Начало фитнес: упражнения за гърба и гърдите
Здраве / / December 19, 2019
И накрая стигаме до упражненията за гърба и гърдите. Някои млади хора обръщат голямо внимание на коремните мускули и мускулите на гърба не се чувстват толкова много значение. В резултат на това на улицата често можете да намерите такава "културист" - изпомпва в гърдите и раменете му, прегърбени като спин неспособен да поддържа до хоризонтално положение, като богатство.
Тези упражнения са сдвоени да се съобразят с необходимия баланс.
1. стандартни лицеви опори
Повишаване на собственото си тегло - не толкова проста задача. И това е една от най-сигурните начини за укрепване на коремните мускули, тъй като няма да го пуснете над гредата. Нека ви напомня отново, че цялото тяло трябва да бъде напрегнат, стомах, ширина ръце на раменете, краката се опират на пръстите на краката, Свийте лактите близо до тялото (не отстрани). И не се опитват да стигнат до челото си на пода - така изглежда, че натискане е достатъчно ниска, когато в действителност натоварването на коремните мускули е намалена!
2. Pushups "Делфин"
Начална позиция - поза "на кучето главата надолу", с акцент върху лактите. Започвате леко, сякаш гмуркането, метателни тялото напред, докато главата почти докосва пода. Тогава, точно както бавно и внимателно с ръка обратно в изходна позиция.
3. "Kick задник"
Станете началната позиция за стандартни лицеви опори с краката си заедно. После рязко отблъсква в същото време и с двата крака от пода, да ги огъване в коленете и ги изправите рязко във въздуха. Оказва се, че един вид движение, които правят магаретата и други чифтокопитни животни, които, когато рита. Опитайте се да кацне меко върху пръстите на краката, да се връща обратно леко в коленете.
4. Лицеви опори в позицията на "челна стойка"
Това упражнение е за професионалисти, но ако сте уверени в своите способности и имате някой за сигурно, можете да опитате да направите поне няколко. Застанете на ръцете си на стената, така че тя може да бъде на краката си и участък в същото време е имало силна деформация в гърба. И nachinet лицеви опори от пода на огъване лактите на 90 градуса.
5. Лицеви опори в стила на "Джудо"
Начална позиция - стандартна стойка за лицеви опори. Ти си едно малко отблъскващите ръце назад, повдигане на таза нагоре. След това започнете изстискване, преместване на тялото напред, лактите се огъва по тялото, таза леко повишени, бедрата не докосват пода. Продължава да се движи надолу, докато, докато почти докосва брадичката етаж на. В този момент трябва драстично ще доведат до нарастване на тялото в поза на "Кобра". След това се върнете в изходно положение, изпълнявайки всички в обратна посока. В този случай, на бедрата и коленете не трябва да докосват пода!
6. Полет "на заден ход"
Начална позиция - ширина фута раменете, коленете леко огънати, тялото леко наклонена напред, притежаващи гири или пластмасови бутилки вода (за бои). Започвате бавно да се повиши с ръце встрани, като се обединят острието. В най-горната позиция, можете да се бавим малко, а след това също така бавно намалява ръцете му. Горната част на тялото е напрегната, гърба изправен, раменете наклонени. Трябва да се чувствате сякаш сте тичане напред-напрегнатите мускули между плешките!
7. "Супермен"
Легнете върху плоска повърхност, дръпнете ръцете напред. Повдигнете краката и ръцете до максимум, за да бъде в края на тази позиция за няколко секунди и се върнете в изходна позиция. Упражнението може да се усложни, като към ръката малко тегло. В този случай, главата не трябва да се вдига - ще трябва да гледам право надолу, а ръцете му, е желателно да се запази себе си се изправи.
Искам да се добави друг упражнение, което е много подобен на него. Легнете по корем, ръце, разположени от двете страни, дланите надолу, леко свити в лактите. След това се подем предната част на торса с ръце, ръцете разведени в добре с Torons така че острието слезе. И спуска към първоначалната си позиция. След това всичко се прави едно и също нещо, просто добавете още и повдигане на краката. Ако смятате, че сте лесно да извършват тази дейност, се добавя в ръцете на малка тежест. Но се уверете, че теглото се повишава, докато намаляване на мускулите на гърба, а не вашите ръце. Проверка дали офертата е много проста - ако по врата и ръцете, след като упражни боли, това означава, че са го правиш погрешно. Стресът и умората трябва да се усети в плешките и гръбначния стълб, близо до кръста.
Можете да разнообрази своя различен профил: първите 4 броя нагоре и 4 броя, после всичко в един миг, след това 8 се издига в една сметка, а след това остана в най-горната позиция, направете 8 извори, стои на едно място в продължение на 8 броя и релакс :)
8. Вдигане на ръцете и краката
Легнете на стомаха с лице надолу, ръцете дърпат напред. Започнете бавно повишаване на едната си ръка, без да вдига лице. Когато ръката е достигнал максималната си точка, да продължи да я задържи и да започне бавно да се вдигне на крака на противоположностите. После свали ръката си и след това - един крак. След това, което правите упражнение с другата ръка и крак.
улица тренировка придобива все по-голяма популярност сред хората не са безразлични към тяхното здраве. Тъй като това движение към която принадлежите и където ще намерите по-лесно да правите упражненията у дома, на улицата или в салона?