Тренирайте като Роки! Пълен наръчник за обучение Роки Балбоа

Искаш ли да се превърне в силен и бързо? Например, като Роки Балбоа? След това тази статия е точно за вас. В края на краищата, той събира Роки обучение от пет части на филма!

Почти цялото обучение Роки са или гета или в природата. Затова е препоръчително да се получи някъде в червено петно ​​на челото на животно, намери сив анцуг (за предпочитане с дупка в коляното), които не хвърлят жалко тогава, и отидете на бабата в село и сред упражненията там реинтерпретация на дърветата, почистване на двора от сняг (и можете да премахнете камъните от градината или изкореняват дърветата пънове) и рязане на дървета, така че в същото време във фермата помощ.

Но сериозно, почти всички упражнения могат да се извършват в стаята (с изключение на хода). Ако тренирате на открито, а след това можете лесно да занемарено вместо стандартните трупи спортно оборудване или камъни. Броят на повторенията и подходи, както и допълнителното тегло се настройват отделно и разумно.

Роки (1976)

Тренирайте:

• Работещи.
• Работещи по стълбите (Rocky е 72 стъпки до музея на изкуствата във Филаделфия).
instagram viewer
• Speed ​​работа с чантата на пробиване.
• Лицеви опори на една ръка.
• Лицеви опори с пляска.
• Натиснете, за повдигане на торса ( "римски стол").
• Boksirovanie с голяма круша.
• Sprint.

Ежедневно дистанция, която се завтече Роки е на 48 км. Сериозно. Списание "Филаделфия", за да направи специални изчисления, според които Роки се затича към сцената във филма за 48 км, както и стъпки за музея. :)

Speed ​​работа с чантата на пробиване

Натиснете, за повдигане на торса ( "римски стол")

Саундтракът на обучението: Бил Конти - дистанция.

Rocky II (1979)

Тренирайте:

• Лицеви опори на една ръка.
• Упражнения с чук и гума.
• Дърпане на едната си ръка.
• Натиснете, за повдигане на торса ( "римски стол").
• Speed ​​работа с чантата на пробиване.
• Спаринг.
• с обрат medbolom.
• И малко повече лицеви опори на една ръка.
• Развод гири в ръце (ако се съди от факта, че човекът, крещеше наблизо, Роки изпълняват 50 повторения).
• Лег щанга над главата си (последователно натиснете на гърдите и пейка, защото на главата).
• Клек скок в с допълнително тегло и гъши стъпка (ходене клекнал). За начало, можете да опитате да гъши стъпка, без теглото с ръце зад главата си в замък.
• Boksirovanie с голяма круша.
• Двойна скачане на въже.

Упражнения с чук и гума

Двойна скачане на въже

Саундтракът на обучението: Бил Конти - дистанция.

Роки III (1982)

Тренирайте:

• Тичане на пясъка.
• Двоен удар на малка круша.
• Совалката и доп стъпка.
• Дори повече спринтове на плажа.
• Speed ​​работа с чантата на пробиване.
• Плуване свободен стил и бътерфлай.
• Спаринг.
• "Shadowboxing".
• Двойна скачане на въже.

Упражнение "бой със сянка"

Работата по краката: совалката и доп стъпка

Саундтракът на обучението: Бил Конти - дистанция.

Rocky IV (1985)

Влак № 1:

• Работещи в покритите със сняг планини.
• Speed ​​работа с чантата на пробиване.
• Нарязване трупи.
• Страната с medbolom на усукване.
• Жаден за тежест в специална шейна.
• Wide захващане набирания.
• Атаките с допълнителен тегло.
• "Shadowboxing".
• Цепене на дърва.

тегло за теглене на специална шейна

Влак № 2

• Работещи в снега, за предпочитане по-висока надморска височина.
• Двойна скачане на въже.
• Натиснете, за повдигане на торса ( "римски стол").
• Спаринг.
• Рязане на дърва за огрев.
• Speed ​​работа с чантата на пробиване.
• тегло дърпане на въже отзад на главата.
• Натиснете "дракон флаг».
• Неутрално преса гири над главата си.
• Rolls от крак на крак в poluprisede с uppercuts.
• Въртящ корпус с постоянна допълнителното тегло (тегло сложи на раменете на корпуса и следват извивките от едната страна към другата).
• Лег щанга над главата си на гърдите му.

тегло дърпане на въже от главата

Неутрални гири пресата над главата си

Rolls крака

апъркат

Саундтракът на обучението: Джон Кафърти - Hearts On Fire.

Роки Балбоа (2006)

Тук ще пропусне "Роки V», тъй като в тази част има малко обучение.

Тренирайте:

• Джогинг. Ако имате кучеВземете го с вас!
• Извадете, ръка в неутрално положение.
• Лег.
• Лег тежести над главата си с една ръка.
• Клек назад.
• Вдигане ръце пред него с вериги (можете да вземете дъмбели).
• Гърди Натиснете лежеше на пейката на наклон.
• Pushups с medbolom.
• Бъдете с чук и гума.
• Medbola хвърля на пода.
• Дори преди повече клекове.
• Работа с тежка круша.
• Заключение гири пред него с двете си ръце.
• Набирания.

Лег тежести над главата си с една ръка

преди клекове

Подемно гира преди

Гърди Натиснете лежи на пейка с наклон

Medbola хвърля на пода

Заключение гири пред вас с двете си ръце

Саундтракът на обучението: Бил Конти - дистанция.