Това означава, че след джогинг за възстановяване
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Пълен и здравословно хранене след тренировка помага за възстановяване на енергия и оптимизиране на ползите, произтичащи от организма по време на движение. Това означава, че ставаш по-силен, по-бързо и монтьор.
Перин Браун завършил студент и бегач Tufts University, чиято специалност е кетъринг, съставили списък на продуктите, които най-добре помага на организма да се възстанови от насрещната страна обучение.
Какво се случва с тялото по време на тренировка?
По време на тренировка в тялото ни започва деформация и разрушаване на мускулните влакна. Повредените мускулни клетки освобождават ензима в кръвта CK (SC). Нивото на този ензим в кръвта показва колко мускулите и скелета като цяло е активна по време на тренировка. Ако СК нива в кръвта е високо, това означава, че трябва да се обърне внимание на диетата си след тренировка.
Задължително батерия след пускането - голямо количество въглехидрати. Тежка тренировка направи така, че магазините на гликоген в тялото ви започва да се консумират. А това, от своя страна, означава, че тялото ви няма да имат достатъчно енергия за възстановяването и растежа на мускулите.
Ето защо, в след тренировка хранене трябва да бъде голямо количество въглехидрати в организма не е получил необходимото количество енергия и мускулна е време за възстановяване и растеж. Без тази въглехидрати гориво тялото ще вземе белтъчини и мазнини от мускулите. Това означава, че от сега нататък възстановяването на организма ще отнеме повече време. Съотношението на въглехидрати и протеини в пост-упражнение вашата диета трябва да е 3: 1 или 4: 1.
За ремонт повредени мускул тялото ви се нуждае, а също и с протеин, който се състои от аминокиселини - градивните елементи на мускулите. Затова е особено важно, след като упражнения, като бягане, по време на което носиш дълго време на краката си, а впечатляващо тегло - себе си.
Много спортисти се опитват да избегнат мазнини, но в действителност липсата му може да възпрепятства подобри спортните постижения. Ако си тренировка трае по-дълго от един час, си глюкоза резерви в края и тялото започва да изгаря мазнините за разпределяне на необходимата енергия. Много е важно да се обърне внимание точно какъв тип мазнини намерени в продуктите си. Ако наситени и транс мазнини може да ви навреди, мастни киселини, които се съдържат, например, в някои видове риба (предимно морски) игра много важна роля в подпомагането на възстановяването на мускулите и регулиране на кислород, хормонална продукция "възстановяване" на тялото и имунната система цяло.
Но храната също е много важно и адекватна хидратация на организма, тъй като по време на тренировка губите много течности, а с него и основните минерали и витамини. Ето защо, много спортисти и треньори препоръчват да се пие вода на малки порции по време на тренировка. Ако обучението продължава повече от един час, тялото ви ще изисква не само вода, но водата се насища с минерали, натрий е особено важно.
Можете да си купите за този специален спортни напитки, които съдържат всички незаменими микроелементи, или просто да се освободи газ от минералната вода и го пият по време на тренировка. Друг - смес от вода и портокалов сок концентрат (в 1 литър вода с 100 мл сок), или просто ням солена вода.
Списък на продуктите
- Сандвич от пълнозърнест хляб, фъстъчено масло, мед и банани.
- Lean пиле с паста от пълнозърнести храни.
- Хумус и пита.
- Сушени плодове и ядки.
- Риба тон и пшеница бисквити.
- Сандвич с яйце и сирене.
- Гръцки кисело мляко с плодове.