Зимни кръстосано обучение за бегачи: плуване
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Басейнът е неразделна част от програмата на който се подготвя да се състезават в триатлон. И дори плуване - голям зимен крос-обучение за бегачи (ако има такъв). Стартирай през зимата на улицата не е много хубаво, толкова много се движат по неблагодарна, velostanok или в плувни басейни.
Така че - триатлонист или бегач, и за първи път стигна до басейна.
Триатлон
Не всички наведнъж започне сесии с треньор, тъй като много хора вярват, уменията им биха били достатъчни. Чифт четат книги, стотици гледани видеоклипове при снимане и подробни коментари треньор - и вече се чувствам като плуване по-бързо и по-технически. Защо да отидете на треньор?
Това всъщност е един много важен момент, защото това е плуване може да бъде пробив за вас, ако мине този парцел с достатъчно висока скорост и в същото време няма да е като изцеден лимон или задъхва риба, изхвърлена в брега. Обикновено плува заплащането не много внимание и време, тъй като бягане или каране на велосипед, защото смятат, че една минута, за да наваксат в тези спортове.
Така че, за да се изразходват по-малко енергия за плуване, но плува по-бързо, трябва да се работи по техника, която ще ви позволи да получите всички тези предимства. Правилното инсулт, правилното дишане, правилна стойка - всичко, което трябва да се учи, и бързо е малко вероятно да успее.
Ако се съсредоточи върху областта, ще бъде в състояние да спечели на водната фаза на конкуренцията в 15-та, а не наистина да натоварва и спестяване на енергия за следващите две фази.
Почти всеки триатлонист има поне любим спорт от трите, но го игнорирате, мислейки, че ще бъде в състояние да наваксат времена любимите етапи, не може, тъй като триатлон изисква определено ниво на владеене на езика и в трите вида спорт.
За да се поддържа правилното форма и да придобият умения за посещение басейн най-малко три пъти седмично; Вземете най-малко няколко сесии с треньор; привеждане в съответствие на обучението с джогинг или колоездене (загряване отнема по-малко време); Сменете плуване джогинг или колоездене, ако смятат, че започна с проблеми с краката, и се опитват по-често, когато времето ще позволи, упражнения, не е в басейна и в открити води.
тичам
Както вече бе споменато, плуване е отличен заместител на зимата бягане, като тичане навън замръзване не може всеки, но от продължително упражняване на ставите могат да започнат да навреди на пътечката за бягане и мускули.
Също плуването е полезно, когато се възстановява от контузия на крос-кънтри, като дава достатъчно аеробни упражнения, но това отнема товара на разстояние от повредени ставите или сухожилията. Някои бегачи на зимата напълно изоставят план и да поплуват.
Идеална тренировка в басейна за бегач може да се състои на 30 минути плуване и 30 минути бягане в басейна. Завършете всичко това може да се разтегне - отново във водата. Джогинг във водата дори имат специален претегляне да се осигури допълнително натоварване и да поддържате във водата. Има дори и лекоатлетическа писта във водата (като velostanki).
Така че, ако имате възможност и време и наистина не искал да тичам наоколо в времето навън на студено, опитайте се да отидете на басейн, или още по-добре, да отнеме няколко сесии с треньор. Тъй като хлорирана вода първата глътка вие ще искате да го нещо много лошо се направи, но с първите правилни инсулти и едновременно усещане за лекота и бързина на негативни емоции и чувства отстъпват детската наслада. ;)