлз, автор на бестселъра "Силата на навик: Защо правим това което правим в живота и бизнеса».
1. Сложете спортни облекла на алармения часовник или телефона, преди да отидете в леглото
Изглежда, че технологията е твърде проста, но тя е една от най-ефективни. Поставете дрехите, в която ще правя упражнения, а под него се сложи будилник или по телефона. Сутринта ще бъде много по-лесно да се убедите, че трябва да се получи.
2. Следете напредъка си
Нашата цел - да направи ежедневно упражнение приятно навик. И един от начините за постигане на тази цел - да се рекламират като "награди", които ще ви напомнят колко прекрасно се чувствате, когато се направи. Опитайте приложението RunkeeperРегистрирайте се в Fitocracy или да намерите някои по-подобна услуга. Основното нещо редовно, за предпочитане по едно и също време, маркирайте резултатите си.
3. Започнете с много малък
Започнете с това, което направи пет минута Charge 3 пъти седмично. Това не е много? Това е лесно, нали? Задачата е толкова прост, че може да се справи с всеки и постепенно тя ще се превърне в навик. Не е необходимо да се създаде трудна цел, започнете с много малък и лесен за извършване на непристойни.
И още: тялото свиква освобождаването на ендорфини и искате повече и повече упражнения, за да се постигне същото ниво на щастие, че сте се чувствали в началото, което го прави много по-малко. Какво е плюс? Всъщност, ако не сте играли спорт или това малко нещо, което да започнете да го правите сега, ще се почувствате като вашето ниво на еуфория след дори кратки сесии само ще ролки. В това настроение, можете да преместите планини. Така че има подобрение във всички области на живота си.
На добър час! Упражнение!