Какво е по-добре: велоергометър или бягаща пътека
Спорт и фитнес Образователна програма / / December 19, 2019
Layfhaker измисли колко калории можете да похарчите и колко треньори засягат ставите, сърцето, белите дробове и мускулите.
Колко калории можете да прекарате
За половин час джогинг (8 km / h), човек с тегло 60 кг, ще прекаратИзгорени калории за 30 минути за хора от три различни тежести 335 ккал. Ако работи по-бързо, при скорост от 12 km / h, в същото време да изгори 465 калории.
На 30 минути от обучение по велоергометри в удобна темпо ще ви лишат от само 260 калории, а по-интензивна тренировка ще изгори 391 калории.
На пистата ще прекарате 15-20% повече калории, отколкото на велосипеди с подобна интензивност на работа.
Но това не означава, че всичко, което трябва да забравим за да намалите теглото си мотори. Често тези, които са най-нуждаещи се от загуба на калории, то по-добре е да не се работи, защото на стреса върху ставите.
Като треньори влияят на ставите
Когато по време на текущите краката докосват пистата, ставите сеСРАВНЕНИЕ НА ТРУПА И НА долен крайник мускулната активност измежду четири стационарно оборудване УСТРОЙСТВА: UPRIGHT BIKE, легнал под наем, неблагодарна, И ELLIPTIGO®
натоварването на въздействие. И това може да се превърне нараняване. Особено, ако индексът на телесната маса е много повече от нормалното, или лице, плоско стъпало (Flat крак не е в състояние да гасят удар).За разлика от бягащата пътека, велоергометър не създава шок върху ставите и поради това е подходящ за хора с тегло.
Между другото, велоергометри, използвани дори бегачи: продължават да влак dyhalku и сърце, без да се разрушава коленете.
Какво е по-добре за сърцето и белите дробове
И бягаща пътека, велоергометър и увеличаване аеробен капацитет на организма (способността да се консумира и да използва повече кислород до работещите мускули) и укрепване наЕфекти от Упражняване обучение по кардио фитнес и биомаркери на сърдечносъдовата Здраве: систематичен обзор и мета-анализ на рандомизирани контролирани проучвания сърдечно-съдовата система. Но на пистата го прави малко по-добреФизиологични реакции на бягаща пътека и упражнения цикъл..
Докато работи, максимално потребление на кислород (VO2max) по-гореДебел цени на окисление са по-високи по време на работа, в сравнение с велосипед в широк диапазон на интензитета., Разликите в усвояването на кислород, но еквивалентен разход на енергия между кратък пристъп на колоездене и тичане.Than в класната стая на велоергометър, сърцето биеНеблагодарна и велосипеди ергометър Упражнение: Сърдечно-съдови сравнение Отговор по-често. В допълнение, неблагодарна изисква от вас да се запази темпото, докато велоергометър ви позволява да се движат в режим на комфорт.
За да направите клас на мотори по-ефективни, опитайте с висок интензитет интервал обучение. те увеличаватЕфектът на движение в сравнение с велосипед с прекъсвания упражнения с висока интензивност на местно оксигенация на тъканите и възприема наслада в 18-30-годишни мъже заседнал VO2max и сърдечната честота дори повече, отколкото работи intervalka.
Счупете велосипед в няколко интервали с различна интензивност. Например, 60 секунди въртят педалите с висока скорост, а в следващия 60 секунди - най-спокойно темпо, за да се възстанови. Алтернативни интервали от 10-30 минути.
Кои мускули работят
Поради позицията на движенията на тялото и ръката по време на движение на работаСРАВНЕНИЕ НА ТРУПА И НА долен крайник мускулната активност измежду четири стационарно оборудване УСТРОЙСТВА: UPRIGHT BIKE, легнал под наем, неблагодарна, И ELLIPTIGO® мускулите на горната част на тялото, стягат корема и гръбначния монтажници.
Когато въртите педалите, просто се разклаща краката си.
И по-скоро монотонен: тамРазликите в крак мускулната активност по време на бягане и колоездене при хората. общо концентричен свиване, когато мускулът се скъсява при натоварване.
Работещи включва и по-ексцентрични контракции. Мускулите са удължени по време на стрес, тежко раненитеПредизвикана от физическо увреждане на мускулите и бягане икономиката в хоратаИ затова расте по-бързо. Въпреки това, след работещи крака ще боли повече, отколкото когато Колоездене обучение.
Това, което ние трябва да помним,
- Ако искате да отслабнете, да тонус мускулна кора и увеличаване на кардиореспираторни предлага качествена песни.
- Ако имате голям наднормено тегло, равна или ставни проблеми, дават предимство на велосипеди.
- Най-важното кардио - редовност. Така че изберете упражнения, които ще ви донесат по-забавно.
- За да се увеличи ефекта на велоергометър, опитайте се да се редуват на въртене на педалите с интервални тренировки безплатно висока интензивност. Те ще ви помогнат да прекарват повече калории и увеличаване на натоварването на сърцето.
виж също💪🧐
- Какво става, ако болки в мускулите след тренировка
- Как да отслабна за 10 минути на ден. Infernal интервални тренировки
- Как да тече: техниката, дишане стъпки на честотата
- 30 упражнения за твърд кардио, които ще ви оставят изчерпан
- 3 идеална програма за обучение на младите жени във фитнеса