Защо ви се гади в обучение и как да се справят с него
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Гадене по време на тренировка е запознат, може би, всички начинаещи спортисти. Като правило, се оказва, че силите вече са на границата и може да измъчват не само начинаещите, но и напредналите спортисти.
Аз все още от време на време повръщат в обучение CrossFit когато публикувам в пълна степен. Това води до забавяне или дори спиране, така че да не се наложи да използвате кофа с тебешир за други цели.
По-долу ще разгледаме две основни причини за гадене и обясни как да се справят с него.
хиперацидитет
Когато интензитетът на упражняване увеличава значително и да се използва за производство на енергия и гликолитични fosfagennye път, мускулна и кръвни натрупаната водородни йони, които променят рН на кръвта на киселина страна.
Това състояние се нарича ацидоза. Той има отрицателно въздействие върху свиването на мускулите, това причинява гадене и сили да спрат, така че тялото да е имал време да се възстанови рН-баланс.
Как да се справим
- Намаляване на интензивността. Организъм справят с водородни йони, и гадене премине.
- Спортувайте редовно.лактат Това помага за премахване на водородните йони, като по този начин увеличаване на размера на лактат в кръвта намалява риска от ацидоза.
- Алкализиращи напитка напитка. Тя ще ви помогне да се справят с нарастващата киселинност.
Можете да използвате спортна напитка или готвя си:
- Едно литър вода;
- сок от един лимон или лимонов;
- ¼ чаена лъжичка хималайски или Селтик сол (и подходящ конвенционален).
алкализиращи спортни напитки помагат за предотвратяването на гадене, да удължи времето до умора на мускулите и защитават организма от обезводняване. проучванеЕфект на електролиза високо рН алкална вода на вискозитета на кръвта в здрави възрастни 2016 показва, че алкализиране напитка помага за намаляване на вискозитета на кръвта по време на тренировка с 6% в сравнение с 3% от консумацията на обикновена вода.
забавя храносмилането
По време на интензивна тренировка, кръвта нахлува към работните си мускули, за да им осигури достатъчно кислород, и за кожата да се охлади тялото. По този начин притока на кръв към вътрешните органи, включително храносмилателните органи, се намалява.
проучванеХрани-зависим, предизвикана от физически стомашно-чревния дистрес 2011 показва, че когато VO2max (максимално потребление на кислород) на кръвоснабдяването на коремните органи, бъбреците и неработен мускул се намалява с 80%. Резултатите от експериментаПоследици от упражняването на мезентериална притока на кръв в човека 1987 доказа, че кръвен поток в горна мезентериална артерия доставки кръв на храносмилателните органи, намаляват с 43% след 15 минути упражнения.
В допълнение, интензивна физическа активност се забавя изпразването на стомаха - изваждане на храната от стомаха в дванадесетопръстника. От храносмилането се забавя, използването на трудни за възприемане храна малко преди тренировка може да причини гадене.
Как да се справим
- Има най-малко два часа преди тренировка. Защото стомаха има време за смилане на храната. избирам хранене с протеин и въглехидрати като храни, които са с високо съдържание на мазнини се усвояват по-дълго.
- Пийте спортни напитки. според проучванеСтомаха и дванадесетопръстника подвижност по време на подготовката велосипед управляван протокол: ефекта на спортна напитка, Спортен напитка със 7% въглехидрати значително ускорява изпразване на стомаха по време на тренировка.
дехидрация
По време на интензивна и продължителна стрес за организма и след това губи много течности. Консумацията на чиста вода може да доведе до хипонатремия - състояние, при което концентрацията на натриеви йони кръв падне под нормата.
според проучванеПредизвикана от физическо повръщане, Hyponatremia може да предизвика гадене и повръщане по време на тежък товар.
Как да се справим
Натрий резерви да помогнат за попълванеНатриев подмяна и плазма натриев капка по време на упражняване на топлината при прием на течности съвпада загуба на течности въглехидрати електролитни напитки. според проучванеМножество преносими въглехидрати подобряват изпразването на стомаха и доставка на течностиНай-ефективният начин се рехидратира - прием на течности от 8,6% въглехидрати, комбинация от глюкоза и фруктоза.
Ако имате свои собствени начини да се справят с гадене по време на обучението, да споделят в коментарите към тази статия.