ВИДЕО: 4 упражнения, за да се предотврати възпаление на надкостницата
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Възпаление на надкостницата - един от най-често срещаните проблеми, пред които са изправени бегачи (особено тези, които нарушават правилата за безопасност и вярва, че тялото ще остави всичко това безнаказано). И един от най-досадно, защото напълно да се отървете от него доста трудно.
Днес ние предлагаме четири упражнения, които ще помогнат за спиране на нараняване, както и да даде няколко съвета.
Причините за възпаление на надкостницата
Периоста (надкостница) - съединителна филм околната костта от външната страна. Това е от голямо значение функционален - е източникът на формирането на костите при растежа на костите в дебелината при деца, участва в образуването на калус в диафизарни фрактури, както и в кръвоснабдяването на повърхността слоеве на костта.
Хистологично, в периоста два слоя: външен или адвентиция (влакна, влакнест) и вътрешна osteoplastic (остеогенен или сърцевината). Властта е за сметка на кръвоносните съдове, които проникват в голям брой от външната периоста в компактен вещество кост чрез множество хранителни дупки и растежа на костите се извършва за сметка на остеобласти, разположени във вътрешната слой. Повърхността на ставния на костния лишени на периоста и са покрити с ставния хрущял. В надкостница тъкани мускулни сухожилията и ставните връзки се прикрепят към костите.
Контузии надкостницата на места се побере в кожата (гребена на пищяла, а повърхността на улнарния назад други) с остра болка, оток и кръвоизлив с последваща пролиферация на клетки и образуване на кост вещества. Следи от нараняване се съхраняват постоянно под формата на малки неравности.
Основните причини: нараняване, бързо увеличаване на натоварването върху неподготвена тяло, започват уроци с прекомерни упражнения без предварителното Проведен тренировка или друга форма на обучение, мускулна слабост, продължително натоварване на предната част на стъпалото, дълго тичане нагоре по наклонена повърхност.
симптоми: болка, подуване на засегнатия участък на надкостницата.
Обикновено надкостницата не се помни толкова дълго, тъй като тя започва да боли. Отърви се от болката и да се възстанови напълно бързо се провалят. Последните проучвания показват, че възстановяването отнема средно 71 дни. Сюзън Йоан, доктор по спортна медицина и рехабилитация, се казва, че могат да възникнат проблеми не само поради прекомерно натоварване, но и поради факта, че някои мускули на краката може да са твърде слаб. Ето защо, дори и при средно натоварване, можете да спечелите възпаление на надкостницата. С цел да се намали вероятността от тази травма, е необходимо да се засили слабите места. Това може да стане по-прости упражнения. Основният критерий за успех - последователност!
Начини за предотвратяване на проблеми
упражнения
Масаж с лед
Freeze хартия чаша с вода, разкъсване на разстояние от горния ръб на чаша и диск леда от вътрешната страна на пищяла 10-15 минути. Препоръчително е да го носите след пускането, за да се сведе до минимум възпалението.
supinator
Добавянето на стелка по този начин облекчава налягане от горната част на пищяла. Постоянно използват стелки няма да работи, но те просто са необходими по време на обострянията. Преди закупуването на стелки препоръчително да се консултирате с лекар.
Почивка и разтягане
Не забравяйте да си почине краката си. Това не означава, че трябва да спрете да упражнява. Това е достатъчно, за да промените вида на товара, като кръстосано обучение. И, разбира се, стречинг! Не е задължително само за ваше надкостница, но и за цялото тяло като цяло. В случай на надкостницата, отделя специално внимание на релаксация ахилесови сухожилия и мускули на прасеца.