3 миг метод за подобряване на тяхната бар

Планк - Това е чудесно упражнение за развитие на пресата и мускулите на краката. Избрахме три начина да ви помогне да го подобрят и да я направи още по-ефективна!

Какво упражнение готино! Планк едновременно без усилие и прави да се чувстват всеки един момент, като че ли е за последен. Все пак, въпреки своята простота, много го направя правилно. Избрахме три начина да подобрите вашия бар и да го направи още по-добре!

Проверете знанията си

Правилна техника във фитнес - това е всичко! Ако все пак нещо не е наред, тогава вашето упражнение е не само неефективно, но и потенциално опасно. Разбира се, в случай на бара едва ли може да се нарани, но това е по-добре да се направи упражнението правилно, нали?

Така че, тук е правилният начин на действие:

1. Вземете постави акцента.
2. Свийте лактите и поставете лактите си на пода, така че те лежат успоредно една на друга. Стиснете юмруци.
3. Изправете тялото си в низ, но не го правят overexert врата и гърба.
4. Стегнете коремните мускули и бедрата. Това са две основни мускулни групи, които работят в това упражнение.
instagram viewer
5. Съхранявайте на бара, докато мускулите започват да горят. Поглед към пода пред вас и не се вдигне главата си нагоре.

засичане на времето

Правейки бара, много държат достатъчно дълго. Не споря, това е трудно упражнение, а понякога и усещане за парене става непоносимо, но аз съм сигурен, че искате да се развива и да стане по-силен. А за това е необходимо да се определят точно времето и да се бара всеки път, когато малко по-дълго.

Използвайте таймера на вашия смартфон или да гледате, за да следите на времето. Не ви съветвам да се запази око на таймера, защото всяка секунда ще изглежда като цяла вечност. :)

дишам

Един от съветите, които значително ще подобрят вашия бар - диша. След първите 20 секунди, за да дишат правилно е все по-голямо значение. Първо, обърнете внимание на дишането ще бъде достатъчно трудно, но след известно време осъзнават, че, нали вдишване и издишване, вие може значително да увеличи времето, в бара.

В покой, който дишаме 12 пъти в минута. Но много натоварено този брой се увеличава до 80! Една добра причина да започнем да мислим за правилното дишане.

Планк - чудесен начин да се обучение разнообразяване. И, спомняйки си за чувствата, които съпътстват това упражнение, искам да го повтарям отново и отново. А ти?