Какво се случва с телата ни, ако пренебрегваме разтягане след тренировка
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Затоплете и охлади - задължителна част от всяка тренировка. И ако Warm-Up, повечето от нас, Че стречинг след тренировка малцина имат време. Това е голяма грешка, която заплашва сериозни проблеми.
Анна Муньос (Anna Муньос), един от водещите специалисти на производителя на медицински изделия и ортопедични изделия DJO Global, обяснява почти на пръстите на ръцете, какво се случва с тялото ни, ако пренебрегваме разтягането след тренировка. Всяко обучение.
Представете си, ластик, който е просто лежи на бюрото си. Вие се опитвате да го разтегнете, но тя винаги се свива обратно. Въпреки това, с всеки нов опит да успеете да разтегнете лентата все повече и повече. Нашите мускули могат да бъдат сравнени с гума. Колкото повече се опитвате да го разтегнете, толкова по-стабилна и по-силна става тя.
разпънки увеличава обхвата на движение и гъвкавост. Пренебрегването на стречинг, от друга страна, драстично намалява подвижността на ставите и мускулите, което увеличава риска от нараняване. Това е особено вярно за бегачи, които дават постоянно натоварване тежки предмети върху мускулите на краката.
Намаляване на гъвкавост в ставите и мускулите води до промени в биомеханиката или нарушаване на нормалното им функциониране. Повишено напрежение в сухожилията. Например, при хора с твърди четириглавия ще се развива supergenual тендинит (възпаление на сухожилието на капачката) се дължи на факта, че стегнат мускулите ще изтеглят закрепване на сухожилие на пателата, създавайки повишено напрежение, възпаление и болка чувство. Трябва да разтегнете квадрицепсите и околните мускули в продължение на поне 5 минути след тренировка. Тази профилактика ще бъде достатъчно, за да се предотврати възпаление.
Поради тази забравяне на много пътеки са много твърди бедрени флексори и прасците, което също може да доведе до болка в коленете. В такива случаи, пациентите, предписани упражнения за укрепване и се простират квадрицепса, сгъвачи на бедрото и прасците - всички тези мускули имат пряко въздействие върху състоянието на пателата сухожилие. Ако те са опънати, така че ще изтегли и работата им ще бъде повече вреда, отколкото добро. Това е особено важно при студено време, както и в мускулите температура намалява, стават все по-строги, което повишава риска нараняване.
Всички мускули са свързани. Твърдостта на един от тях се отразява на съседната, а те, от своя страна, съседите си, и така веригата се разпростира върху цялото тяло.
В резултат на това се дължи на факта, че вие сте прекалено мързеливи, за да се разпределят на 5 минути след тренировка на един лесен участък, можете да получите болка и страдание.
Стречинг трябва да е мека, без тласъци. В противен случай, може да увреди мускулите и сухожилията микро фрактури и да печелите повече сериозни наранявания. Помрачени в резултат на такава мускулна травма става груба и твърда. След това се простират много трудно. По време на стречинг поза задържане и повторете три пъти всяко упражнение за 20-60 секунди.
Основни мускулни групи, които е желателно да се участък след всяка тренировка:
- квадрипцеса феморис;
- прасците;
- хайвер;
- Ilio-тибията тракт;
- мускулите на лумбалните;
- седалищните мускули;
- бедрени флексори / слабините мускулите;
- piriformis.