Как да прекарат пред компютъра по цял ден, и то не само не се уморяват, но и да получат сила
Здраве Живот / / December 19, 2019
Този материал се взема от блога Юри БалабановТи, любимите ни читатели вероятно вече знаят много добре.
Това ли е запознат с теб - след няколко часа на компютъра изведнъж започва намушкване в дясната плешка и дясното рамо охладнява и вцепенен?
- Може би, аз аноксия - говорим и да отидете на чист въздух, отидете да тичам.
Докато джогинг разкри още една изненада: на шията и гърдите, сякаш невидим пръстен компреси. Докато седяхме пред компютъра, всичко е наред, и изведнъж... Раменете са тежки, ако те се мотае една раница лагер, и колкото повече работи, толкова по-ясно става: "Днес, с управлението няма да работи. Днес с мен, че нещо не е наред. "
Това "нещо не е наред", ние най-накрая разбрах, на следващия ден, когато той седна на обичайното си работно място и докосва ръката му с "мишка", ние изведнъж откриваме, че не можем да хванете здраво ръката й: пръстите не се подчиняват, и раменните натискане отново се появява тежест.
Описах само неудобство, представен пред нас в ерата на универсален компютъризация: тунелен синдром ръце. И все пак можем да запомним, пречупване на шийните прешлени, изкривяване на гръбнака, тромбоза, артрит ...
С появата на в живота ни "сензорен екран", учените са диагностицирани нова болест, наречена Affenhand - «ръка горила ": разстройство на нервните окончания и притока на кръв в напрегната ръка, принудени да останат за дълго време навес.
И така, какво да правя? Отписване от компютри? Едва ли е възможно. И тогава, може би, е виновен не компютри, а ние сме с вас ...
Аз като човек, който работи в компютър 15 часа в денонощието, отговорът е ясен: не обвинявам компютъра, както и тези, които са работили с него. Но това е лесно поправим. Достатъчно специфични знания и малко практика и отношенията ви с вашия компютър се превърна в повече от приятелство. Вие ще бъдете в състояние да овладеят промяната в 15 часа, и не само не се уморяват, но печалба сила и вдъхновение за по-нататъшна работа. Вашата визия ще се подобри, но болката в гръбначния стълб или в ръката си спомняте, като нелепо инцидент.
Така че, дали да прекарват пред компютъра по цял ден е възможно, и не само не се уморяват, но и за силата печалба... Разширява работното пространство
- Може би искате да кажете, не се разшири пространството, а "организира на работното място?" - Анет ме попита, спомняйки си, че миналото лято аз подредени в една от изоставените кейове цели частен офис с голямо бюро, няколко пейки, боклук планина, и, макар и ръждясал, но реалната Порталът кран.
Не. Имах в предвид не е организацията, а именно разширяването; и на работното място и работно място. Няма такова лице, което не би било организирано работно място; но пространството за свободно движение на идеи и свободна позиция на тялото, както мнозина са изчезнали. А с това и да започнат всички болести.
Но преди да говорим за победата над болестите, ние определяме някои термини. А именно, да разберете какво е "работна зона", и че значението на "работно място".
- На работното място - място, където преките ни работен инструмент: компютъра, шевна машина, или преносим компютър и молив.
- Workspace - определена среда, в която ние сме в състояние да се творчески и продуктивно да се мисли. В по-широк и по-просторни от средата, толкова по-широк и по-свободен мислим. (Аксиома)
ПЪРВА ЧАСТ. Капани №1: Функционална област
В тази епоха на лаптоп не струва нищо, за да отидете на работа на брега на морето, в едно кафене в мазето на къщата си (че никой не разсейва) или на дискотека (за да разсее и вдъхновен). Но ...
НО! Важно е да се разбере едно нещо. Ние може да получите в с лаптопа си в килера папа Карло, и смятаме, че е безплатен, лесен и по-продуктивни; и можем да отидем към компютър, на брега на огромния океан, и след три часа работа, за да получите на гръбначната скоби, тромбоза и тунелен синдром ръце.
Всичко това, защото в главите ни едно клише седи присаден ни от детството, когато в училище бяхме седнали зад зелено, с наклон, партията агресивно коригираме леко свити назад. Клише се нарича "функционалност". Някой много грижовна пише набор от правила - като най-функционално, трябва да бъдат организирани на място, където хората създават психическа труда. И това място е бил наречен "функционална област", който се превръща в капан за тялото и ума ни ...
Ето една типична схема на ъгъла, в който лицето се поставя като включването - в парче кехлибар. В тази забележителна конструкция отчитат всичко: отстраняването на главата от екрана на монитора, а позицията на ръцете, краката, бедрата, шията, и наличност на всеки модул - в такава система, всички модули (принтер, скенер и т.н.), обикновено са разположени на разстояние ръката. В случай крайност, игриво свирене крака, можете да отидете на един стол с колела под коленете си planchette затягане на маса и се повозим на метър и половина от страната, към принтера.
Така че всичко, което се смята за мощен ураган, с изключение на един факт. Индийски йога за поколения работим по един невероятно трудна задача: да поддържа жизнените функции и дейност на организма в неговата пълна неподвижност. Само изключителни практики постигането на тази цел.
Ние, които не са йоги, такива чудеса не блестят и не блестят. Нещо повече - във всички епохи на човешката история, хората бяха наказани с лишаване от свобода на движение е. Неподвижност е била тежка мъчения, на които хората са полудели!
Може би затова "функционална област", тъй като тя се появява по-горе, за да болката в глезените ми напомня на друг "функционална област", изобретен от Църквата в XI век.
Това не по-малко сложен дизайн се нарича "Ъгъл на мъчения." Моля, обърнете внимание - една и съща поза, в този въпрос, по същия ужас в широко отворени очи, същата твърдост на ръцете и краката. Само вместо модерна бележката на монитора се отнема реално, на живо инструктор. Асистенти стоят зад темите, зорко следят ъгъла на завоя на лактите, краката и други части на тялото. Това е така, защото на столовете, докато, уви, не е съвсем добра: все още не са измислили подлакътници. Но до края на шестнадесети век, Инквизицията ще отстрани този дефект.
Bare дърво покритие кожена тапицерия (вдясно модел); ще бъде подлакътниците и дори облегалката за глава! Под "пета точка" осигурява мек купа за изпразване на стомаха и пикочния мехур. "Leg" на един стол все още не се променя дължината му, но столът е в състояние да се върти около оста си! Карайте на стола не може, така че тестът не избяга от лапите на Инквизицията, но като цяло мъчение председателя на XVI век е била успешна.
Представяне на изтезания стол на ХХ век (модел ляво) печели само в простотата и в присъствието на щанда, с монтирани колела - да извиват краката и да се движат от един модул в друг, без да се вземат на петия седалката точка.
Искам да направите резервация предварително, че аз не съм против офис столове. Аз съм против, ние "играе по техните правила", навлиза и в двата ергономична форма, вместо да съществуват под формата на уникални закони на собственото си тяло. От друга страна, моят опит показва, че производителността не зависи от ергономичен стол (председател).
Но да се върнем към системата на "функционална област", функционалност и компактност, която не е под съмнение. Всичко се смята, че никога не сме за откъсна петата точка на седалката на работния ден. Едва сега аз трябва да отида до тоалетната на собствените си два крака: модерната стола на мъчения, за разлика от по-големия си брат, не осигурява мек басейнова дирекция. Очевиден недостатък. Но като цяло, ситуацията е ясна. Ето как системата гледа живота.
- Таблица намали ъгъла (на нея и на ъгъла) и заравя ъгъла.
- Клавиатурата е скрита, напредва само когато е необходимо.
- Движение на китката сте свободни да издържат на диск (от ляво CD, DVD дясно), ако извира скок на един стол, можете да вземете лист хартия излиза от принтера; и за пълното неподвижност на тялото При дистанционно управление (в противен случай, как да включите нещо на принтера! Не стои на краката!
На всичко отгоре на всичко това великолепие поглед Bozhenka и майка му, подчертавайки функционалната зона лъчиста си поглед (което е и причината, вероятно настолна лампа не е предвидено) и поръсване картата-таблицата в сълзи от скръб за човечеството като цяло и на човек отделно.
ВТОРА ЧАСТ. Кой дойде с тази красота ...
Модерна, функционална област, за разлика от дългогодишната си колега, измислих не е Църквата, и науката. Този дизайн е създаден през седемдесетте години, когато СССР и Америка започва едно вълнуващо състезание за изследване на космоса. Учените и инженерите на двете страни са се развили не само перфектни ракети-носители, но не неуморно работи за опростяване на живота и делото на един астронавт в затворена, много ограничен пространство. По този начин, космонавтиката дължим дълбоко вкоренено убеждение, че на работното място трябва да бъде възможно най-компактна.
В пространството под него, че е истина. Но не и на Земята, където лицето живее в просторна стая с прозорци с изглед към цъфналите градини и оживения булевард; в сгради, които не са само място за работа, но също така и в други области, както и лоджии, балкони, тоалетни, бани.
Да, в космически кораб, ние ограничени от определени условия. Но възможно ли е, работещи в света, да устои на желанието да ставам от масата и излезе на балкон, абсорбиране на чист въздух, подадена от вятъра от оживения да гледат "връх" шест платна булевард!!! Баня, където можете да се пенсионира и да изплакнете лицето си с хладка вода или кухня, където можете да се готви една чаша черно кафе - тъй като без тях !!!
Всичко това - с балкон, прекрасни гледки, коридори и стаи, които се намират извън работното ни място, просто нарича "работно място", т.е., средата, в която ние сме в състояние да се творчески и продуктивно мисля. Тъй като това е безумие да изисква от съвременния динамичен човек е свободен да се мисли, заровил нос в ъгъла, в пълна неподвижност и напрежение, колкото петдесет минути! (Цитат от правилата за безопасна работа на компютъра: "Препоръчва се да си вземе почивка в работата на компютъра на 10 минути всеки 50 минути работа ".) В допълнение, няма такава работа, която ще изисква от човек на 50 минути непрекъснат визуален контакт с екрана следи.
Трета част. Как да се организира работното си пространство хора, които работят с максимално напрежение ...
Най-интензивна и отговорна работа, свързана с екрана на монитора, е работата на ръководителите на полети, контрол на въздушния трафик. Но дори ръководителите на полети, самолетът провеждане на кабели по даден маршрут, не се придържат към мнението на радарни екрани и монитори, като мухи, хванати в капана на велкро.
Обикновено в конфликтната ситуация, или когато ролки умора, контролери лесно "качват" помежду си, приемане окабеляване въздушни средства; Те са в постоянно движение и много вицове. Всичко това - с пълна концентрация!
Говорейки на езика на науката, че това поведение се нарича "диференцирано внимание." Писах за това състояние в една от статиите му, Ето и линк към този пасаж. Много психолози, в който описва това състояние, предпочитат да използват термина "бдителност". Във всеки случай, по смисъла е, че ние преувеличаваме делът на внимание, което е необходимо, за да си свършат работата. Освен това, прекомерни допринася; концентрационни не се концентрират, но напротив, обрати мозъка ни и тялото ни в стегнат кок.
Опитайте се да бъде ръководител на полети, utknis в радара на същата "позиция" петдесет минути, и вие сте или ще експлодира от щам или заспива на работното място. И това е - трагедия, загубата на стотици, ако не и хиляди животи.
Ето защо, може би, диспечери U.V.D. Никога не съм седи в поза на един стол измъчван мъчения. Те получават всеки път има възможност да се използват за преместване на цялото им определеното работно място, в което включени шезлонги (във Франкфурт на Майн на летището за ръководители на полети, има дори "зимна градина" с пеещи птици), да не говорим за кухня, където можете да направите кафе и лека закуска, както и стаи с мини-фитнес зала, която позволява на няколко минути отново да влезе в калъпа и да заеме мястото на на екрана.
Един от тези мини-симулатори - лек и компактен "SWINGSTICK». Това е много еластичен прът е изработен от фибростъкло с малки гумени изделия, подсилени в краищата си, както и с гумена дръжка в центъра.
Тайната на това е, че носи здраво дръжката, можете постепенно да се залюлее на пръчката, така че че вибрациите, че ще създават, включват тялото си в един невероятно силен статично електричество. Три минути след това напрежение, а след това - спиране, нулиране натрупаната енергия - и отново свежи, пълни с енергия, а от умора не е следа!
Тук показвам процеса на използване на това нещо на открито, тъй като често се вземат SwingStick с пробег. Но, повярвайте ми, дори и в най-тесен апартамент, можете да използвате тази машина - разбира се, с голямо внимание, тъй като тя вибрира в ръката си пръчка от симулатора може лесно да се превърне в опасно оръжие, което е доста способен да убие котката или трясък в парченца любим Teschin услуга.
Друга важна област на приложение - на пътя. Ако сте заспали зад волана на кола, няма нищо по-ефективен от три минути, извършвани с svingstikom в ръка. Ако имате желание да упражнят svingstikom можем да посвети отделна публикация.
Но да се върнем към хората, които работят с максимално напрежение на специални монитори и екраните на радарите.
Ако ръководителите на полети, доколкото е възможно да удължат работното си пространство, ние се занимават само с компютър, Самият Бог е заповядал да не се заключва стола в тясно, с колене притиснати към масичка за спиритически сеанси борда на маса, и с лакти залепени подлакътници! Така че ...
ЧАСТ ЧЕТВЪРТА. Няколко практични съвета как да увеличите работното си пространство
1. Не се идентифицират с колата! Не забравяйте, че на компютъра, или по-точно, цифрово устройство, снабдено с светлинен екран, на който всички път, когато нещо се случва, не е нищо друго, като "кристална топка" е добре позната на нашия предци.
Ето един малък наръчник за гадаене с кристална топка. Помислете за тези думи, изречени преди векове: "Единственият тайната на гадаене с кристална топка е да се научат да" поглед ". Не гледайте! Не се опитвайте да гледам в кристала, немигащи очи в същото време. Всичко, което ще се постигне този поглед напрежение. Просто се отпуснете. Когато трябва да мига очите му, да го направи. Дишайте дълбоко, което прави пълен вдишване и издишване. Не се опитвайте да представлява или да си представим нещо в кристала. Само погледнете в него. "
Превръщането на тези думи на връзката между човека и компютъра може да се каже: Не позволявайте на екрана на компютъра, за да му "магически ефект" ви привлича към себе си!
2. НЕ се прикован към колата! Ако трябва да се мисли за проблем, веднага ставам от масата и отиде в съседната стая, кухнята, за да лоджия. Няма значение какво правиш там: Можете дори да кисне един парцал и измиване на пода (между другото, е много добре си помисли за в това състояние). Поливане на цветя напълно премахва от стреса! Във всеки случай, ако имате нужда да "poraskinut мозъци" не правете това седи "на стола". Използвайте всеки момент и от всяка възможност да напусне работното място и да отидете в очарователния свят на своето работно място!
3. Модули не са концентрирани в затворено пространство МАШИНИ! Работното място може да бъде навреме и да напусне, за да стигнем до всяка част на модула: принтер, факс, телефон. Не забравяйте, че по времето на "пространство треска" се състоя. Ние не искаме да се работи в тесни капсули - имаме широка област на дейност. Ето защо има смисъл да се разпространява на модулите в ръка, доколкото е възможно, от друга - още повече, че сега, че устройствата вече не се нуждаят от кабелна връзка!
Например, аз имам скенер е много далеч от работния плот. Принтер - изобщо в другата стая. Папки с документи Държа на земята, мазе. Обикновено преди работа Слязох и отне на необходимите документи.
Не откриване на такава организация не работи. В Европа и в Русия, библиотеката никога не е било съчетано с офис. И това, в допълнение към възможността за прекомерно движение, имаше още едно значение: когато избираш необходимия материал, трябва да се осигури: че необходимостта от днес, а това - не. По този начин, не може да помогне визуализиране на цялата предстоящия процес на работа, като по този начин се улесни по-нататъшното му изпълнение.
... Но дори и ако трябва да отново да слезе в мазето, аз съм просто щастлив. Не забравяйте едно нещо: няма нищо, което унищожава нашето тяло и мозъка, като фиксирана, прикован към един-единствен, непрекъснат обект. Така че, ако сте забравили да доведе до "дъното", или от друга стая хартията се кандидатира за нея крилати възможност още веднъж да се движат далеч от монитора!
С течение на времето, тези движения в работното пространство ще бъдат включени в навик и, докато работите, няма да загубите в тази мисъл и концентрация.
4. Не попадайте в хипноза! Хората, които работят в компютъра, е много подобно, за да гледате на процеса на дестилация / направи файлове, да ги изтеглите от интернет, както и други действия, които компютърът може да изпълнява перфектно в отсъствието на човек. След като видя, че приятелят ви е съставен метален екран "хипнотични ивици», си отиде. Вземи в ръката и Swingstick povibriruyte с него за облекчаване на умора. Вашето тяло и душа, само кажете, че ви благодаря за това.
5. Се възлага на друга машина! Ако имате у дома (офис) разполага с USB поддръжка не е получено от партньора е гледал клипове на екрана на компютъра ви! Три минути - за да изтеглите материала на флаш-памет; минути - разходка до телевизора, а след това, седнал удобно на дивана и пиене на чай или кафе, можете да да гледате видео с ефективност bólshey отколкото гледаше с зачервени очи се впиха в ступор следи.
Винаги имаме под ръка на хартиен четец. Ако сте били изпратени за преглед на голямо количество текст, сигурно го изтеглите в една електронна книга, и - напред на една и съща дивана или на балкона, в плетен стол. Без отчитане на големи текстове (само ако те не се нуждаят от преразглеждане и марки) на монитора! И с читателя да лежи на дивана - това не изглежда като смущаваща, колкото звучи. Може би все още помня тези прекрасни моменти, когато хората четат книги. Така че, по-често това се прави в легнало положение, но все пак като е покрит с топло одеяло.
6. Не подарявам жизнеността си кола! Забравете съветите на лекарите - да седне с гръб плосък, а дори и преди набора от екрана на една ръка разстояние. В този процес на компютъра ход, доколкото е възможно; На живо не избледняват и не умират в предната част на монитора прави; обляга отново лице в близост до екрана; пуснете краката си на масата - това е много полезно упражнение, които бягат от тромбоза; смях, масаж на врата, ако тя е напрегната... С една дума, се държат пред компютъра, като жив, нормален човек!
За най-напредналите и спортове - тук е връзката с моя статия в "Layfhakere", озаглавена "ОФИС улица тренировка: упражнения, без да се излиза от работното място». Името говори за себе си :)
И не забравяйте едно нещо: по-широката си работно място, толкова по-креативни, по-смели и по-лесно ще мисля. В края на краищата, не е това е основната цел на всяка умствена работа !!!
ЧАСТ ПЕТА. Как да се организира работното си пространство гении
- Сценарист и поет, Шарлот Бронте, чувство, че "изправи" и е натрупал прекомерно напрежение, отиде в кухнята да се бели картофи.
- В офис Ясна поляна Лев Толстой често се сервира Ясна поляна край на гората - пише той, лежи на тревата. За да се справят с трудна част от текст, авторът повдига и прави кръгови разходка, да мислим за следващия абзац, а след това се връща в документите му. За дълго време, офиса му е бивш складово помещение, където стените са окачени за насърчаване на активните оръдия на труда: лопати, коси, градински инструменти. Между пишат текстове Толстой обичал да почисти "кабинета", лично метене отломки широка метла.
- Владимир Набоков плътен всички негови съвременници дойде на философията на компютърните технологии, той е работил в кафе на задната седалка на кола или на пейка в парка, запис на отделните парчета на текст за специален карта. Веднъж в кабинета, той е подреждането им в определен ред.
- "Цар на изпреварваме" ексцентричен свободомислещ Джак Керуак пише вкъщи, да се отървем от натрупания стрес чрез йога, както той сам каза. "Аз стоя на главата ми в банята, точно на чехлите и 9 пъти, да докосвате пода с пръстите на краката си, държейки баланс. Между другото, това е сериозен йога е атлетичен каскадьор, и едва след това се опита да ме наричат "небалансиран!" :)
- работа на Симон дьо Бовоар започва в 10 часа с чаша чай в ръка. Чувство, което започва да се отегчава, тя се нарича си приятели и да организира срещи в местния супермаркет. Половин час за "пазаруване", и - обратно на работа. "Нямам проблем с това, а след това да хване нишката на разказа, - каза тя. - Да вземем историята, аз просто трябва да прочетете това, което съм написал ".
ЧАСТ ШЕСТА. Как е работно пространство I на
Аз нямам постоянни работни места. Всичко зависи от сезона и от това, което правя.
Аз пиша статии за масата на собственото си производство - е обикновен кухненска маса под сив мрамор масивни метални крачета, завинтена за пода. Ако аз съм извършване на бюрото си някои упражнения или само с кръстосани крака случайно Заден planchette, таблицата не скача, а компютърът ще остане непокътната.
В тази таблица Имам три много важни неща за работа:
- е необходимо за писане на публикации достъп до Интернет.
- Прозорец с изглед към двора, така че мога да видя три нива на гледни точки: близо до имението, отдалечени домове и облаци в небето. Това е изключително важно! Погледнете човека, които работят в предната част на монитора не трябва да ляга върху стената. Прехвърляне това от екрана на останалите три нива, като по този начин ние се обучават на мускулите на очната ябълка и подкрепа на обектива в пластично състояние.
- Третият необходимо атрибут - светещ глобус. Аз абсолютно трябва да видите нашата планета - така че се чувствам по-добре, доколкото всички сме обединени, силно и в същото време, уязвима и беззащитна. С други думи, свят ми помага да се мисли глобално.
Ако аз правя един роман, аз не се нуждаят от интернет. Аз пиша в кухнята - най-много, където демонстрира за "Layfhakera" упражнение "Офис-улица тренировка."
Тази проста маса за пикник сложих лаптоп, с чаша вода и - процесът е започнал!
Ако улицата е достатъчно топло, аз съм на работа ми Поляна, седнал на пейка ниска импровизиран и поставяне на лаптопа на коленете си.
Писане на параграф, да запазя лаптопа на един камък, "маса", се изправи и да вземете метла, лопата, гребло и кофа.
Докато аз се грижа за поляната, мозъкът продължава да работи върху продукта. Така че, когато следващия параграф е готов, не мога да седя само на една пейка и да го напиша.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Производителността на техниките, описани в тази публикация е много висока. И най-важното - хората, разширяване на работното място, напълно зачеркнете самия момент на творческия процес, когато "Пропуските" ни кара да се глупаво с очите съня идват на почивка в монитора (в листа хартия в пишещата машина), в очакване на просветлението, което никога дойде. Както и да е, не идват толкова дълго, колкото ние не откъсне физически и емоционално от работното ни място.
За да се продължи ...
Във втората част на тази статия ще обсъдим как да се оборудват и разширяване на виртуалното пространство, намира от другата страна на монитора, а също и много силно влияние върху нашето здраве и на нашия производителност.
По отношение на всички, които са в професията трябва да раса да прекарват часове пред компютъра, в предната част на екрана на монитора. Юри Балабанов.