Какво кардио точно за вас

Този материал, написан от нашия читател Александър. Ние я публикуваме без izmemeniya.

Когато става въпрос за здравословен начин на живот, загуба на тегло, упражнения, първото нещо, което всеки си спомня за тичане. Разбира се, работи е един от най-активните занимания за вашето здраве, но само част от спортните натоварвания в същото време.

Всички спортове зареждат, в зависимост от интензивността на два вида - аеробни и анаеробни. Основната разлика между тези напрежения е за насищане на организма с кислород по време на професията. Нека разгледаме по-аеробно упражнение. Най-често те включват дейности като бягане, колоездене, плуване, свирене на различни видове спорт. Помислете за чувствата си, когато се прави нещо от това: дишане, не е достатъчно, сърцето удари, изглежда, че на следващия дъх, дихание не е достатъчно - всичко това са признаци на недостиг на кислород, за да тяло. Тя е с тези натоварвания, свързани загуба на тегло и подобрена издръжливост на тялото.

Как тогава гледа аеробни упражнения е по-добре да се направи? Имате огромен избор. Ако искате чист въздух - можете да изберете един работещ на открито, колоездене, или спиране на по-голямо разнообразие от отборните спортове, дали е футбол, баскетбол, тенис, и др... Ако предпочитате да се упражнява на закрито, нещо специално за вас във всички големи спортни зали, създаден т.нар кардио.

По-просто казано, сърдечно - е част от спортен комплекс, в който има най-различни аеробни трениращи или кардио. Както вече казах, Сърдечно съществуват в почти всички спортни комплекси. Но ако сте много нещастен и вашата фитнес зала не е нужно същата тази област, е вероятно, че няколко симулатори като неблагодарна или велоергометър ви orbitrek точно там.

Гореспоменатият областта включва няколко основни видове тренажори: пътечки, упражнения велосипеди, елиптични тренажори (в общ - orbitrek) и степери. И там е разумен въпрос: каква е разликата между тези две симулатори? В края на краищата, в действителност, всички те са насочени към укрепване на нашето сърдечно-съдовата система, както и на мазнини, за да загубят, тъй като без него. По-долу ще се опитам да се подчертаят основните разлики тях.

лекоатлетическа писта

Най-популярното упражнение машината във всяка фитнес зала. Не, сериозно, аз лично в моята стая и не видя, че всички песни бяха празни в същото време. Някой винаги работи върху него към целта си. И това не е случайно стана №1 неблагодарна да поддържате форма. Основният ефект ви да направите този симулатор е активен тялото в пространството транспорт. В общ - работи. Ето защо тялото се нуждае от по-голям поток от кислород. Може би най-висока интензивност неблагодарна, които можете да избирате, но има и редица недостатъци. По-специално, когато се показва неправилно шокира натоварване върху коленете и ставите получават подножието, а също така е натоварването на гърба му. Затова е по-добре да започне да тече от инструктор или поне разгледаме някои материали за правилното формулиране на крака, когато работи.

велоергометър

Също така е много разпространен и популярен. Не е трудно да се досетите от името, този симулатор ще симулира каране на колело, но не толкова забавно и развлекателно, както на открито. Стресът върху ставите в сравнение с пистата - е минимален, можете също така да увеличи интензивността на натоварването чрез превключване на режима, толкова по-режима, толкова по-трудно да се педал. Но не бъдете идват?

елиптични тренажори

Тук имате елипса да се разбере защо те се наричат.

Както стана ясно, елиптичен треньор е наречен от факта, че на крака по време на окупацията го описва елипса или овална път. Този симулатор също има своите предимства и недостатъци. Предимствата включват факта, че има големи мускули на бедрата работят по-трудно: квадрицепс, прасците и седалищен мускул Максимус (момичетата бележка), също няма шок върху ставите и почти винаги в изграждането предостави на дръжката, като приема, че можете да се свържете допълнително още и горната част на тялото, а именно ръцете, раменете, гърдите. Има режим на настройка, която позволява усложни работа. Тази машина също е много ефективен от гледна точка на изгаряне на калории.

степер

Stepper (от английски език. стъпка - стъпка) симулира изкачване на стълби. Този симулатор, както и все по-елиптична включва големи мускули на бедрото, като се набляга на четириглавия и предна част на бедрата. Основните предимства включват минимален шанс травматично, за недостатъците - не прекалено активен характер на упражнението, но на голямо разнообразие от режими, няма да ви дам отегчен.

Други видове тренажори

Това е много рядко и специфични видове кардио включват ръчен ергометър, а машина за гребане и др klimber.

Ръчно ергометър симулира каране на велосипед, с една малка разлика - ще отидете на ръцете, а не крака. Налице е тази машина за хора, които, поради някакво увреждане не могат да участват във фитнеса, които включват мускулите на краката или гърба.

Гребане машина е много добро средство за укрепване на цялото тяло. Строителните работи включват мускулите на зоната на краката, гърба и раменете. Гребане машина симулира каяк. Но основният му недостатък е силното привличане на гърба, така че хората с травми на гърба и гръбначния стълб е по-добре да се въздържат от това упражнение.

Klimber (от английски език. изкачи - изкачване, катерене) - симулатор, който симулира скално катерене. Мисля, че не някой е тайна, че klimber предполага наличието на физическа подготовка, както и не е твърде удобна за дълго кардио, защото това е много изтощително за горните раменните мускули колан.

заключение

Обобщавайки, можем да кажем, че всеки един от тези видове дейност има своите предимства и недостатъци и трябва да изберете кардио във връзка с целите, които сте Вие искате да постигнете, но също така не забравяйте, че този спорт - това е само част от работата си за здраве и идеална форма на тялото и да продължиш напред, или не вече решен вас.