Слънчевата светлина ни помага да влак

Слънчевата светлина, която пада върху кожата, помага на телата ни произвеждат витамин D и вдъхновяваща, и повишаване на производството на хормона на радостта - на серотонин. По време на тренировка, също се произвеждат хормони на щастиетоИ след около 40 минути след началото на курса ние се чувстваме като настроението се подобрява. А сега си представете какво ще стане, когато комбинирате упражнения и слънчева светлина! ;)

Ние знаем много за цветове и как те влияят на нашето настроение и здраве, но най-вече не мисля за това как да се слънчева светлина (разбира се, с изключение на производството на витамин D) действа върху нас.

И той е невидим за нас контролира настроението ни. На един слънчев ден, дори и лошото настроение минава бързо и неуспехите не изглеждат толкова страшни. Но при облачно време винаги е малко тъжно.

И тук стигаме до вечния въпрос: кога да се упражнява - ден или вечер? Учените не могат да дадат еднозначен отговор на този въпрос, но те със сигурност може да се каже, че слънчевата светлина е мощен стимул за физическа активност. Така казва Филис Зее и (Филис Зее), доктор по медицина и заместник-директор на Центъра за съня и циркадните ритми от Северозападния университет. Тя казва, че промяната в светлината през деня оказва значително влияние върху нашите циркадните ритми, така че - за нашата дейност и производителност.

Всеки човек избира за себе си идеалният спорт и време за обучение. Някои обичат да ставам в 5 часа сутринта и тичам към изгрева на слънцето, докато други предпочитат да влак по обяд в пряка слънчева светлина. Въпреки това, от научна гледна точка, тялото ни възприема най-доброто упражнение, когато цялото тяло е на върха на своята дейност. Това обикновено се случва в следобедните часове, когато слънцето е най-активна. Разбира се, светлината на деня няма да ви накара да се необикновено силен и траен супергерой, но със сигурност ще добави енергия и подобряване на способността за концентрация, което от своя страна ще предотврати наранявания.

Ние не може да се отрази на продължителността на светлата част на денонощието, но можем да избера най-подходящия изкуствена светлина, и какво да правя в някои спортни клубове. Изборът на подходящи лампи за закрит спортен клуб може значително да подобри ефективността на упражняване, която се проведе в тях. Още по-добре, ако осветлението ще бъде няколко варианта - всеки за определен вид обучение.

Например, светлина в синьо и зелено диапазон (по-къси вълни) стимулира както физическата, така и мозъчната дейност, а също така подобрява настроението. Този вариант е подходящ за осветление на интензивни тренировки.

Orange и червена светлина (голяма дължина на вълната), от друга страна, успокояваща и леко отслабва бележка затова тази опция осветление за по-тихи дейности: йога, медитация, пилатес и като. Освен това, червената светлина, светлината на залязващото слънце, тялото ви сигнализира, че е време да го наричат ​​на ден и да заспи, в резултат на което тялото ни започва да произвежда хормона на съня - мелатонин.

Разбира се, опцията за идеал - това е дълъг престой под влиянието на естествената дневна светлина, тъй като той беше този, който помага тялото ни поддържа циркадните ритми, но, за съжаление, не всеки може да си позволи да се коригира своята програма в рамките на светлината ден. Въпреки това, знаейки как светлината се отразява на тялото ни, можем да се опитаме да направим най-малко си план за обучение, така че за най-активните в обучението на сутринта се състоя посред бял ден, а вечерта е бил лек и успокояващ дейност. Йога или спокойна пешеходна обиколка в залез - перфектен, за да завършите всяко ден. ;)