Рецепта: Перфектно протеинови шейкове за Runners

Въглехидратите ни дават необходимата енергия за тренировки, както и протеините са градивните елементи на мускулите, които участват в синтеза на хормони и производството на антитела. Първи протеини от храната може да бъде най-различни начини, но днес реших да спра на едно от най-вкусните - домът на протеинови шейкове.

Вкусно, лесно и не много скъпо. ;)

Банан, кисело мляко и фъстъчено масло

съставки:

• 1 банан;
• 150 мл обезмаслено кисело мляко или соя;
• 100 мл мляко с ниско съдържание на мазнини;
• 1 супена лъжица фъстъчено масло;
• 1 супена лъжица чиа семена (незадължително);
• канела на вкус.

Получаване. Смесете всички съставки в блендер и камшик. Ако не пия изглежда много сладък, можете да добавите малко мед или сироп от агаве.

Coconut-банан шейк

съставки:

• 2 чаши кокосово мляко;
• 4 големи нарязан костилка дати;
• 1/2 супени лъжици ванилия протеин партида (незадължително);
• 1 малка банан (може да бъде замразено);
• 1/2 чаена лъжичка канела;
• 2/1 чаша натрошен лед;
• 1/3 чаша портокалов сок.

Получаване. Всички съставки се изпращат в блендер и пасирайте до гладка.

Berry-протеин микс

съставки:

• 2 чаши на любимите си плодове (пресни или замразени);
• 1 чаша мека тофу;
• 1/4 чаша сок от нар;
• 2-3 супени лъжици мед;
• 2 супени лъжици ленено семе;
• 1 чаена лъжичка настърган на глоба настърган джинджифил.

Получаване. Всички съставки се изпращат в блендер и се сливат, за да се изгладят. Ако няма сладост, добавете малко мед за вкус.

Lemon-крем шейк

съставки:

• Порция 1 чаена лъжичка ванилия протеин (по избор);
• 1/2 чаша обезмаслено кисело мляко;
• 2-3 супени лъжици настъргани лимонова кора;
• 1-2 супени лъжици лимонов сок (или лимонов сок 1/2);
• няколко капки ванилов екстракт, ванилин или щипка;
• 5-10 лед;
• 1 / 2-1 чаша вода;
• мед за вкус.

Получаване. Смесете всички съставки в блендер и пасирайте до кремаво.

Бери-протеинов шейк с детоксикация ефект

съставки:

• 1/2 чаша замразени боровинки;
• 1/2 чаша замразени или пресни боровинки (но това е по-добре да го изпрати във фризера в продължение на най-малко половин час);
• 1/4 с лимонова кора (по избор);
• 1 супена лъжица бадемово или фъстъчено масло;
• 1 супена лъжица тиквени семки;
• 2 нарязани орехи;
• 1/4 авокадо;
• 1/2 лъжица кокосово масло (по избор, но за предпочитане);
• 1/2 чаша неподсладен бадемово мляко или соя;
• 1/2 чаша вода.

Получаване. Смесете всички съставки в блендер и пасирайте до гладка.

В много рецепти там като ледът е почти неразделна част на шията, но аз лично смятам, че е възможно без него, просто чрез добавяне на малко повече вода, мляко, сок, мляко или кисело мляко (в зависимост от състава рецепта). Тогава те се превръщат в цервикалните шейкове, но това не ги прави по-малко полезно и вкусно. ;)

Да ви е сладко и да имат добър уикенд!