10 съвета за тези, които са решили да започнат нов живот в добро здраве
Здраве / / December 19, 2019
Помислете, може би, най-популярният в света на желанието - изтънявам. За да успеем, трябва ясно да се мисли за това как да се организира пространството в дома и на работното място. Нашите 10 съвета ще ви помогнат в този труден въпрос.
1. Хвърли вредни продукти
Стратегически важна задача - да се справят с изкушенията на кухнята. Докато хладилника ще лежи сладко кисело мляко, и шкафове ще бъдат разделени от бисквитата и шоколада, на загуба на тегло не може да става въпрос. И не мисля, че можете да стоите и просто няма да го има.
Научните доказателства сочат, че волята е като кесия с пари: това е едно хранилище, към която ние се позоваваме за различни поводи в живота, било то се подчертае, силни емоции, или борбата с препятствия по пътя към целта. Така след тежък, емоционално награждаване ден няма да изглежда толкова страшно питие кафе с торта. Ето защо да се отървете от всички вредни храни. Да, разбира се, не искам да се изхвърлям храни, в които се изразходват парите. В този случай ги doeshte, но не се презапасявам.
2. Подгответе се за липсата на сладко
Без сладко, че ще бъде трудно, и вие ще във всеки случай, снек (или конфискува тъга). В този случай, дръжте дома и работата здравословни закуски (особено по време на работа!): Банани, ядки, плодове по, стафиди, пълнозърнести бисквити. Потърсете онлайн рецепти здрави десерти. Те са много вкусни и нехранителни, и те са лесно да се готви.
3. Покупка здравословно хранене
Със сигурност ви разстрои, когато изхвърлят в кофа очарователни чипс, шоколад и майонеза. Но не всичко е толкова лошо: на мястото, в кухнята ще се здравословна и вкусна храна. И това, което е още по-добре - това ще бъде много. Ето примерен списък за пазаруване:
- Овесена каша.
- Браун и див ориз.
- Кус-кус.
- Леща, боб.
- Пълнозърнести бисквити, солети и хляб.
- Картофи, лук, чесън, ряпа, цвекло, моркови, тиква, краставици, домати, авокадо.
- Зелените.
- Ябълките, банани, круши, грейпфрут, манго, лимон, лайм и други плодове.
- Ягода, череша, къпина, малина.
- Балсамов оцет.
- Джинджър.
- Подправки.
Месо, сирене, мляко и яйца не е в списъка. Тези, които искат не само да отслабнете, и сериозно да отнеме до тяхното здраве и намаляване на риска от диабет, рак, инфаркти и инсулти, то си струва да опитате зеленчукова диета. Има много изследвания, посветени на това как такава диета помага за предотвратяване (или дори спиране) смъртоносната болест.
4. Не пазарувам на празен стомах
Обзалагам се, че сте чували този съвет. И ти го следват? Отдавна е доказано, че ако човек не се яде и да отиде в магазин за хранителни стоки, колата си бързо изпълнен с вредни продукти.
5. Поддържайте нивото на кръвната захар
Изберете храни, които ще поддържат еднакво ниво на захар в кръвта за дълго време. Доказано е, че нуждата от сладко, наречен стрес необходимостта да взимаш важни решения, потискане на емоциите. Научните изследвания са доказали, че здравословни храни, които нивата на увеличение на кръвната захар, повишават или дори да възстановят воля.
Сега е време да се говори за втората част от плана за отслабване, а не по-малко важна от подготовката на пространството - поддържането на воля.
6. Разпределяйте товара на работа и у дома
Не позволявайте на недовършена работа да заемат ума си - буквално изсмуква преживяванията на вас воля. Как да се постигне това? На първо място, се занимават с текущите проблеми в дома и на работното място: на приоритет и за земя под угар част от министъра за по-късно (да не забравите нещо, планират сами календар). На второ място, да развиват умения, да се изключите от ситуацията: отпуск от работа - още по-невъзможно да се мисли за това. Ако имате нужда от време, за да "рестартиране" на път за работа и да отидете до близкия парк да ходи: 10-15 минути - и сте готови, можете спокойно се прибера вкъщи и да се насладите на вечерта с любимите хора.
7. Понякога заблуждавайте
лъжа доброто - само за този случай. Тя не винаги разполагат с достатъчно воля, за да се гарантира, че е трудно да се насиля да издържи на изкушението. Поради това е възможно да се мамят. Обещайте си, че всеки път, преди да се яде нищо вредно, което ядете нещо полезно (като плодове) и изчакайте 15 минути. След това ще бъде възможно да се хранят някои забранени храни. Ще откриете, че след този период, най-вероятно, желанието да изчезне.
8. Мислете за изход от ситуацията в аванс
Ако знаете, че в определени ситуации да направи грешен избор, да реши какво да прави. Например, един колега в офиса празнува рожден ден, и със сигурност донесе торта, а вие седите в същия офис, както и да се размине няма да има възможност. Следователно, продукцията ще бъде, както следва: за една нощ GET рецепта полезен десерт, Готви и да вземат със себе си. Ако те настояват и да ви убеди да се опитате поне едно парче, да речем първата си яде, а след това със сигурност опитате лечение. С вероятност от 99% от вас няма да забравя. Ако решите напред във времето ще ви спести воля.
9. Поддържане на реда в къщата
Да, това звучи малко странно. Но изследванията показват, че когато в стаята е редът, лицето избира по-здравословна храна. Каша подкопава нашата воля и настоява да се гарантира, че този ход далеч от предназначението му начин на действие.
10. недоспиване
Сънят - един от основните процеси, които са от решаващо значение за нормалното функциониране на тялото ни. Ако не получават достатъчно сън, тялото е под стрес. Стресът прави искате сладко, а другият вредни храни - на кръг се затваря. В допълнение, на мозъка, липса на сън, няма да се поколебае да избират между краткосрочно удоволствие и далечна цел. Избор най-вероятно няма да ми харесва.
Всички промени в поведението - упорита работа. Но веднага след като се изградят нови здравословни навици, тя ще отиде много по-лесно.
Въз основа на книгата "Китайски изследвания в практиката»