Какво трябва да направя, ако аз трябваше да пропуснете една тренировка?

Това може да се случи с всеки от тях. Тренирате добре, постоянно се движат техните резултати, а вие може ясно да се види в повишаване на тяхната степен на физическа подготовка. Тогава се случи нещо, което нарушава обичайния ход на нещата и ни принуждава да направи пробив в тренировките. Той запушване на работното място. Заболяванията. Или може би имате възпаление в коляното, и забранява на лекаря да се показват или да карам колело в продължение на две седмици. В края на краищата, вие сте просто уморен от обучение и искате да се отпуснете веднъж на ден. Какво да се прави в такива случаи?

Струва си да се опитва да навакса и поставете липсващите упражнения в програмата през следващите дни е? Или да продължи обучението, както обикновено? Как това ще се отрази на подготовката за състезание? Джо Фрийл отправя следните препоръки:

Напред към три или по-малко дни. Ако сте пропуснали няколко дни, продължи обучението, както обикновено. Най-лошото нещо, което може да направи - да се опита да навакса чрез увеличаване на натоварването на следващите дни. Това не само ще доведе до намаляване на качеството на обучение се дължи на по-бързото натрупване на умора, но и да увеличи риска от нараняване вследствие на нарастване на заболяване или претрениране.

Пропускане от четири до седем дни. Ако пропуснете повече от три дни на обучение, е необходимо да се направят корекции в графика за следващите две седмици. Във всеки случай, няма да бъде в състояние да включи всички пропуснати упражнения, изложени план - просто трябва да се направят някои възможности за избор. На първо място е необходимо да се поддържа упражненията, свързани с вашите спирки. Променете графика си, за да се възползват максимално от тези упражнения, и ако е необходимо, да се откаже от упражняването, подкрепят силните си страни. Не забравяйте да се включи в новото дни план с малко натоварване, както при формирането на обичайната схема на обучение. Не се опитвайте да се справи с тежката подготовка с един замах, за по-малко дни.

Пропускане на една или две седмици. Ако сте били принудени да пропуснат една или две седмици на обучение, да се върнем назад един mesocycle. Така например, сте пропуснали две седмици по време на строителството 2. Върни се преди две седмици, за периода на строителството на 1, и за да се балансира загубата на време се изключва от планираните за по-късен етап на плана две седмици. Един от начините - да съкрати срока за изграждане на две от четири до три седмици и да се избегнат периоди на връх 1.

Пропускане на повече от две седмици. значително време пас (две седмици или повече) те кара да се върнем към базовия период - толкова дълго пауза може да доведе до частична загуба на един или повече основни умения (издръжливост, сила или скорост). Ако сте пропуснали две седмици в базовия период, се върна преди една mesocycle. Да предположим, че сте били в базовия период 3 и пропусна три седмици на обучение. Назад към базовия период 2. Ако сте били в периода на строителство на 2, върнете се към базовия период 3. Тези промени ще се нуждаят от промяна в годишния план за обучение. Трябва да пожертват част част 2 и периода на строителство може да скъси продължителността на пиковия период от две седмици до един.

Във всеки случай, ще се готови до деня на състезанието е по-лошо от очакваното в началото. Ето защо е толкова важно да играят на сигурно в процеса на обучение. Ако се контузят, ще трябва да се прекъсне изпълнението. Това загубена време може да бъде от решаващо значение за бъдещия успех. Но във всеки случай, не забравяйте, че пропускането на тренировки - не ужасно бедствие. Тази ситуация, кората може да се контролира. Регулиране на плана си и да продължим да се движим напред.