Дали мъжки! 9 прости начина за увеличаване на тестостерона

Тестостеронът - основния мъжки хормон. Това до голяма степен се формира абстрактното понятие за "мъжественост", както на външен вид, и поведението на хората. Кажете "труда мъжки" означава "постави курсора на тестостерон." развитието на мускулите, самочувствие и техните действия, остротата и скоростта на мислене във всеки, дори и най-необичайни ситуации - всичко това благодарение на него.

Според много проучвания потвърди, около 30 години нивото на тестостерон при мъжете започва да спада бавно, но сигурно.

Последиците от подобна динамика не е необходимо да се опише. Вече знаете много добре какво се случва.

Налице са ефективни методи за лечение, но ние нямаме право да се говори за тях, защото такива неща се правят само с разрешение и под контрола на подходящ специалист.

Въпреки това, за предотвратяване има смисъл да се обърнат към по-меки, естествени и безопасни начини за увеличаване и поддържане на нормални нива на този хормон.

1. Отърви се от излишните килограми

Мъжете с наднормено тегло имат по-ниски статистически нива на тестостерон и втори факт е следствие от първата. Грижа допълнителни килограма води до повишаване на нивата на тестостерон, и заедно с общото подобряване на състоянието на организма се превръща изключително силен положителен ефект.

Има десетки съвременните техники, в отговор на въпроса "как да отслабна». Е, цялата стратегия за загуба на тегло е един и същ: по-малко сладко + контрол + калории физическа активност.

2. Интензивно обучение + прекъсвания гладно

Комбинацията от кратко, интензивно обучение и интермитентно (партида) на гладно причини увеличаване на нивата на тестостерон при мъжете и предотвратява спад.

По наблюдение на мъжете същото време подчертават аеробна и дълго, но измерената обучение, не са показали ръст в нивото на този хормон.

Има безброй различни варианти на интензивно обучение. Като начало можете да изградите своя урок за по следната схема:

1. Задълбочено загряване - три минути (задължително!).
2. Максимална усилено и интензивно темпо и в подхода на продължителност от 30 секунди, почти до преливане.
3. Възстановяване в рамките на 90 секунди.
4. Повторете втора и трета алинеи на седем пъти.

Както можете да видите, това упражнение отнема само 20 минути (и 75% от времето, заета от почивка и възстановяване, и упорита работа - само на 4 минути), но тя дава зашеметяващ ефект.

Обърнат нужното внимание на тренировка. Експлозивен стартиращи опасни наранявания. нуждите на организма да се месят, протегна се затопля добре.

Подобна тактика са приложими за огромен брой симулатори, с класове щанга или дъмбели в бягане и плуване.

Периодично се настройва на гладно хормони, които допринасят за развитието на повече тестостерон и губят излишната мазнина.

За съжаление, твърде често и продължително глад предизвиква негативен ефект, намалявайки тестостерон, и следователно може да бъде добавен към вашата диета протеинови коктейли след всяко обучение.

Комбинацията от тези техники осигурява доста ясно изразен ефект, а като бонус човек получава по-тънък, мускулест и тонизирана тялото.

3. Наблюдава цинк норма

Съответствие със стандартите на цинк е важно не само да се подобри, но и да се поддържа нивото на тестостерон. Многобройни проучвания са показали значително увеличение на този хормон след шест седмици при условие, че лицето с първоначално се подценява нивото на тестостерон в диетата включва достатъчен брой цинк.

Най-добрият начин за извършване на скоростта цинк - правилната храна. Храни, богати на протеини. Месо, риба, мляко, сирене, боб, кисело мляко, кефир.

При използване на мултивитамини или други изкуствени добавки, съдържащи цинк, обърнете внимание на границите, определени от здравните органи. В Европа, за мъже, този лимит е 25 мг на ден, а препоръчителната скорост е 11 мг на ден.

4. силова тренировка

В допълнение към интензивна подготовка, има и друг вид обучение, значително стимулира производството на тестостерон - силова тренировка. При условие, че правите силови тренировки с подходяща интензивност, нивото на тестостерона се увеличават.

Основен принцип на класове на мощност: по-ниски повторения по-тежка по-основни упражнения. За тези дейности изискват правилното обучение и практика, така че не отделят време да се премине под щангата на 100 лири.

Друг вариант, който позволява да се получи желания ефект с по-малко тегло, - отрицателна фаза забавяне на упражнение или да извършва общ спад във всички упражнения, което е отрицателен, така и положителен фаза.

5. витамин D

Предполага се, че витамин D също се отразява на нивото на тестостерон. При получаване на добавки, съдържащи витамин D, което представлява увеличение в нивата на тестостерон при мъжете, страдащи от наднормено тегло.

... проблеми с получаване на витамина от слънчева светлина може да има тъмна кожа, с наднормено тегло и възрастните хора, както и хора, които обхващат облеклото крайници. За да се гарантира нормалната доза на витамин трябва да сте отворени към слънчева светлина крака в обедното слънце (в периода от 10 до 15:00) най-малко два пъти седмица. Хората с бяла кожа са достатъчно 5 минути слънчеви бани ...

Както можете да видите, а тук затлъстяването е проблем. Друга причина да си помисля.

Дневната доза на витамин D за възрастни е 600 ME.

6. Сведете до минимум стреса

Ако силен продължителен стрес тялото произвежда кортизол, което на практика блокира влиянието на тестостерона. Ето как нашето тяло, и няма нищо не можем да направим за него.

В днешния свят на постоянна депресия и хроничен стрес (и, следователно, при постоянно кортизол) ефекти на тестостерона се блокира твърде често и много от това, което ние не го направи Искам.

На Layfhakere ще намерите много статии за ефективни методи за освобождаване на стреса и борба с депресия. Може би можете да помогнете на медитация или йога.

7. Limit или премахване на захарта от диетата

С увеличаване на нивото на кръвната захар започва да намалява тестостерон. Предполага се, че инсулин намалява нивото на тестостерон. Във всеки случай, злоупотребата с сладки води до затлъстяване, така че този съвет е полезно, така или иначе.

Според проучвания, средният американец консумира 12 супени лъжици захар на ден. Това означава, че за живота той яде 2 тона захар.

Бързи въглехидрати се срещат не само в сладки храни. Макаронени изделия, хлебни изделия (пица, също, да) - всичко това трябва да се консумира внимателно.

8. Консумирайте здравословни мазнини

Терминът "здрав" се отнася не само до полиненаситени мазнини. Фактът, че тялото ни се нуждае от определено количество и наситени мазнини, тъй като те участват в синтеза на тестостерон. Хранене план, където мазнина (главно от животински произход) имат по-малко от 40% от хранителната енергия, получена в случай на мъжки води до намаляване на нивата на тестостерон.

Важно е да се разбере, че тялото ни се нуждае от наситени мазнини растителни и животински източници.

9. BCAA

В допълнение към протеинови шейкове, както бе споменато във втория параграф под прекъсвания гладно, за мъже с активен спорт ще бъдат полезни за увеличаване на броя на произведените аминокиселини BCAA. Тези аминокиселини са необходими за дадено лице да бъдат намерени в конвенционалните продукти (например, много левцин в сирене), както и специални добавки.

Не трябва да има отрицателно отношение към спортното хранене. В действителност, висококачествени добавки са почти чист продукт, без примеси и всякакви мръсотии.

Когато достатъчен прием на аминокиселини допринесе за създаването на правилната анаболен околната среда. Това е точно това, което ни трябва.