Infographics: чиния с здравословна храна

Фактът, че е необходимо да се хранят правилно и е възможно да се яде здравословна храна, те знаят всичко. Има огромен брой членове на здравословно хранене, Диета, хранене отделяне на органични продукти и т.н. - списъкът може да бъде вечно. И не да прекарате времето си, аз предлагам една много проста инфографика, разработена от Харвардското училище за обществено Здраве, върху това, което трябва да е в чинията ви, да ви накара да се чувствате добре и тялото получи всички необходими елементи.

© снимка

По този начин, според изследване на бюрото ви, трябва да бъде: вода, растително масло и една чиния в което би било добре да се заселят плодове, зеленчуци, храни, съдържащи протеини и здрави пълнозърнест.

Растително масло.

Използвайте любимите си растително масло за салати и готвене. Това може да е зехтин, слънчогледово олио, царевично олио, орехово масло, сусамово масло или тиква - всяка по свой избор. Опитайте се да се избегне яденето на големи количества масло и транс-мазнини.

Зеленчуци.

По-голямата и по-разнообразни е изборът на зеленчуци в диетата си, толкова по-добре. Картофи и пържени не се счита. Така например, фактът за храносмилане зелени зеленчуци, тялото ви ще трябва да похарчите повече енергия, отколкото ще получи за тяхната обработка. Също така, зелени зеленчуци са с ниска

гликемичен индексТе съдържат малко нишесте и високо съдържание на фибри и се използват за предотвратяване на диабет.

Плодове.

Тук също приветства разнообразие в избора, без ограничения в цветовата схема.

Пълнозърнестите храни.

Яжте повече пълнозърнести храниТакива като кафяв ориз, хляб или паста от цели зърна. Опитайте се да ограничите приема на рафинирани зърна (с бял ориз и бял хляб продукти).

Храните, които съдържат здравословен протеин.

Те включват риба, птиче месо, ядки и бобови растения. Посъветван да ограничи консумацията на червено месо, бекон, разфасовки студени и други преработени месни продукти.

Напитки.

Препоръчително е да се пие вода, чай и кафе (с малко захар), да ограничи използването на мляко (1-2 пъти дневно) и сок (1 малки стъклени дневно) и избягвайте да пиете напитките, съдържащи много захар (сладки газирани пие).

И какво мислите за тази диета? Тъй като това е друга версия на здравословна диета, че би било интересно да знам вашето мнение.