Защо на втория ден след мускули упражнения боли повече от първите,
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Вчера беше труден тренировка, а сега имате главоболие цялото тяло. Смятате ли, че на втория ден болката ще утихне, но вместо мускули ще ви болят още повече.
Това е често срещано явление е известно като забавено или забавено мускулна болка. Това се случва, след като една наистина тежка тренировка, когато натоварването превишава обичайната повече от 10%, както и при изпълнение се фокусира върху ексцентричен фаза (част от движението, когато мускулите се разтягат при натоварване, като например: намаляване на бара в тояга или лег на пода до ортостатична тяга).
Такова обучение предизвиква широки microdamages мускулни влакна и развитието на възпалителния процес.
Какво се случва в тялото след тренировка
На първия ден в отговор на мускулни влакна microdamages тялото пресата цитокини - хормон-подобни протеини, които регулират имунния отговор и възпалителния отговор.
Чрез скъсани мускулни влакна се изпращат бели кръвни клетки, които чист увредената тъкан и ускоряване на регенерирането. Също така на мястото на възпалението, голямо количество на простагландин - активни вещества, разширява кръвоносните съдове, създават усещане за топлина в увредената зона и подобряване на чувствителността на рецепторите болка.
Въпреки това, възпаление настъпва постепенно и достига своя връх само 24-48 часа след тренировка. По това време, на процеса на регенерация е в разгара си, и болката се засили.
Млечна киселина в нищо
Той се е, че след тренировка болка вина млечна киселина. По-късно обаче се оказа, че това мнение е погрешно.
Млечната киселина се отразява на мускулите по време на тренировка: именно тя кара да се чувствате усещане за парене в края на комплексен подход. Въпреки това, след като сте спрели усилия, кръвта започва да се пропуска, млечна киселина от мускулите.
учени са доказали,Повишена лактат измервания и анализ по време на тренировка: Ръководство за КлинициститеЧе нивото на млечната киселина в кръвта достига пик след 3-8 минути след максимална сила и намалява до предварително обучение стойности след 60 минути. И тъй като млечната киселина от мускулите толкова бързо, тя не може да повлияе на болката в рамките на 1-2 дни след тренировка.
Как да се облекчи болката след тренировка
Проучване през 2003 г. показа,Мускулна треска: стратегии за лечение и фактори за ефективностТова са най-ефективни за облекчаване на болки в мускулите забавено:
- Приемът на НСПВС.
- Масаж (ефективност зависи от техниката).
- Умерени упражнения.
Наскоро признат за най-ефективното средство. Направи една добра тренировка и повторете упражнението с 50% от теглото на операционната. Ако не ходя на фитнес, може просто да карам колело или разходка: физическа активност, затопли мускулите и намаляване на болката.
Същото проучване показва, че ултразвук, хомеопатия и разтягане не дават никакъв ефект за борба след тренировка мускулна болка.
Ако искате да премахнете чувството за скованост на мускулите, вместо да се опита разтягане миофасцинална релаксация масажни ролки. Такава самостоятелно масаж помага затопли мускулите и поне временно да намали болката.