Как да разнообразим и да направи по-сърдечно от обичайното
Здраве # Yasozdayusebya #Adidasurbantri / / December 19, 2019
По време на участието си в проекта Urban Tri от Адидас аз от своя страна е усвоил три вида дейност: тичам, плуване и колоездене. Тогава аз присъствах на тренировка, която ги обединява в себе си. Оказа се, че това е много по-интересно, въпреки че товарът не по-малко от всеки вид спорт поотделно.
цялостно обучение
Един интегриран обучение Urban Tri аз трябваше да тичам, да плувате и педал, и всичко това в един час. Може да изглежда, че е различен от вида на товара ви омръзне повече, защото в един час ще има време да работят всички мускули на тялото. Всъщност, точно обратното е вярно: на цялата тренировка все още имат висока сърдечна честота, мускулна работа, се изгаря мазнините и да се чувствате добре и готов да продължи окупацията.
Всичко започна с малко загряване. Скочихме, затопля ставите и леко се протегна. Треньор се пошегува, отмъщение, ни забавлява, и обвинен му неизчерпаема енергия. Пред нас е очаквал серия - първата от дейността на Urban Tri.
Попаднахме при дадена температура, надолу по стълбите и се затича обратно. След това, на совалката пистите извършени няколко подхода: тичаха 10 метра, да докосвате земята и отново се завтече да докосвате земята - и така пет пъти. Веднага след избяга в aquacomplex, когато вече са инсталирани велосипеди.
Преди saykl тренировка имаше малко повече време, и вие трябва да ги похарчи за добра употреба. Вие трябва да се ангажират с симулатора: върти педалите, регулиране на височината на седалката. По-добре е да го направя веднага, така че да не се разсейва по време на обучението.
Ние не е имал време как да си поеме дъх, след като работи, и треньор вече е включил весела музика и започнахме да педал.
Първо работил с умерени темпове - не по-малко от 110 оборота в минута. След това започна да прехвърля товара по нареждане на треньора: той показва най-много и едва завъртя педалите, рязко намалява и върти педалите трудно. Периодично се промени позицията на ръка - в долната или горната част на волана, а понякога дори и във въздуха - в зависимост от скоростта и натоварването.
След колоездене треньор имаше малко участък. Особено внимателно протегна квадрицепса - мускули, които са най-запушени по време на колоездене.
И след това останалите, ще попитате вие? Разбира се, че не! Ние първоначално се носят под спортни облекла бански костюми, така че да не губите време за обличане. Ето защо, от слънце наводнена поляната с велоергометри, ще отиде направо в басейна.
Трудно е да се предаде с думи удоволствието един опит, дълбоко в хладната вода на открития басейн след пускането и да върти педалите под палещите лъчи на слънцето.
Първо, ние плавали на 100 метра свободен стил като титуляр, а след това се носеше от скоростта на фристайл интервали между плувци. Както благополучно - каишка. Треньорът каза, че това упражнение помага за изпомпване на коремните мускули - просто нещо, което ви държи над водата. Минута в бара, а обучението е завършено.
Това може и да не са умрели от глад, бяхме третирани Бери ласкател. Охладете и много вкусно.
На следващия ден ме боли, изглежда, всички мускули, въпреки че винаги съм вярвал, че е добре подготвен. Мисля, че това се е случило, защото на смесени товари, но това е само на красотата на комплекс обучение е.
Защо смесения товара
Работни мускули
По време на движение, натоварването отива на квадрицепса, осакатявам, телето и седалищните мускули, напрегнатите мускули спирка, корема, гърба и раменете.
По време на колоездене коремните мускули, гърба и раменете почивка (макар и коремните мускули също се стягат по време на силно въртене на педалите), но се увеличава натоварването на бедрата, задните части и мускулите на прасеца. По време на сгъваеми крака работил предна и задна част на бедрата, мускулите на глезените. В разширения крака - мускулите на предната част на бедрата, прасците и прасците.
По време на пътуването отново да се включи в работата на мускулите на гърба и раменете. В допълнение към крака (бедрото мускули и мускулите на прасеца), натоварването отива в мускулите бицепс, трицепс и раменете, рамото и голям кръг мускули, на latissimus гръбен, serratus предна, наклонени коремните мускули, коремните мускули, малки и големи гръдни мускули, шията.
Заредете Change спомага за по-
Ако се сблъскате с един час щеше да се възприема като един необучен човек истински мъчения, умора се пренася по-лесно с променливи напрежения. Дори и той има сили да се говори, усмивка, както и други признаци на добро време.
по-интересно
Ако искате разнообразие, пълна тренировка със сигурност ще ви хареса. Защото те имат всичко: бягане на чист въздух и упражняване на велоергометър с музика и разговори, и стречинг и плуване. По мое мнение, това разнообразие е много по-интересно от един час на фитнес, на същото място в същата стая.
Съвети за тези, които са се събрали за цялостна тренировка Urban Tri
Прогноза за времето See
Ако е слънчево и горещо, вземете бейзболна шапка или кърпа.
Вземете за следене на физическата
Ако имате фитнес гривна или часовник, да ги отведе до фитнес залата. След това ще бъде интересно да се знае колко изгорените калории, колко километра са изпълнени и не се случва с вашия пулс.
Не дръжте си отбор
Промяна на дейност, разбира се, да отнеме известно време: да се изчака за изоставащите до колоездене, от съблекалнята, за да вземете чехли и кърпа, преди да отиде в басейна. Но това по-добре не е да предизвика закъснения.
Ето защо, да се носят бански под дрехите си, за джогинг, в съблекалнята, поставете кърпа, така че можете да го вземете и да преминете направо към басейна, а не се рови в чантата в стремежа си. Опитайте се да направите всичко възможно най-бързо.
В крайна сметка, толкова по-бързо ще бъде промяната на места, толкова повече ползи, които получавате от упражнения: Още изгорени калории, по-малък риск от нараняване поради охлаждащите мускулите.
Планирайте къде и какво да ядем след тренировка
След като интензивна тренировка, вие ще искате да се хранят. Така че е по-добре, ако в този момент вече сте у дома или в заведение. Разбира се, че не е необходимо да се опре на въглехидрати, но голяма част от здравословна храна няма да боли.
Това е всичко. Абонирайте се за интегрирано обучение Urban Tri и проверете за себе си ефективността на различни сърдечно. И ако вече сте посетили обучението, да споделят впечатленията си в коментарите.