Това означава, че в дните на почивка и светлина обучение
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Бели дробове могат да разчитат на дните, когато трябва да се пробие с нисък интензитет на по-малко от един час, или когато решите да се отпуснете напълно. Диетолог най-добрите спортисти на Великобритания Джеймс Колинс (Джеймс Колинс) в онези дни, съветва да се съсредоточи върху възстановяването на мускулите.
Основа - по-малко въглехидрати, повече протеини
Тъй като консумацията на енергия по време на тренировка по-малко светлина, трябва да се намали количеството на въглехидратите: достатъчно е да се ограничи богат на въглехидрати храна на ден (обяд или вечеря).
Активно възстановяване на мускулите идва около 24 часа след усилени тренировки. Поради намаляването на въглехидратите можете да си позволите повече протеини, необходими за този процес.
други хранителни вещества
За възстановяването на мускулите също са необходими полиненаситени мазнини. И за да се предотврати окисляването на свободните радикали в излишък, генериран по време на интензивни упражнения, е необходимо да се добавят към менюто на растителни храни, богати на антиоксиданти:
- плодове (боровинки, боровинки, ягоди);
- ябълки;
- ядки;
- всички видове зеле;
- киви;
- спанак;
- домати.
Най-хубавото е, че в дните на леки упражнения и релаксация, можете да експериментирате с нови продукти и рецепти, без страх от проблеми с храносмилателния тракт на бягаща пътека или в гимнастически салон.
време на хранене
Ние също трябва да се отбележи, че много професионални спортисти предпочитат да провеждат леки упражнения, като джогинг половин час преди закуска. Благодарение на мускулите глада адаптира да се подчертае по-добре. В допълнение, на празен стомах в потока са предимно мазнини, а не на гликоген - бонус за тези, които искат да намалят теглото си.
Примерен списък от ястия за дни почивка и лек обучение
закуска
- омлет с домати и сирене. Можете да добавите и лук, чушки или билки да се опитат различни видове сирене.
обяд
- Пилешки гърди със зеленчуци и сирене. На гарнитура върви добре киноа или просо.
- Говеждо задушено, моркови, лук, домати, сушени кайсии. Запържваме всички продукти, в продължение на няколко минути, добавете нахут, покрива се с вода и се оставя да къкри на слаб огън за около час. Можете да добавите и ориз или кус-кус.
- Салата от зелен леща, киноа, краставици, сирене фета. Напълнете винен оцет и зехтин, както и за подправка, добавят естрагон.
вечеря
- Пикантни пържени скумрия. Тъй като използването на подправки кимион, чесън, джинджифил, горчица и канела. Разтрийте риба с подправки и го оставете да седне за няколко часа. И след това дребна риба. Риба добро допълнение ориз и моркови.
- Печена сьомга. Mix лимонов сок, естрагон, чесън и се накисва в получените филета сьомга марината за 10 минути. След това увийте филетата във вид на фолио и се пече във фурната. Гарнирайте подходящ кус.
- Печени зеленчуци: чушки, патладжан, тиквички, лук.
- Пилешки бульон с гъби. Добави зелен лук и яйце или паста мисо и тофу.
закуски
- А шепа ядки или семена.
- хумус с растителни ивици.
- Шишчета от сьомга, мариновани в пикантен сос.