Облекчава стреса и премахва клипове от гърба: пози за релаксация
Съвети Здраве / / December 19, 2019
12 различни упражнения всеки 10 вдишвания, които перфектно се освободите от стреса и премахване на скобите след дълга работа на компютъра, от инструкторът йога и автор на бегачите Ръководство за йога Sage Roundtree.
Трябва да кажа, нищо сложно! прости пози да се отпуснетеМоже и така правя несъзнателно всяка сутрин, дори и само стречинг сладък;)
Упражнение № 1
Легнете по гръб под плешките - навита на руло кърпа или малка възглавницата. Събрани крака, коленете насаме, спокойно дишане. За да се отпуснете за няколко минути.
Упражнение № 2
Седейки на петите, колената и закопчалка възглавница прегръдката на ръцете си. През 10-20 вдишвания релаксиращи с глава се обърна на една страна. След това направи същото нещо от другата страна.
Упражнение № 3
Премахване на възглавницата, изпънете ръцете си напред и леко встрани малко по-широка от широчината на раменете. Почувствайте участък в бедрата и раменете. Поемете дълбоко въздух, внимателно пропълзя до другата страна и обратно участък.
Упражнение № 4
Коленичи, на гърба е извит нагоре облекчени шията, ръцете и коленете, за да се опре плътно на пода, горната част на пода е указано. Котките са експерти в почивка;)
Упражнение №5
На един дъх се свлича назад, опашната кост издърпва, погледнете нагоре. След това се върнете към предишното положение в дъх на котката. Тези алтернативни двете пози за 10 вдишвания.
Упражнение №6
Коленичи, заключения ръка под него и се основава на едното рамо, опитвайки се да наблегне повече на ръка по-близо до лакътя. Ръководителят търси да отстрани, врата поза. Имаш чувството, че отсечката рамо.
Упражнение № 7
Седейки или на колене, вдигнете ръцете си в замъка, дланите нагоре. Дръжте гръбнака в неутрална позиция, като внимавате да не се огъват, за да отстрани или напред-назад.
Упражнение № 8
От предишното упражнение са прехвърляне на оръжия напред, палми в замъка от него, върна кръгло лице гледа надолу. Трябва да усетите напрежение между плешките.
Упражнение № 9
С ръце в ключалката зад него, дланите навътре. Внимателно изправете се изправи гърба си, и да се възстановяват ръцете леко назад и нагоре.
Упражнение № 10
Самият Извършва пренос с лявата си ръка зад кръста. Дясната му ръка притиска лявата си към страната. Дърпане на уши в дясното рамо. Това упражнение се простира на лявото рамо и лявата страна на шията. След това повторете същото на другата страна.
Упражнение № 11
Отново, лежат на пода, но това с прави крака и възглавница, засадени под таза. Гърба и раменете са на пода. Трябва да се чувствам като разтягане на предната част на бедрото. Легнете по гръб и за минута.
Упражнение № 12
И последното упражнение - движение възглавница под коленете си и напълно отпуска тялото в продължение на пет минути.
Според Sage, тези упражнения са големи, за да помогне да се отървете от напрежението и клипове в организма след дълго заседание. И все пак те са напълно помогне за премахването на стреса от уморените мускули след силова тренировка.
Ако аз не се изпълнява позата котки, крави и кобра, след като работи по пресата, усещането за един ден ще бъде изключително неприятно.