Как се отразява на съня упражнение
Здраве / / December 19, 2019
Всички знаем, че най-банално: спортуване - добре, за да не го правят - лошо. Но не всеки знае, че с помощта на упражнения може да реши много проблеми със съня. Какво точно ще разгледаме в тази статия.
Всички знаем, че редовната физическа активност е добро за здравето ни. Но знаете ли, че упражненията помощ, за да се подобри качеството и продължителността на съня ни? Деца и възрастни се чувстват уморени, а вечер след един ден, че е бил пълен с интензивна физическа активност, и по този начин да заспите по-бързо и да спи по-дълго.
Увеличение на продължителността на съня ще ви позволи да се възстанови, като след това ще бъде по-успешна сделка с не само физически, но и умствена работа.
Връзката на физическа активност и сън
С помощта на тракер активност беше анализирана сън две групи от хора. Първата група се състои от хора, които са активни през деня, за да упражнява, и втората група - хората, които не им осъществена.
Получените резултати
- Ранното лягане. Хората, които са активни през деня, за да правят физически упражнения, се чувстват по-уморени и заспаха средно по 36 минути по-рано (23:40 срещу 00:16).
- Увеличаването на продължителността на съня. Активно упражнение спал средно 14 минути по-дълго (6 часа 48 часа 7 мин срещу 2 минути).
- Намален брой събуждания в средата на нощта. Освен факта, че физическата активност увеличава продължителността на съня, и тя все още позволява на хората да спя по-спокойно.
Как да се максимизират ползите от упражнение
Редовен график обучение е важно. Ако сте джогинг или друг спорт за 30 минути три пъти седмично това, благоприятен ефект върху качеството на съня си, отколкото ако сте правили веднъж седмично и половина часа.
Не всички упражнения са създадени равни. Така че, на сън подобрява обучение издръжливост, която може да включва бягане, ходене, плуване, каране на велосипед. Но за да се направи, разбира се, трябва да бъде редовно и с умерена интензивност.
Не забравяйте за времето на обучение. Сутрин и следобед, а не вечерта. Ако обичате екстремни спортове, или се конкурират с някого, най-вероятно ще предостави на адреналин и заспива след това ще бъде много по-трудно.
Както можем да видим, упражнява благотворен ефект върху съня ни, но си струва да припомним, че липсата на сън е в състояние да унищожи всички наши усилия. Липсата на сън води до липса на мотивация да се спортува. И дори ако - въпреки умората и сънливостта, - вие все още се насиля да се работи, това е малко вероятно, че ще излезе по-разумно и продуктивно тренировка.