Обучение за цялото тяло: упражнение на упражнение статичен и без допълнително тегло
Здраве / / December 19, 2019
Sports освен силно тяло даде допълнителен тласък на енергия и положителни за деня.
Днес ние бихме искали да ви предложим нов избор на упражнения за цялото тяло, което можете да направите, без допълнително тегло. Някои от упражненията може да се извърши на бараКоето може да се намери на всяка област спортове.
Упражнение № 1
По време на упражняване на гърба трябва да се прави, с наведена глава, корем пое себе си. Погрижете се, че в областта на лумбалните прешлени не е увиснала. Задръжте тази позиция в продължение на 60 секунди.
Упражнение № 2
По време на това упражнение, уверете се, че лакътя беше на рамото му. Ножовете трябва да бъдат съборени и консолидирани, като се образува "джоб".
Упражнение № 3
Легнете на пода, повдигнете корпуса така, че между него и пода формира ъгъл от 60 градуса. Задръжте тази позиция в продължение на поне 60 секунди. За да се усложнят упражнение може да се повиши малко крака.
Упражнение №4
Тази каишка на пръстите на ръцете и краката. По време на това упражнение, уверете се, че гърба ти е прав и там не беше увиснала на талията. Задръжте тази позиция в продължение на 30-60 секунди.
Упражнение №5
Затегнете на бара и задръжте в продължение на поне 30 секунди. Гърбът трябва да е изправен, стомах, свити лакти, лактите трябва да са на едно ниво с корпуса.
Упражнение № 6
Това упражнение може да се извърши в статична версия, и по-необичайно - просто повдигнете направо крака. Ъгълът между бедрата и тялото трябва да е 90 градуса. Тялото не трябва да се разклати, на гърба трябва да се прави. Изборът на подходящ за тази дейност - е стенни барове. На изпълнението на бара се усложнява от факта, че необходимостта от постоянно наблюдение, за да не се развявам по този начин, а не да се даде допълнителен тласък на краката. Статично версия - за да останат с краката си в продължение на 30-60 секунди.
Упражнение № 7
За извършване на вертикалните лицеви опори стават назад към стената на разстояние около 1 метър. Бъдете ръце на пода, стената и краката и да започне да се покачва бавно по стената до краката, докато ъгъл Вежди тялото и краката на няма да бъде 60 градуса. След това, можете да изпълнявате лицеви опори. Колкото по-силни ставате, толкова по-големи вертикални лицеви опори можете да изпълните.
Упражнение № 8
Той кляка на един крак и те са донякъде подобен на познатия "пистолет". Леко огънете единия крак в коляното, а вторият да използват нормалната клекове. Ако е трудно да се поддържа баланс, можете да се придържате с една ръка, за хоризонталната лента или стена.
Упражнение № 9
След това клякам в нахвърлям промените крака в скока. За да направите това, след като правиш коремни преси, че трябва да скочи от него възможно най-високо и промяна крака. Уверете се, че коленете си в момента на кацане е наполовина огъната (в никакъв случай не го правят земя на колене прав!). Скокът трябва да е мека.
Упражнение № 10
Намерете по-ниска хоризонтална лента и да извършват дълбоки клекове, движейки се от едната страна до другата под гредата. Ако не можете да намерите подходящо отстояние ленти, можете просто да се извърши дълбока клек, като че ли се под нещо ниско.