Дали у дома: 9 упражнения с картонени чинии

Това обучение съоръжение за пореден път ни показва, че физическите упражнения не е задължително присъствието на умните симулатори, железни пилоти и спортни комплекси. Възможно е да правите упражненията у дома. Основното нещо - да има ясна цел, силно желание да го постигне, сила на волята, малко свободно време... и дори може би няколко чинии)

Същността на този метод (плъзгане) се състои в това, че всички движения, направени в плъзгането на ръцете или краката на пода. В същото време участва в работата на почти всички мускулни групи, добре развита баланс, скорост, издръжливост, и изглежда да е от обичайните и познати упражнения се отвори в нов начин.

Разпродажба има специални дискове за glaydinga, но може успешно да замени конвенционалните им еднократна плочи. Най-добър за добре е хартия, но за различни повърхности и можете да експериментирате с други материали и дори кърпа най-важното, че той е плъзгаща.

1. Опората в легнало положение и обратно

Обърнете изправено положение, така че пръстите на краката са били на дисковете. Sit, доколкото е възможно, поставете ръце на пода, краката се плъзгат назад, така че да заемат позицията на акцент лъже. Веднага започват да се обърне плъзгащата движение на краката към гърдите, а след това изправете първоначалната си изправено положение. Повторете 15 пъти.

2. Pushups с крака плъзгащи се назад

Обърнете седнало положение, с пръстите на дисковете, ръцете се опират на пода по-голямо разстояние от ширината на раменете. Плъзнете краката си назад и настрани, така че те образуват буквата на V, падайки в ръцете на пода. Направи обратната движение, закърши ръце на пода и дърпа краката му до гърдите си. Направете общо 10 повторения.

3. Плъзгащи се изправи в нахвърлям

Различни атаки са отличен начин за формиране на бедрата, това "плъзгащи" версия се зарежда почти всички мускули на долната част на тялото.

Оригиналният багажник в дълбока скок, пред десния крак, левият крак прави облегалки на диска. Издърпайте левия крак напред, запазвайки колене заедно и след това бързо да се изтеглят към първоначалната си позиция. Направете 15 повторения за всеки крак.

4. Pushups с плъзгащи оръжие

Това упражнение тренира мускулите глоба на ръцете, гърдите и около тялото.

Вземете една нормална позиция за лицеви опори, опората за китки на колела. Новосъздадените предприятия, създадени по време на който едната му ръка се плъзга напред, докато другите се огъва и се движи напред леко. Това упражнение не се използва, за да изглежда доста сложно, така че може би трябва да започнем наведе колене на пода. Повторете 15 пъти променящите ръце.

5. Повишаване на тялото с помощта на ръцете

Обикновено, тялото повдигане от легнало положение се използва за пресата обучение. Въпреки това, в тази модификация са и мускулите на гърба и ръцете.

Изходно положение легнал по гръб, ръцете, за да отстрани, краката удължен. Повдигнете тялото, бутане и себе си помага с ръцете си, които го правят с плъзгането. Ръцете трябва да останат прави и дланите притиснати към пода. Дръжте гърба си изправен. Направете 15 повторения.

6. Плъзгащи се странични напади

Тези плъзгащи движения на краката са идеални за изработване на вътрешната и външната част на бедрата, задните части, гърба и пресата.

Трансфер на телесното тегло на десния крак, ляв пръсти се основава на диска. Направи плъзгащо движение на левия крак встрани, а ръцете правят движението, наподобяващ движението на кънкьор. След това се върнете гърба на крака, което прави обратното движение на ръцете. Повторете 15 пъти за левия крак, а след това 15 надясно.

7. Вдигане на тялото от легнало положение

Целта на това упражнение - мускулите на корема и бедрата.

Седнете, ръцете зад главата, направо на гръбначния стълб. Крака сгънати в коленете, петите са притиснати към дисковете. Изправете крак напред и леко встрани, при намаляване на прав гръб на пода. Тогава повдигне тялото назад, едновременно огъване на крака в изходна позиция. Направете 15 повторения.

8. плуване

Къде трябва да работим усилено, за ръцете, раменете и цялата задна част на случая.

Легнете с лице надолу с разперени крака рамото ширината на раменете, пръстите на краката на пода, ръцете изпънати напред, дланите на дисковете. С помощта на мускулите на гърба, доколкото е възможно, повдигнете гърдите от пода, докато описващ кръг, с ръце от двете страни, като движенията на плувеца. След това ръцете се плъзгат напред, а тялото се понижава към първоначалната си позиция. Повторете 15 пъти.

9. крака дърпа нагоре в лежеше акцент

То е популярно упражнение в плъзгащи се е много по-забавно.

Начална позиция - да лежи стриптийз прозорци, чорапи на дисковете. Свийте лявото коляно към лявата ръка, опитвайки се да обобщим коляното най-близо до ръката си. Бързо се премести на левия крак назад, за да извършите движение на десния крак. Повторете общо 20 пъти, редуващи се страни.

Искате повече упражнения с импровизирани средства? Гледайте този обучение комплекс с кърпа.

Както и ние имаме едно цяло поредица от статии, посветени на дома и офиса улица тренировка.