Комбинацията Идеалната на силова тренировка план
Спорт и фитнес Новини / / December 19, 2019
Сила обучение е важно за бегачите, както и за бягане, и сила, те не по-малко вземат. За да се съчетаят тези два вида дейности, както и да получи от него максимална полза, трябва да знаете как силова тренировка се отразява на способността Ви да тече след определен период от време. Днес ние имаме време референтен интервал - шест, три типа съдържание за обучение и изследване на австралийски учени. :)
Допълнително обучение сила е особено полезно за хора, които са започнали да работят на по-зряла възраст и не са довели активен начин на живот. Редовната йога упражнения помощ, за да се търси баланс, което се случва в мускулите се дължи на монотонната работа натоварване, и работи върху слабости.
Кръст обучение развива сърдечно-съдовата система, сърцето прави повече работа с по-малко усилия, и кръвни минава през вените му по-бързо, което означава, че мускулите са по-добре снабдени с кислород и увеличава обучение ефективност. Сила обучение за изграждане на мускули и да направи по-силни. Бегачите ги добавите в своите планове за обучение, за да станете по-силен. Щангисти се изпълняват, за да станете по-трудно, и сушене като използвате им помага да се отървете от мазнините в областта на корема.
С цел да се силова тренировка не е уморен, а по-скоро се допълват и ни кара да се по-силен, трябва добре да се подготвят план за обучение. Едно скорошно проучване, проведено в Австралия, разказва график за обучение, която ще ви накара да по-силна и по-бързо.
По време на експеримента, на игрището, 15 с много голям мащаб серия се извършват ежеседмично допълнително обучение различна тежест в трите изпълнения:
- с висока интензивност тренировка за цялото тяло;
- обучение с висока интензивност само за краката;
- ниска интензивност тренировка за цялото тяло.
Шест часа след всяка тренировка те издържал теста на бягаща пътека за 10 минути на течаща в лек загрявка процент (70% от ДАНО), а след това още 10 минути при умерени темпове (90% от доставчиците на аеронавигационно обслужване) и след това колкото е възможно, за силата на 110% от прага на темпото. Същият е извършен тестът преди изследването, за да се определи възможността за участниците, тъй като те все още не бяха уморени. Резултатите бяха разгледани позоваването, т.е., данните, получени в хода на експеримента в сравнение с първия тест.
Висока интензивност тренировка за цялото тяло е оказало влияние върху намаляването на скоростта на бегач на последния етап от стартирате тест, когато е необходимо да се работи на ниво максимум възможностите си. Средните резултатите от еталон - пет минути при 110 процент капацитет. След всяка от времето силова тренировка с висока интензивност е намален с почти една минута. Т.е. способността да се поддържат високи обороти бегачи след такова обучение значително намалени.
Д-р Хаус Кенджи, водещ изследовател в Кук университет Джеймс, заяви, че благодарение на тези тестове, тя може да даде практически съвети за комбиниране на силова тренировка с течаща помощните бегачи постигане на оптимални резултати в тяхната обучение.
на първо мястоИ е очевидно, Камарата не съветва да се планират сериозни състезания през деня след силова тренировка. Времето за минимална почивка, според данните, получени по време на разследването - шест часа.
на второ място, Сила обучение не оказва отрицателно влияние върху работата с умерени темпове. Това означава, че можете спокойно да се комбинира силовите тренировки със стандартната си джогинг с умерени темпове. В дните на такова обучение е желателно да се изготви график, така че за първи път отидох бягане, а след това и силова тренировка. Опцията за идеален: сутрин - джогинг вечер - силова тренировка за долната част на тялото сила обучение или среден интензитет.
Знаейки всичко това, то е възможно да се направи оптимален план за обучение. Много треньори препоръчват алтернативни между лека и тежка тренировка.