Набор от упражнения за шията, което може да се извърши директно на работното място
Здраве / / December 19, 2019
Малък комплекс от упражнения, които ще спомогне за поддържане на мускулния тонус в областта на шията и да се отървете от главоболие и болки в гърба.
Заседнал начин на живот - това е кошмар за нашата врата и гърба. Постоянно натоварване на гърба и води на врата до болки в гърба, главоболие, проблеми с кръвното налягане, а понякога и до по-сериозни последствия. Този набор от упражнения за шията ще ви помогне да се отпуснете мускулите си, да ги доведе до тонус и подобрява концентрацията си. И все пак, тези упражнения могат да се извършват директно на работното място.
разтягане на врата
Седнете изправени, сложи краката си на пода и сложи ръце пред себе си. Дръжте врата си прав и да се опитаме да се простират главата си изправена. Чин върви надолу, но не го издърпайте към гърдите си. Отпуснете раменете си и се чувстват напрежението във врата. Повторете няколко пъти, и да направите това упражнение толкова често, колкото е възможно.
обрати врата
Намалете раменете и ръцете си намалени. Дръжте врата си прав и погледнете право напред. Внимателно обърнете главата си наляво. Вижте трябва да бъде успоредна на пода. Пауза, се върнете в изходна позиция и повторете същото и в друга посока. Извършване на 5-8 пъти.
Странични завои
Опънете лявото ухо на лявото рамо. Не накланяйте главата напред или назад. Раменете трябва да бъдат намалени, а не да ги вдигат към ушите. Връщане в изходно положение и да направи същото нещо в друга посока. Повторете няколко пъти.
наведе напред
Опънете брадичката към гърдите си, докато държите гърба и врата нещата. Не отваряйте устата си. Върнете се в изходна позиция и повторете същото нещо, огъване на шията. Направете малка пауза и да се върнете в изходна позиция. Повторете склоновете няколко пъти.
навежда назад
Седнете изправени, по-ниски раменете и ръцете си намалени. Дръжте врата си прав и очакваме с нетърпение. Наклонете главата назад и издърпайте брадичката си към тавана. В долната част на брадичката трябва да се изправят вертикално нагоре. Не отваряйте устата си. Направете малка пауза и да се върнете в изходна позиция. Повторете няколко пъти.
кръгъл въртене
Ако имате проблеми с врата, консултирайте се с вашия лекар преди да направите това упражнение. Внимателно се търкаля главата си, като се избягват резки движения. Ако имате болки в главата, или обратно, опитайте се да "нарисува" Групата на осемте. Тя е по-лесно упражнение.