Вредно прозорци тяло и как да ги безопасно
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Ups тялото от легнало положение да изглежда просто упражнение, но дори и те не могат да работят правилно. Вместо да се стегнат корем не е здравословен проблем, уверете се, техниката.
Слабите коремните мускули, за да правят упражнения опасни
Основният проблем при изпълнение на прозорци на жилища - слаб ректус абдоминис. За да направи по-лесно да се разбере причината, ние разделяме упражняването на две фази:
- усукване, когато хоп от пода горната част на тялото и долната част на гърба е натиснат до пода;
- повдигане на тялото, когато се откъсне долната част на гърба от пода и да се премести към седнало положение.
В първата фаза на намалението Прав коремен мускул ви дърпа напред.
Когато долната част на гръбначния стълб от пода, работата включени мускулите, сгъвачи на бедрото: или-; опсоас мускул, прав мускул на бедрото (квадрипцеса една от главите), на Сарториус и тензор фасция лата. Благодарение на тях, тялото е свита в бедрото, и вие отидете в седнало положение.
Силни коремните мускули се стягат таза, за да повдигнете жилища фаза, така, че натоварването на гръбначния стълб е отстранен и упражняване става безопасно.
Какво се случва, ако на слабите коремните мускули? След фазата на вас усукване не може да се запази тялото за сметка на ректус-мускули на корема и се опита да стане с помощта на мускулите на флексорните на бедрото. Таза се движи напред, талията завои, и е създадена от компресията на прешлените. Или-; опсоас мускул дърпа прешлените напред, като се измъкна от неутрално положение на гръбначния стълб, което е пагубно за здравето му.
В действителност, най-правилни и неправилни техники изглеждат така:
Ако правилно следват няколко подхода, които можете да усетите болката в гръбначния стълб. И ако вече имате проблеми с гърба, вие само ще влоши положението.
Как да го оправя
Замяна на прозорци или торсионно
Вместо прозорци тяло прави усукване, поддържане долната част на гърба от пода. Това ще предпази гръбначния стълб от нараняване и ще засили ректус абдоминис.
Въпреки това, в усукване има своите опасности. По това време ние говорим за напрежението в шийните прешлени. Някои начинаещи силно наклонени напред врат. Няколко повторения на това упражнение, както и работата на компютъра, с постоянно напрежение във врата - и обучение могат да доведат до болка. Но има решение.
При изпълнение на коремни преси, опитайте се да се запази врата си отпусна, не дърпайте брадичката до гърдите си.
Можете също така да замени корпуса на възходите летва или дърпа колене до гърдите си в менгеме на бара.
Извършване на прегледи тялото бавно
Ако се забави много повторения, просто не се получи да се дръпне, за сметка на мускулите на бедрото флексора. В допълнение, бавно изкачване на тялото - чудесно за изработване на пресата. Така че той napryazhotsya много повече, отколкото по време на бързи или резки движения.
Има един интересен вариант на това упражнение - бавно усукване с ръце над главата си и краката направо. Легнете по гръб, изправете краката си, изпънете ръцете си над главата си и да започне да се навива, повдигане на тялото. Задачата - да се направи упражнението възможно най-бавно. След изправяне започва да се спуска прекалено бавно и точа се, ако е възможно на мястото, където мускулите ви се чувстват най-голям стрес.
Това е всичко. Направете упражненията правилно, и вие ще се предпазите от нараняване в салона и по време на домашни тренировки.